Pisua galtzeko proteina dieta: astebeteko errezetekin menua

Proteinen dieta pisua galtzeko hiru metodo eraginkorretako bat da. 7-14 egunetarako diseinatuta dago. Denbora horretan, proteina-dieta batean, 4-5 kg gal ditzakezu.

proteina aberatsak diren elikagaiak pisua galtzeko

Proteinen dietaren funtsa

Gantz eta karbohidrato gutxieneko - hau da proteina-dieta baten printzipio nagusia. Bere izenetik argi dago eguneroko dieta proteina handiko otorduetan oinarritzen dela. Zein neurritan mono-dieta den, baina ez zentzu klasikoan, menuan produktu bakarra dagoenean. Lehorketa deritzonaren interpretazio moduko bat da, bodybuildersek eta bikinistek lehiaketen aurretik jotzen dutena.

Proteinen dietaren hasierako egunetan, pisu galera nahiko azkarra da. Hala ere, kilo gehigarriak ez dira gantzaren matxura dela eta, gorputzetik likidoa kentzearen ondorioz baizik.

Gorputzeko dietan proteina kopuru handi bat estresaren antzekoa da. Karbohidratoen murrizketa zorrotzaren ondorioz, energia-defizit larria izaten du. Ezinbesteko "erregaia" lortzeko gorputza ketosian sartzen da, glukogenoa erauzteko prozesuak hasiz, ez ohiko karbohidrato-kateetatik, metatutako gantz-gordailuetatik baizik. Horra dator proteina elikaduraren esentzia osoa. Ondorioz, ohiko menura itzuli ondoren handitzen ez den pisu galera azkarra da. Hori baieztatzen dute berrikuspen ugariek, emakumeek zein gizonezkoek.

"Proteinen dieta" izenarekin ez dago pisua galtzeko metodo bat, baizik eta aldi berean. Guztiak antzekoak dira, karbohidratoen elikagaiak erabat edo partzialki baztertzean oinarritzen baitira. Ospetsuenen artean Ducan eta Atkins dieta daude.

pisua galtzeko proteina produktuak

Proteina-dieta batean, proteina-eduki handia duten elikagaiak nagusitu behar dira plateran: gantz gutxiko arraina eta haragia, itsaskiak, gazta, gazta, arrautzak. Karbohidratoen elikagaiek indize gluzemikoa (GI) bezain baxua izan behar dute. Besteak beste: letxugak, olibak, aguakateak, kalabazinak, perretxikoak, pepinoak, aza. GI baxuko elikagaien zerrenda zabala taula berezietan aurkezten da.

Proteinen dieta baten 8 arau garrantzitsu

  1. Otordu bakoitza proteina asko duten elikagaiez osatuta egon behar da. Ezinezkoa da gantzak eta karbohidratoak guztiz baztertzea, haien kopurua gutxitzea besterik ez duzu behar.
  2. Beharrezkoa da zatika jatea, eguneko dirua 5-6 anotan banatuz. Horietako bakoitzaren bolumena ez da 200 ml baino handiagoa izan behar.
  3. Lehen bazkaria esnatu eta ordubete lehenago egin behar da, eta azkena oheratu baino 2-3 ordu lehenago.
  4. Ezin duzu gehiegi jan, horrelako dieta batekin gorputzak karga izugarria jasotzen duelako dagoeneko.
  5. Mugatu eguneko fruta azukre-kopurua. Bazkaldu aurretik bakarrik jatea onartzen dute.
  6. Edari karbonatuak eta azukredunak guztiz kendu behar dira dietatik: karbohidrato asko dituzte eta gosea pizten dute.
  7. Gehienez 2 litro ur arrunt edatea gomendatzen da, gorputzari proteina kaltegarriak deskonposatzeko produktuak errazteko.
  8. Dietaren iraupena 14 egun baino gehiagokoa izan behar da, bestela, albo-ondorioak gorputzaren intoxikazio moduan gerta daitezke proteina gehiegi dela eta.

Astebeteko menua

Proteinen dieta nekez deitu daiteke zurruna, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko anitza baita. Zalantzarik gabe, ez duzu gosea hil beharko.

Irtenbide optimoa karbohidratoen elikagaiak kontsumitzea da batez ere gosaltzeko. Egunean zehar, gantz-gordailuak bihurtu gabe "erretzeko" denbora izango dute.

Lehenengo eguna

Gosaria: 100 g gazta. Bigarrena bihar: 2 arrautza egosi. Bazkaria: espinakak zopa eta kalabazin labean. Arratsaldeko merienda: 100 g edateko jogurt. Afaria: 150 g oilasko xerra egosia.

Bigarren eguna

Gosaria: 100 g mamia tortilla. Bigarren gosaria: 200 g barazki entsalada. Bazkaria: 200 g piper barazkiz betea. Arratsaldeko askaria: 100 g kefir. Afaria: 150 g behi labean.

Hirugarren eguna

Gosaria: 100 g gazta edozein baia. Bigarren gosaria: arrautza egosia. Bazkaria: 200 g okroshka kefir gainean eta 150 g arrain egosia. Arratsaldeko askaria: 100 g aza eta pepino entsalada. Afaria: 200 g behi labean.

Laugarren eguna

Gosaria: 150 g artatxiki-porridge uretan fruta gehituta. Bigarrena bihar: 100 g arrain egosi eta pepino txiki bat. Bazkaria: 200 g barazki zopa patatak gehitu gabe. Arratsaldeko askaria: 150 g barazki entsalada. Afaria: 150 g behi labean.

Bost eguna

Gosaria: 100 g oilasko bularki egosia. Bigarren gosaria: laranja. Bazkaria: 200 g salda arrautza-fideoekin eta 100 g barazki entsalada. Merienda: 100 g kaloria gutxiko jogurt. Afaria: 150 g ideia egosi.

Seigarren eguna

Gosaria: 150 g olo-irina uretan. Bigarren gosaria: 150 g edozein baia. Bazkaria: 200 g arrain egosia eta 100 g berenjena gisatua. Arratsaldeko askaria: 100 g laranja zuku. Afaria: 150 g behi egosia eta 100 g barazki entsalada.

Zazpigarren eguna

Gosaria: 150 g gazta belarrekin. Bigarren gosaria: arrautza egosia pepino freskoarekin. Bazkaria: 150 g azalarik gabeko oilasko egosia eta bi tomate fresko txiki. Arratsaldeko merienda: 150 g azenario birrindua. Afaria: 150 g ganba egosia eta 100 g leka.

Proteina-dietarako errezeta sinpleak

Espinaka bitamina zopa

proteina dieta baterako pure zopa

Behar izango duzu: Indioilar bularra edo danborra azal gabe, espinakak biltzea (izoztuta erabil dezakezu), baratxuri ale bat, 1/3 koilarakada. esnea, edozein belar pikantea, gatza, piperra. Hegaztiak egosi, saldatik kendu eta hozten utzi. Espinakak fin-fin txikitu eta 5 bat minutuz egindako saldan egosi. Hegaztiak hezurretatik bereizi, txikitu eta zopara itzuli. Egosi espinakak eta indioilarra elkarrekin minutu pare bat gehiagoz. Erabili irabiagailuan purea egiteko, pixkanaka esnea, espeziak eta belarrak gehituz dastatzeko.

Salda arrautza-fideoekin

Plater honetarako, 3 arrautza eta oilasko bat besterik ez dituzu behar. Irabiatu arrautzak, frijitu ahalik eta krepe meheenak eta moztu fideo meheetan. Egosi oilaskoa, kendu saldatik eta gehitu arrautza-fideoak. Haragi-saldaren ordez barazki-salda erabil dezakezu. Platera arina izango da, baina ez hain asegarria.

Tortilla mamia

Gosaltzeko plater arrakastatsuaren adibide nagusia da. Nahastu 2 arrautza zuringo 100 g gazta batekin. Gehitu belar batzuk eta gogoko dituzun espeziak. Koherentzia lodia bada, gehitu ura. Jarri nahasketa labeko ontzi batean eta labean sartu.