Nola pisua galtzen aste batean: seguru eta azkar modu pisua galtzen

Aste – da nahiko erreala epe ordena pisua galtzen. Dieta aste bat onuragarria izan daiteke zure gorputza eta konponezinak eragin ditzake kalte - guztiak araberakoa da boterea moduan menua. Erakusteko nola pisua galtzen aste batean etxean.

Dieta aste bat

Pisua galtzen aste batean etxean da, benetan ez da oso zaila. Badira hainbat sinple eta merke, azkar dietak ahal izango duzu galtzen 2 kg, 5 kg, 7 eta 10 kg kg. guztiak, Azken emaitza araberakoa banakako ezaugarriak organismo eta hasierako pisuak, baina emaitza izango da zehatza. Guztiz kendu sabela, izterrak, eta beste nahigabeko bulges dieta ez du funtzionatzen, beharrezkoa da konektatu duten jarduerak gorputza eskuratu du nahi den forma.

Nola pisua galtzen aste batean etxean

Eserita dieta bat, ikusi nahi dugu emaitza ahalik eta azkarren. Gisa zorte litzateke, izan ere, pisu galera gertatzen da, pixkanaka-pixkanaka, eta bat exekutatu ez du ekarriko, berehalako emaitzak. Bat bildu dugu trikimailu batzuk lortzeko lagunduko dizu hurbilago cherished ametsa aste bat besterik ez.

Dieta Plan

Gehiago asmoa baduzu, zure menu egunean (edo nahiz eta aste aurretik), gutxiago bat-bateko kolapsoa hurbilen dagoen lan janari azkarra. Saiatu hartu igandea produktuen erosketa on astean aurretik eta sukaldaritza osasuntsu bazkariak. Horietako batzuk posible da izoztu, banatu zatiak sartu eta zabaldu kutxak. Entzuten atera izozkailua, horiek billets arratsaldean, goizean bat hartu ahal izango duzu prest bazkaria.

Bihar derrigorrezko

Gosaria otordu garrantzitsuena da egun. Araberakoa da aldarte, energia eta gosea egun osoan zehar. Ale osoa, proteina, koipe osasungarriak ondoren, Esnatzen zara lagunduko saihesteko indartsu gosea arabera eguerdian. Eta jateko txiki bat postre goizean, ahal izango duzu erraz baztertu du lan egin ondoren.

Pintxoak osasuntsua esku

Dieta pintxoak lagunduko kontrol gosea arteko bazkariak nagusia. Ezagutzen baduzu, gaur egun, bilera garrantzitsu bat, ahal izango duzu bazkaria saltatzeko, hartu lan osasuntsu merienda. Adibidez, izan daiteke, etxean prestatu xerra barazki eta fruta. Ez hartu gozokiak barra bat checkout, eraman poltsa tabernak egindako fruitu lehorrak. Pakete bat fruitu lehorrak edo erreta fruitu lehorrak eskularrua konpartimenduan auto bat oso erabilgarria da, ari zaren bada, irmoki trafikoa trabatuta.

Ur asko edan

Egia da, zer deitzen da "bizarra", baina bere garrantzia ezin ahaztuta. Ur-kopurua onartzen gorputza maila gorenean, batez ere edaten duzu bada, zentzuzkoa: edalontzi bat baino ordu erdi lehenago, bazkari bat izango da laguntza gutxiago jan edalontzi bat 45 minutu ondoren, bazkari bat egingo bultzada zure metabolismoa. Baina edateko bazkari zehar deuseztatu egingo gastrikoa zukua eta bakarrik izango mantsotu digestioa.

Gatz gutxiago

Gatza, ez azukrea, eta, jakina, da ez gizentzeko. Hala ere, jasotako sodio eramaten arina atxikipena gorputzean, eta bloating. Gehiegizko "deitzen da, ur pisua". Da kentzeko, kontsumoa murrizteko gatza. Pure ordeztu limoi-zukua, hura gehituz, adibidez, entsaladak. Ez ahaztu white "heriotza" da parte produktuak, kontserbak, saltsak, gaztak (eta gutxiago horiek gantz ehunekoa, gehiago gatza). Jatetxeetan eskatu camarero, ez gehitu gatza platerak: egin ahal izango duzu zeure burua mahaian edo ez batere egiten. Bada ohitura indar indartsuagoa da, aukeratu aukerak txikiagoa sodio.

Bazkaria eta afaria barazkiak

Jarraitu aurretik, ikastaro nagusia, jan barazki entsalada edo argi-zopa, hala nola, zopa edo erremolatxa zopa (krema, zopak, nahiz eta landare-oinarritutako krema eta bakarrik dirudi, argia). Beraz, bete zure sabeleko onuragarria zuntz lagunduko gutxiago jan pasta edo atzeratu bat, gutxienez, bun du Burger. Horrez gain, baduzu jan, entsalada hasieran, duzu, gutxiago dira "ahaztu" horri buruz amaieran.

Jan etxean

Etxeko sukaldaritza bermatzen gaineko erabateko kontrola osagaiak. Aldi berean, ezabatzen kezkatu ezkutuko kaloria dira bat no-no, eta agertuko da, nahiz eta gehienetan osasuntsu jatetxea bazkariak.

Patentea zuri produktuak

Horrez gain, gatza eta azukrea, da ogi zuria, patata, koipe esnekiak da giltzarria guztiak irrikaz pisua galtzen (proteinak zerrenda honetan ez daude barne). Alde batera utzi behar horiek aste bat, ez oso zaila. Epe luzera, erabiltzen saiatu zuri gutxieneko bat, ordezkatuz, kolore biziko fruitu eta barazki, ale osoa, osasuntsu proteinak eta gantzak osasungarriak.

Nola pisua galtzen aste batean etxean

Dieta aste bat

Ez baduzu zorrotza denbora markoa pisu galera emaitzak hobeto ez chase: galtzen 5 kg edo gehiago, aukeratu dieta bat 2 aste. Gehiago duzu gehiegizko pisua, batez ere, epe luzeko dieta jarraitu behar. Dieta 4 aste, 7 aste izango da ez bakarrik lagunduko duzu pisua galtzen kalterik gabe, osasun-eta, baina, halaber, eman epe luzeko emaitzak. Muturreko baldintzetan pean pisu galera gorputza izango da, pisua azkar galtzen duzu. Batzuetan, zaila aste dieta ez ekartzea espero zen emaitza, gorputza hasten da, stock sortu, abisu bat zorrotz gosea. Dieta 7 aste, birsortu egingo digestio-sistema, berreskuratu lagunduko metabolismoa, eta, besterik gabe garatu behar duzu, ohitura jan ezberdinean.

7 aste eta are 4 aste oso zaila da bat jarraitu behar da eta dieta zorrotza. Unaccustomed ahalik eta matxurak, bouts overeating, zein atzeko Orokorra starvation eragin esanguratsua kalte. Hori dela eta, dieta 3 aste eta gehiago zentratzen ez murrizteko elikagaien zenbatekoa, eta dieta zorrotza, on zatiak (hobe da jan askotan, eta kantitate txikietan), egokia esleipena energia-aberatsak diren elikagaiak egunean zehar (goizeko – carbs konplexua arratsaldean – proteinak).