Oraingoan burugogorra amaierara joatea eta maite gabeko sabela kentzea erabaki duzu. Bide onean zaude, dena aterako da! Besterik ez etsi. Artikulu hau pertsona argal, eder eta seguruen mundurako gida labur bat izango da. Ikasi dietarik egin gabe pisua galtzen eta sabela kentzen. Aholkuak oso sinpleak izango dira, baina oso eraginkorrak. Zure zeregina arretaz jarraitzea da, orduan sabeleko pisua galtzearen emaitza atsegin izango zaizu.
Nola kendu sabeleko gantza etxean
Gizon-emakumeentzako aholku garrantzitsu bat elikadura normalizatzea da, bizitzan aktibo izatea. Hilabete baten buruan, sabeleko gantza nola erre pentsatzeari utziko diozu desagertzen hasten den heinean. Poliki-poliki baina betirako. Pertsona batek ezin du pisua galdu lokalean, beraz, prestatu kilo gehigarriak gorputz osoa uzteko. Kalkuluak pisua kentzen lagunduko du ondoriorik gabe: zilegi da astean 0, 5 kg arte galtzea. Orduan, ez duzu jakingo zer diren azala sagging eta tarte markak.
Nola jan ondo
Pisua galtzearen helburu nagusia kaloria defizita sortzea da. Kalkulatu zure ariketa-helburua eta murriztu balioa %10ean. Jan otordu txikiak maiz. Beraz, teorikoki etxean sabela kentzen ikasiko duzu, eta metodoa praktikan probatuko duzu. Pisua galtzeko, horrelako elikagaiak dietatik kanpo utzi behar dira eta alternatiba bat aurkitu behar da:
- Gozokiak, gozogintza, irin produktuak. Benetan nahi baduzu, ordezkatu fruta, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia, marshmallow naturala, marshmallows.
- Gantz frijituak. Elikagaiak prestatzerakoan, erabili gutxienez landare-olioa. Egin lagunak labearekin, lurrunarekin, parrillarekin.
- Saltxitxak uzteko ordua da. Gantz eta osagai kimiko asko dituzte. Egosi txahala, oilaskoa, arraina eta itsaskia.
- Edari karbonatuak, garagardoa, koktel alkoholdunak. Ordezko aukerak - gasik gabeko ur minerala, ardo gorri lehor edalontzi bat, te berdea, belar tea.
- Janari azkarra, patata frijituak, croutoiak. Etxean edozein kalte egin daiteke osagai txarrik erabili gabe, eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.
- Kendu produktu erdi landuak. Ez duzu jakingo urdailean pisua galtzen haiek jaten jarraitzen baduzu. Buckwheat, arroza, olo-irina egosten ia bezain azkar eta labean labean (30 minutu behar ditu) haragi zati batek askoz onura handiagoa ekarriko du.
- Saltsak, maionesak, apaingarriak dira sabele lerdenaren etsaiak. Alternatiba ona krema garratza, jogurt naturala, oliba olioa, ekilore olioa, etxeko maionesa da.
Elikadura egokia dietarik gabe pisua galtzen eta sabela behin betiko kendu galdetzeko irtenbide bikaina da. Jan karbohidratoen elikagaiak 16: 00ak baino lehen, eta gero arreta gehiago jarri proteina elikagaiei. Ez izan janariak tentatu lo egiteko hiru ordu baino gutxiago falta badira. Edateko ura 8 edalontzi ingurukoa da. Nola jan behar da gizon bati sabela kentzeko? Pisua galtzeko gomendioak berdinak izaten jarraitzen dute, baina arreta berezia jarri behar da frijituak eta garagardoak murrizteari, sexu zorrotzeko ordezkariek askotan bekatu egiten dutelako.
Sabelaldea eta alboetarako ariketak
Mutil eta neska asko prentsan intentsiboki lanean ari dira gehiegizko koipea kentzeko. Sabela txikia bada, hurbilketa honek lagunduko du. Kiloko gehiegizko ikaragarriarekin, sabeleko muskuluak entrenatzeak ez du emaitzarik emango - kardioarekin konbinatzen da. Gogoratu gehiegi egiteak eta pisua azkar galtzeak sabela zintzilik jarriko duela. Urdaila eta alboak kentzeko ariketa eraginkorrenak eta errazenak:
- Indartsu ibiltzea edo 20 minutuz poliki korrika egitea. Kardio ariketa honek odola gorputz osoan barreiatzeko aukera emango dizu, pisua galtzeko prozesua abiarazteko sabelean, biak barne.
- Ohola. Dietarik egin gabe pisua galtzeko eta sabela kentzeko modu harrigarria. Hasi 20 segundorekin, pixkanaka lan egin 5 minutu arte.
- Egin ariketa eskuoihal batekin sabela argal bat izateko. Hartu eskuoihalaren ertzak bi eskuekin. Hartu etzandako jarrera, luzatu besoak buruaren atzean. Sakatu beheko gorputza alfonbraren kontra eta luzatu hankak. Tolestu behatzak eta, aldakak lurrean pausatu, altxatu goiko gorputza posizio tente batera. Eskuoihalak ondo luzatuta egon behar du. Egin 10-15 aldiz hiru multzotan.
Izan fisikoki aktibo: ibil zaitez gehiago naturan, jolastu mahai-tenisean, boloetan, patinetan edo izotzetan patinatzen. Neguan, antolatu elurretako borrokak eta trineo lasterketak, igeri ibai edo laku batean udan. Fitness-erako alternatiba bikaina dantza da. Piztu suzko musika, mugitu aldakak gehiago, makurtu aurrera: horrela beheko sabelaldea kendu eta pisua ederki galdu dezakezu.
Nola azkar kendu alboak eta urdaila
Gertaera esanguratsu baten aurretik sabela premiaz kentzea beharrezkoa izaten da. Etxean pisua azkar galtzeko, osasunerako beti seguruak ez diren neurri erradikaletara jo beharko duzu. Emaitza harrigarria izango da - sabela txikiagoa da, eskalak 2-3 kilogramo kenduko ditu. Orduan dena itzuliko da. Normalean pisua galtzeko, jarraitu goian adierazitako gomendioak. Metodo hauek eragin azkarra emango dute.
Astean zehar
Nola kendu sabela handi bat 7 egunetan? Murriztu kaloria kopurua % 20 (ez atalase onargarritik behera), gehitu kardio entrenamendu gehiago, sartu indar programa bat. Pisu sendoarekin, 5-6 kg beharko ditu. Ordena zorrotzean, baztertu azukrea, karbohidrato azkarrak. Urtxintxatan makurtu. Ez utzi mono dietak, arazoa areagotu baino ez dute egingo. Goizean zuntz edo bran koilarakada bat jan eta ur asko edan hesteak garbitzeko.
3 egunetan
Nola galdu pisua etxean hain denbora gutxian? Irtenbide egokia hesteetako garbiketa leuna da, gorputzetik toxinak kentzen laguntzen duena. Sabela kentzeko modurik onenak:
- Bota 1 koilarakada kefir edalontzi batean giro-tenperaturan. l. oliba olioa. Edan nahasketa oheratu aurretik, eta itxaron goizean hesteetako bat.
- Zuku 1 kilogramo erremolatxa freskoa eta edan egunean zehar. Gatza gehitu diezaiokezu likidoari eta urarekin diluitu 1: 2 proportzioan.
- "Irabiatu" entsalada. Moztu aza freskoa, birrindu erremolatxa, azenarioak 3: 1: 1 proportzioan. Barazkiak limoi-zukuarekin hautseztatu, findu gabeko landare-olioarekin ondu, ez gatzatu beharrik. Jan entsalada hiru eguneko epean, urdaileko arazorik ez badago.