Frogatu keto dieta, eta bere menu astea

Pertsona gehienek amestu, amesten dut eta ametsa pisua galtzeko. Baina zergatik arrakasta lortzeko arlo honetan ez da asko?

keto dieta

Apur informazio erabilgarria gai honen inguruan, zailtasuna sarrerarekin mugatuz, motibazio falta, finantza-zailtasunak, osasun-arazoak, eta abar. – arrazoi nagusiak (horietatik gehienak komunak dira aitzakiak ezer egin) eza emaitza positiboa izan da.

Ez dira kopuru handi bat dietak. Batzuk gehiago eraginkorra, beste batzuk gutxiago, baina guztiak dira oinarritutako printzipioa pisu galera: bat sortu kaloria defizita. Behar duzun pasatzeko energia gehiago, baino jaso.

Zer gastu bat sortzeko, hala nola defizita? Lehenik eta behin, da ariketa, eta bigarren, murriztea kaloria kopurua kontsumitzen, hurrenez hurren, eta elikagaien zure dieta izango da, nabarmen gutxiago. Kontsumo txikiagoa, gehiago, kontsumo – emaitza ez da urruti.

Eraginkorrena bat da keto dieta, hau da, sustatu 60-ies de Vince Gironde. Zein da bere berezitasuna? Osoa izan ezik, karbohidratoak, erabili dieta gantz kantitate handiak eta proteina, berariazko sistema berregituratzen ari da zure gorputza.

keto dieta pisua galtzea

Baino keto dieta beste hainbat dietak, eta, batez ere, dieta

Geroztik erregai nagusia botere garunaren eta, oro har, organismo dira karbohidratoak, in "keto" egin duzu zure gorputza aldatzeko energia iturri alternatiboak - gantz, eta prozesua, hala nola zatitu eta erabilera gantz deitzen da ketosis.

Hau dela eta, biraketa da agortzea bere erreserbak karbohidrato glycogen muskuluak eta gibela eta gorputza erretzen gantz automatikoki.

Ez da sakonago bat azalpen dieta hau da, argiagoa deskribapena lan-printzipioak eta mekanismo, baina ez zentzu buruz hitz egin du, zehatz-mehatz ez dago. Zergatik?

Bai, zeren garrantzitsua da esentzia ulertzen sistema hau: ondorioz ia osoa bertan behera uztearen karbohidratoak, kontsumitzen gehiegizko gantz kantitate egokia garunaren funtzionamendua, sortu kaloria defizita dieta segurua da, pisua galtzen eta gantz erre.

keto dieta elikagai

Da merezi du guztiz kendu carbs? Dezakezu utzi bakarrik 30-50 gramo zuntz egokia hesteetako funtzioa. To koipea erretzea ez dute eraginik izango, baina digestioa hobetzeko.

Zuntz da unsweetened barazki berdeak (pepino, letxuga, espinaka, etab.).

Nola da egokitzapen bat, hala nola dieta

1. fasea. Lehen 8-10 ordu dieta zure janari erreserbak gorputza agortu dira.

2. fasea. Bigarren egunean egin ondoren, azken karbohidrato sarrerarekin, gorputza egokitzen energia-iturri berriak.

3. fasea. 5-6 egunetan gorputza da dagoeneko erabiliz gantz energia-iturri gisa. Baina, horrez gain, energia-iturri bihurtu da gehiago, eta proteinak.

Fasea 4. Zure gorputza guztiz erabiltzen koipe matxura. Proteina ez da energia gisa erabiltzen. Garuneko jaten 3/4 modu ketosis.

Nabarmentzen da karbohidrato kargatzeko. Zein da bere esanahia? Ondoren, esan, bi aste dieta ketogenic, zure gorputza bat erabiltzen du energia iturri alternatiboak da gantz.

Baina azkartu metabolismoa sortzeko egokitze propietate organismo, oraindik ere beharrezkoa karbohidrato kopuru jakin bat. Zenbat? 10 gramo karbohidrato behin kilogramo pisua nahikoa izango da.

Noiz? Ondoren, bi edo gehiago aste keto dieta. Azken deskarga baino gehiago ez izatea 12-18 ordu. Aldi honetan jaten sinplea eta konplexua karbohidrato, zuntz, eta, ondoren, egin zure gorputza sartu ketosis moduan.

Konposizioa dieta ketogenic

Zer da konposizioa dieta? Hirugarren bat eguneroko kaloria beharrak egiteko proteina, gainerako gantz. Dakizuenez, 1 gramo gantz berdin 9 kcal eta 1 gramo proteina - 4 kcal.

Adibidez, behar duzun egun bat pisu galera 2200 kaloria. Beraz, eman proportzioa kontsumitu 200 gramo gantz eta 100 gramo proteina. Batuketa izango litzateke berdina 2200 kcal/egun. Oinarrizko aritmetika lagunduko ekarri zure gorputza emaitza ona.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

keto dieta elikagai onartzen

Zer elikagai kontsumitu behar? Edozein, betiere, ez dute kaloria. Abantaila da, oraindik ere posible emateko animalia-jatorriko elikagaien.

Era berean, zentzuzkoa gehitu gantz insaturatuak (Linaza, oliba, kakahuete-olioa), arrain-olioa, eta goian aipatu bezala, pixka bat zuntz.

Keto dieta menua, aste bat

Aurkezten du produktu hori eragin positiboa izan du gorputza eta laguntza pisua murrizteko.

Gosaria (8.00 - 10.30)

Proteina astindu (osatzen dute cottage gazta, fruitu, eta esnea), Kopa bat.

Proteina hiru arrautza egosia.

Ogia, gazta (koipe, ez baino gehiago 250 Kcal).

Bazkaria (12.00 – 14.30)

Arroz ura.

Bat gazta xerra.

Egosia skinless oilasko -150 gr.

Arratsaldean merienda (16.00)

Edalontzi cocktail (Nahastu irabiagailuan batean – esnea, gazta, banana)

Intxaurrak - eskukada bat.

Afaria (17.00 – 18.30)

150 g arrain lurrunetan edo plantxan.

Arroz, egosi ur, errazio bat.

Entsalada (1/2 pepino, tipula gorria, erdi tomate).

Gazta.

Kalte gorputza dieta keto

  1. Usaina azetona. Gehiegizko bikoiztea produktuak (zetonak) bat desatsegina usaina. Zer egin? Duzu lagunduko sinple bat ur. 3 litro egun bat modu handi bat da lortzean arazoa kentzeko.
  2. Murriztu performance. Fenomeno hau da, ikusitako hasieran dieta eta baldintza hori irauten buruzko aste bat. Ondoren garuneko berreskuratuko du bere lana.
  3. Beriberi. Murriztuz produktuen aukeraketa bat da gabezia, bitaminak eta mineralak. Arazo hau lagunduko aurre egiteko gehigarri sarrerarekin bitamina konplexu.
  4. Noiz keto dieta edozein kasutan, ezin alkohola edan. Ondorio izan daiteke dire.
  5. Idorreria. Beno, arazo honen konponbidea izango da, guztiak bera zuntz, eta horrek normalizes barrena.

Saiatu aurretik dieta hau, ziurtatu zarela benetan prest, eskatzen duelako handia erresistentzia, borondatea, pazientzia. Behin hasi, eta ez da amaitu, ahal izango duzu zure osasuna kaltetu. Gauza nagusia – erantzukizuna hartu zeregina pisua galdu, baina emaitza ez da urruti.