7 egunetan pisua galtzeko alforfun dieta. Eguneko menua kefirrekin, frutekin, errezetekin

Kilo gehiagoren truke iragarritako drogek ur-lipidoen oreka eten egiten dute eta osasun egoera okertzen dute. Baina badago 7 egunetan pisua galtzeko modu alternatibo eta segurua: buckwheat dieta. Egun bakoitzeko menuak funtsezko mantenugaien hornidura emango du, gorputzak berehala energia erabilgarria bihurtuko baitu, gantz erreserbetan sartu gabe.

Zertarako balio du buckwheat pisua galtzeko?

Mota guztian hazitako aleak. Antzinatik jendeak estimatu ditu bere zaporea eta gorputzean dituen efektu onuragarriak. Porridges-ek, berde gordinaz, txigortutako marroi osatuak, birrindutako zerealek, betirako asetasun sentsazioa ematen dute proteina eta zuntz ugariengatik.

Hagatz-almidoia digestioarekiko erresistentea den karbohidrato motela (erresistentea) da. Almidoi hori ia ez da xurgatzen, ez da gantzetan metatzen patata edo arto almidoia bezala.

Hesteguneetan sartuta, almidoizko konposatuek mikroflora onuragarria elikatzen dute, eta hori oso garrantzitsua da digestio- eta iraitz-sistemetarako, elikagaien erabateko asimilazioa, metabolismoa eta uraren oreka.

Propietate hauek ezinbestekoak dira pisua galtzeko garaian, produktuen ohiko bolumena nabarmen murrizten denean. Bitamina eta mineral konplexu aberatsak organo eta sistema guztien funtzio normalak mantentzen laguntzen du, larruazalaren, ilearen, iltzearen egoera ona.

Buckwheat saturates the body:

  • kaltzioa, potasioa, burdina, magnesioa, fosforoa, sufrea, zinka eta beste hainbat elementu;
  • A, E, PP bitaminak, B taldea;
  • azido erabilgarriak - malikoa, zitrikoak, oxalikoak;
  • funtsezko aminoazidoak - lisina, arginina;
  • gantz-azido ase eta insaturatuak.

Alforxak ez du bere kaloria edukia kentzen: zereal gordinetan - 308 kcal / 100 g, legamirik gabeko porridgeetan - 110 kcal / 100 g. produktua dieta zen eta izaten jarraitzen du.

Pisua galtzearen abantailak buckwheatean

Elikagai osasuntsuekin elikatzeak pisua galtzeak bere onurak ditu. Gomendio guztiak betetzen badira, etorkizun hurbilean harmonia zantzuak sumatuko dira. Jakina, astean 100 kg-ko pisua ezin da kardinalki gainditu, baina egunean 500-800 g galtzea nahiko erreala da.

Hari aleak eta bihotzezko plater bikainek bizi kalitatea gordetzen dute:

  • urdaila digestio luze eta baketsuarekin lanpetuta dago, lana eta gaueko loa gose minekin eten gabe;
  • zereal mono-dieta nahiko erraz onartzen da, kaloria gutxiko jakiekin apur bat dilu baitaiteke;
  • ez da ahultasunik egongo: proteina naturalak, karbohidratoak, bitaminak, mineralak, azidoak hartzeak energia ematen dio bihotzari, odol hodiei, garunari, muskuluei;
  • glutenik gabeko azukrerik gabeko zerealak pisua galdu nahi dutenen artean dietan sartzeko aukera ematen du.

Abantailen artean, aleak aleak garraiatzeko prestaketa bereziekin alderatuta, trigoiak garestitzen duen kostua da.

Hagatz-gariaren dietaren desabantailak

Denek ez dituzte maiteak eta bertako jakiak maite. Hori oztopo gaindiezina izan daiteke. Denak ez daude konforme irudi ideala lortzeko momentuarekin. Gai honetan pisuzko argudio bat nutrizionistek hilean 11 kg baino gehiagoko pisua galtzea ez bizkortzeko gomendioak izango dira, gorputza ez estresatzeko.

Hagatz-dietaren arauak

Pisua galtzea nahaste metabolikoak dituzten eta gantz erreserbak sortzen dituzten organismoentzako tratamendua da.

Barne prozesuak normalizatzeko, programa zuzentzailea printzipio jakin baten arabera eraiki behar da:

  1. Dietaren oinarria aldi berean zati txikietan banatutako otorduak dira. Jan ondoren, urdailean gose eta arintasun sentimendu batzuk egon beharko lirateke.
  2. 1 egunez, buckwheat plateren pisua 800 g-ko zenbatekoarekin gomendatzen da, 150-200 g-ko otordu bakoitzeko.
  3. Janaria, presarik gabe mastekatzea 20 minutu ematen da gutxienez. Digestioaren fisiologiaren arabera, horixe da zehazki asetasun sentsazioa lortzeko. 20 minututan. jan gutxieneko kantitatearekin ere agertuko da.
  4. Azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago antolatu behar da.
  5. Uraren kontsumoa ez da mugatua: egunean 2 litro inguru, otorduen artean, ur iragazkia, minerala, berdea edo belar tea txandakatuz.
  6. Ariketa fisikoa beharrezkoa da, baina ez bizia - beste egun guztietan ibiltzea, ariketa arinak, arnasketa ariketak.

Monodieta astebete baino gehiagorako diseinatuta dago.

Hagatz-gariaren dietaren kontraindikazioak

buckwheat dietaren kontraindikazioak

Ezinezkoa da pisua galtzea buckwheat produktuetan soilik:

  • haurdunaldia, elikadura;
  • haurrak, nerabeak;
  • nahasteak, heste-sistemako gaixotasunak;
  • hemoglobina maila baxuak;
  • avitaminosi larria;
  • tentsio arteriala, bihotza, arazoak.

Buckwheat dietan onartzen diren eta debekatutako elikagaiak

Jende gutxik iraungo du astebetean porridge lehorrean, eta ez dago horrelako beharrik.

Pixkanaka erabil dezakezu:

  • gozorik gabeko kefir, jogurta;
  • gozokiak baino azido gehiago dituzten fruituak;
  • baia;
  • fruitu lehorrak;
  • eztia;
  • barazki ez nutritiboak gordinik, egosita eta gisatuta;
  • barazki entsaladak limoi zukuarekin onduak;
  • ur mineralak, te berdea.

Oliba olio pixka bat onartzen da plater batzuetan.

Dietatik kanpo utzi beharko litzateke:

  • animalien koipeak;
  • gantz haragi produktuak;
  • arrain koipetsua eta gorria;
  • gazta, koipe ugari duen gazta gazta;
  • gozokiak;
  • irina, gozogintza produktuak;
  • patatak, platanoak;
  • azukrea, gatza, espeziak, saltsak;
  • alkohola;
  • te beltza, kafea, karbonatatutako edari gozoak.

Sarea alforra kefirrekin: dietaren ezaugarriak

Zereal porridge gantz gutxiko kefirrekin konbinatzeak mono-dieta leuntzen du, hesteak garbitzen ditu, gehiegizko ura kentzen du, gorputza bizitzaren prozesuan gantz erreserbak erretzeko estimulatzen du.

7 egunetan pisua galtzeko alforfadako dieta, egunero 4 otordu dituen menua egunero:

1. Asteko lehenengo 4 egunetan:

  • gosaltzeko - 200 g porridge buckwheat arratsaldean lurrunetan, kefir baso bat;
  • bazkaltzeko - 300 g porridge egosia koherentzia likidoarekin, kefir baso bat edo gozorik gabeko jogurta;
  • arratsaldeko mokadu batentzat - 100 g buckwheat porridge (any), kefir kopa;
  • afaltzeko - 200 g lurrunezko alfonbra, kefir.

Esne gazi-gozoa jan baino ordu erdi lehenago edan daiteke edo porridge plater batera bota.

2. Asteko azken 3 egunetan:

  • gosaria - buckwheat lehen egunetan, 200 ml te berde;
  • bazkaria - buckwheat eta kefir ere;
  • arratsaldeko tea - buckwheat ere, edalontzi bat jogurt;
  • afaria - buckwheat, kefir ere.

Hari iltzerako pisuaren banaketa berdina zerrendatutako beste dieta batzuetan ematen da, zati zehatzak zehazten ez badira behintzat.

Buckwheat fruitu lehorrekin

buckwheat fruitu lehorrekin pisua galtzeko

Porridge-a ez da hain makala izango fruta lehorra gehitzen badiozu. Leunagoak nahikoa dira garbitzeko, gogorragoak - 10 minutu. uretan busti. Ehundura likatsuak mastekatze luzea ematen du, bolumen txikietan asetasuna lortzeko beharrezkoa dena. Infusioa prestatu dezakezu - isuri baia batzuk termoan ur epelarekin 15-20 minutuz, edaria azidotu dadin.

7 egunetan pisua galtzeko alforxizko dieta, egun bakoitzeko menua:

  • gosaria - buckwheat, 3 unitate. abrikot lehortu lehorrak (porridge moztu edo otordu ondoren askaria egin);
  • bazkaria - porridge, 2 unitate. prunes;
  • arratsaldeko mokadua - alukurrezko likido apur bat, infusio edalontzi bat sagar lehor xerra batekin;
  • Afaria - porridge 5-6 mahaspasekin.

Modu berean, datilak, pikuak, madariak, gereziak, aranak edo 2-3 fruitu lehor mota konbinatu. Horrek bitamina hornidura gehigarria emango du.

Sarrailarekin soja saltsarekin

Dieta gatzik gabe jasan ezin dutenen modukoa da. Soja gozagarri errazena aukeratu behar duzu, usain berezirik gabe, espeziarik gabe. Emaitza azkarra lortzeko balantzan zutik egonda, saltsa gaziak ura mantenduko duela kontuan hartu behar duzu. Esne hartzitutako edariek, efektu diuretiko txikia dutenak, likidoaren etekina handituko dute.

  • gosaria - porra 1 koilaratxo gehituta. soja saltsa; belar tea;
  • I snack - 200 ml kefir;
  • bazkaria - porridge saltsa zati berarekin, edozein entsaladako 3 hosto, 200 ml te berde;
  • II askaria - gantzik gabeko hasiberri kultura baso bat;
  • afaria - soja saltsarekin ondutako buckwheat zati bat, menta tea.

Sarraila barazkiekin

Dieta begetariano askotarikoak porridge eta elikagai ez diren barazki gordinak, egosiak, erregosiak edo labean, pisua galtzea ekarriko du gomendatutako zatiak jarraitzen badituzu.

buckwheat barazkiekin pisua galtzeko

7 egunetan pisua galtzeko alforxaren dieta, egun bakoitzeko menua:

  1. 1-2 egunetan, 250 g lehengai lehorrarekin egindako lurrunezko zerealak soilik onartzen dira. Platera berehala prestatzen da 4 harreretarako edo bereizita. Postrerako - te berde baso bat, zuk aukeratutako ur minerala.
  2. 3-4 egun - 200 g barazki egosi gehitzen dira porridge bazkari bakoitzeko. Utzi kalabazin labean, ozpinetakoa ilar berdeekin, perrexil freskoa, aneta, baina patata eta oliorik gabe;
  3. 5-6 egun - barazki gordinen kopuru bera (azenarioak, aza, kalabazina, errefautxoak, tomateak, pepinoak) ordezkatzen da. Entsalada mono edo mistoak limoi zukuarekin ondu egiten dira. Azenarioak, aza, pepinoa porridgearen ondoren txikitu daitezke, murtxikatze prozesua luzatuz eta txiklea janari lodiarekin masaje eginez.
  4. Azken egunean, buckwheat, fresko edo berotutako barazki ondu daitezke oliba olio gutxieneko kantitatearekin (0, 5 koilarakada bakoitza). Azenarioekin eta buckwheat beteak eta olioz apur bat ondu ditzakezu.

Buckwheat frutarekin

Ez da aurreikusitako helburuarekiko desbideraketa izango trukea dieta fruta, baia, zitrikoekin konbinatzen baduzu, sagar oso gozoak, udareak, almidoi platanoak izan ezik.

Adibide 1 menu aukera:

  • gosaria - lurrunezko porridge, te berde baso bat;
  • I snack - sagar bat, edalontzi bat ur mineral;
  • bazkaria - porridge, pare bat koilarakada tomate, pepino entsalada;
  • II askaria - pomeloa, 200 ml ur eztia;
  • afaria - porridge, 200 ml lima edari epel.

2. aukera:

  • gosaria - porridge, olio gabeko barazki gisatu koilarakada pare bat;
  • 1. mokadua - 4-5 abrikot, belar te edalontzia;
  • bazkaria - porridge, mugurdi batzuk;
  • II askaria - 150 g entsalada laranja, pomeloa, granada;
  • afaria - porridge, 3-4 letxuga hosto, sagar edaria (azukrerik gabe, irakiten).

Dieta askotarikoa izan daiteke, marrubiak, aranak, mahatsa, gereziak bata bestearekin aldatuz - denboraldiaren, kostuaren eta gustuen lehentasunen arabera eskuragarri dagoena.

7 eguneko buckwheat dieta menu zorrotza

lagin buckwheat diet menu

Aukerarik gogorrena egokia da alforhrea maite dutenentzat eta indarra dutenentzat. Oinarrizko araua lurrunetan ale guztiak poliki-poliki murtxikatzea da, saturazioa iritsi arte.

Zatikako elikadura 8 otordutarako diseinatuta dago:

  • 7. 00-8. 00 (igoeraren unearen arabera) - edan ezazu 2 edalontzi ur poliki, ohiko 1 eta 1 mineral erabil ditzakezu;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g lurrunezko albahaka;
  • 10. 00 - baso bat ur;
  • 10. 30 - 150 g porridge;
  • 11. 30 - baso basoa eta belar tea;
  • 12. 30 - porridge;
  • 13. 30 - ura;
  • 14. 00 - porridge;
  • 15. 30 - te berdea;
  • 16. 30 - porridge;
  • 17. 30 - kefir% 1;
  • 19. 00 - buckwheat, ura.

Eguneko otordu plana da.

Aste buckwheat dieta leunaren menua

Elikagai osagarri ugari dituen dietak astero pisua galtzeko emaitzak erdira murriztuko ditu. Buckwheat porridge lehorrean esertzea jasanezina bazara, ez zenuke nerbio-matxura ekarri behar.

7 egunetan pisua galtzeko alforfuntzako dieta, estresa psikologikoa murrizten duen eguneko menua:

1-3 egun:

  • gosaria - 200 g zereal arratsaldean lurrunetan, 125 g koipe gutxiko gaztanbera;
  • bazkaria - 100 g txahal egosi, 200 g barazki berde (pepino freskoak, piperrak, kalabazin gisatuak), limoi zukuarekin hautseztatuak;
  • arratsaldeko tea - sagarra;
  • Afaria - 250 g buckwheat zopa barazkiekin, xukatu soja saltsa plater batean.

2-4 eguna ezberdina da I eta III otorduetarako:

  • gosaria - porridge zati bera, gantz gutxiko 2 gazta xerra;
  • Merienda - 125 g jogurt arrunta.

5-7 egun - 1. eguneko eskemaren arabera, gosaltzeko bakarrik porridge jogurtarekin (edalontzi erdia baino pixka bat gehiago) gehitzen da.

6. egunak 1. errepikatzen du.

Irten buckwheat diet

Pisua galtzen den bitartean, urdaila, gehiegi janez luzatuta, ia erdira murrizten da. Produktuen ohiko barietate eta bolumenik gabe, hartziduraren sekretuaren intentsitatea eta osaera aldatu egiten da.

irten buckwheat dietatik

Egoera hauek direla eta, dietaren astearen amaieran, haurrentzako elikagaien printzipioa erabili behar duzu, otordu osagarriak banan-banan sartzeko, zati txikitan, gatz eta koipe kopurua murriztuz.

Honek saihestuko du urdaila luzatzea, metabolismoan aldaketa positiboak sendotzea, elikadura normalizatzea indigestio sintomarik gabe, urdaileko mina, gibeleko gainkarga, hesteetako asaldura.

Sartu otordu arinak egunero, beste egun guztietan:

  • barazki zopak uretan landare olioarekin;
  • barazki gisatua;
  • entsaladak tomate, pepino, aza, piper, belar entsaladak, olio finduarekin eta% 10 krema garratzarekin onduak - 1 koilaratxo bakoitza;
  • porridge tomate saltsarekin landare olioan;
  • frutak, gozorik gabeko fruta edariak.

4. egunetik aurrera dietan gehi dezakezu:

  • haragi magra, arraina;
  • bran, ogi alea;
  • txokolate mingotsa, eztia.

2 asteren buruan, kaloria edukia 1800 kcal izatera igotzen da, geroago - 2000ra arte. Edateko erregimen aberatsa eta afari goiztiarra mantentzen dira. Etorkizunean, beharrezkoa da produktuen energia-balioaren bolumen hori hautatzea, pisua galtzen edo nahi den pisua mantentzen jarraitzeko.

Dietaren eraginkortasuna: emakumeen emaitzak eta iritziak

7 egunetan pisua galtzeko buckwheat dietako menuetako bakoitzak 3 eta 7 kg kenduko ditu.

Iritzien arabera, 100 kg baino gehiagoko emakumeek zentimetro gehiago galtzen dute. Gorputza soberako uraz eta lastako substantziez garbituz gertatzen da.

Gorputz masa txikiagoa duten emakumeen kasuan, pisua galtzea astiroago mugitzen da, baina gantz deposituetan zuzenean eragiten du. Emaitza ona lortu zen zerealen dieta intentsitate ertaineko ariketa eta egunean 10 minutu konbinatuz.

Neska eta emakume gazteek larruazaleko larruarekin uzten dute dieta. 40-45 urteren ondoren, pisu galera zorrotzak larruazala uztea eragiten du, zimur berriak.

Emakumeek ohartzen dute jarrera psikologikoak, jarduera interesgarriekin janariari buruzko pentsamenduetatik aldentzeko gaitasunak, garrantzi handia duela.

Medikuek dietaren segurtasunari buruz duten iritzia

Medikuek beti murriztu dituzte dieta murrizketa gogorrak, luzeak eta errepikakorrak. Pisuaren beherakada nabarmenak bihotzean, odol-hodietan eta gorputzaren tonu orokorrean negatiboki eragiten du. Elikagai monotonoak digestio sistema hondatzen du.

Buckwheat porridge-en baliagarritasuna kontuan hartuta, nutrizionistek oraindik ere uste dute 7 eguneko dieta bat pisua galtzeko erabil daitekeela bizimodu osasuntsu baterako eta elikadura egokira igarotzeko. Etorkizunean, barau egun bereizi gisa erabil daiteke pixkanakako pisua galtzeko programan, metabolismoa bizkortzea eta gorputza energia erregimen egokira berregituratzea helburu duena.

Buckwheat-ekin astero egiten duzun dieta buruko mina, zorabioak, ahultasuna hasi bada, dieta anitzetara itzuli behar duzu. Plater frijituak, koipetsuak eta gozoak gutxienez murriztea eta gorputz hezkuntzan aktiboki egitea baino ez da beharrezkoa.

7 egunetan pisua galtzeko buckwheat dietarako aukera guztiak eskematikoak dira. Pisua gustura galtzeko, egunero menu indibiduala sor dezakezu, elikaduraren oinarrizko printzipioak behatuz.