Pisua galtzeko premiazko eta modu eraginkor bat behar baduzu, erabili dieta azkarrena! Galdu pisua gertaera garrantzitsuren bat baino lehen edo uda arte ezer geratzen ez denean eta oraindik ez zauden sasoian? Egun gutxitan 2-3 kg pisua galtzean, arazo-guneetan bolumena berehala galtzea posible da. Elikagaietan murrizketa zorrotza behatu, jarraitu ekintza azkarreko dietak.
Zein dira dieta eraginkorrena pisua galtzeko azkar
Dieta eraginkorrena eta onena elikadura egokia da ohiko ariketa fisikoarekin konbinatuta. Hala ere, metodo honekin, pisua galtzea ez da azkarra izango, metodo hau prozesu luzea da. Dieta bizkor eta eraginkorrak pisua galtzen lagunduko dizu ahalik eta denbora laburrenean, nutrizio programa egokia aukeratu behar duzu. Hau arau hauen arabera egin daiteke:
- Produktuak gustuaren arabera gustatu beharko lirateke.
- Kontsumituko duzun janaria erosteko moduan egon behar da.
- Dieta bat aukeratu behar duzu, otorduak prestatzea erraza izan dadin.
- Hitz egin medikuarekin, ikusi dietista batekin. Beraz, zure gorputza hobeto ulertuko duzu eta esperientziadun medikuek dieta azkarra proposatuko dute, berehalako emaitzak ekarriko dituena.
Dieta zuzena
Pisua galtzeko dieta zuzena kaloria-defizita sortzen ari da. Haien gabeziak pertsona batek pisua galtzen du, pisua galtzen du. Beharrezkoa da karbohidratoetan mugatzea, egunean zehar kontsumitzen duzuna baino energia gehiago kontsumituko duzu. Elikagai osasungarriak kaleratu behar dituzu zure dietatik: patata frijituak, frijituak, mota guztietako saltsak, gozokiak, janari azkarra, labeak. Lehentasuna eman behar zaie elikagai osasuntsuei: karbohidrato konplexuak, proteinak, zuntza.
Dieta arinak
Dieta azkarrena erraza da. Ez du aurretiazko prestaketarik behar, ez du kaloririk kalkulatu beharrik. Aste bat baino gehiagorako diseinatutako dieta erraz eta azkarrak daude:
- Etxea.Teknika hau alkohola, azukrea, labeak, janari azkarra, gantzak eta frijituak ekiditean datza. Janaria gisatzea, egostea, lurrunarekin edo labean egitea gomendatzen da. Egunean bi litro ur inguru edan behar dituzu. Janariaren artean, haragi giharrak, esnea, arraina, frutak eta barazkiak, zerealak ongi etorriak dira. Oto irinari eztia gehi diezaiokezu gosaltzeko. Jendeari egindako azterketek adierazten dute murrizketa horiei atxikitzea oso erraza dela dietaren aniztasuna dela eta.
- Gatzik gabea.Gatz-kontsumoa murriztu. Dieta hau egokia da gorputzean ur atxikipena etengabe duten pertsonentzat. Gatza espeziak, baratxuria edo limoi zukua ordezka dezakezu. Komenigarria da patata frijituak, saltxitxak eta saltxitxak uztea.
- Proteinak edo karbohidratoak.Azkenean, karbohidratoak mugatzea eta proteina asko jatea da. Barazkiak, fruta kopuru txikiak (sagarrak, mertxikak), arraina, haragia, gaztanbera, esnekiak, arrautzak, itsaski jan ditzakezu. Hori guztia edozein kantitatetan jan daiteke, baina ez jarraitu dieta hori 7 egun baino gehiagotan.
Azkar jarduteko dietak, TOP-3 ezagunenak:
- Buckwheat.Elikagai bakarrean oinarritutako mono-dietak aipatzen dira. Gure kasuan - buckwheat gainean. Gainera, gantz gutxiko jogurt edo kefir eta ur ugari edatea baimentzen da. Dietaren iraupena 14 egunekoa da.
- Bost koilarakada.Azkenean, edozein janari jatea da, baina aldi berean 5 koilarakada baino gehiago (100-120 gramo). Arratsaldeko te, bazkari eta afariko otorduen kopurua, baita eguneko beste zenbait alditan ere, mugagabea da.
- Arrautza Maggi.Hilabetez diseinatua, eta 15 kg arteko pisua galtzen duzu. Adin guztietarako egokia. Dietak ura, barazkiak eta frutak, zerealak erabiltzea dakar. Afaltzeko, haragia eta entsaladak jan behar dituzu. Kendu olioa eta koipeak dietatik. Ez aldatu egunak edo otorduak tokietan.
Dieta azkarrak
Pisua galtzeko azkar egiteko dieta eraginkorrak oporretan, gertaera esanguratsu batean eta beste egun garrantzitsuetan denbora gutxian forma ematen laguntzen dute. Murrizketen laguntzarekin, astean 5 eta 8 kg kentzea posible da. Gehiegizko pisua 2 edo 3 egunetan bota daiteke. Gauza nagusia norberarentzako dieta egokia aukeratzea da.
2 egunez
Bi eguneko dietak bereziki ezagunak dira emakumeen artean. Elikadura horrek ez dio gorputzari kalterik egingo eta gehiegizko kentzea ahalbidetuko du. Muga hauek bereziki ezagunak dira:
- Kefirnaya.Beharrezkoa da 1, 5-2 litro kefir egunean edatea. Horri esker, hesteak toxinak eta janari hondakinak garbituko dira.
- Bi eguneko baraualdia.Dieta azkarrena, besteek indarrik ez dutenean lagunduko du. Bi egunez likidoa bakarrik edan behar da: te berdea, ur minerala, ur arrunta. Elikadura hori muturra da, baina erregimenak benetako emaitzak ematen ditu.
3 egunez
Hiru eguneko metodo laburrak, nutrizionisten iritziak ikusita, eraginkorrak eta kaltegabeak direla uste da. Haien laguntzarekin, 5 kg arte gal ditzakezu eta gertaera garrantzitsu baterako azkar prestatu. Hainbat dieta daude:
- Aza.Platanoaz gain beste edozein fruta jan dezakezu. Arraina onartzen da. Produktu nagusia aza da, eta hortik entsalada bat egin dezakezu, haragi gantzarekin edo beste barazki batzuekin erregosia eta aza zopa prestatu.
- Laranja.Ia janari guztiak onartzen dira saltsak, janari azkarra eta labean egindako salbuespenak izan ezik. Produktu nagusia laranja bat izango da edozein modutan: zukua, mamia, zitrikoak soilik. Emaitza onenak lortzeko aldizka errepikatzea gomendatzen da.
Astebetez
Astebeteko dietak zure figura hobetzeko modu eraginkorra dira, zizelatua eta argala izan dadin. Dieta eraginkorra da eta kilo gehigarriei aurre egiten die. Bi eraginkorrenak hauek dira:
- Laztana.7 egunetan banatuta. Lehenengoa, hirugarrena eta seigarrena edaten ari dira, bigarrena barazkia, laugarrena fruta, bosgarrena proteina. Zazpigarren eguna - irteera. Egun jakin batean janari mugagabea jateko baimena duzu.
- Japoniarra.Ezin duzu bertan eseri bi aste baino gehiago. Gantzak eta karbohidratoak mugatzean oinarritzen da, eta dietak itsaski, haragi, arrain, jogurt eta barazkiak ahalbidetzen ditu. Beharrezkoa da ura eta kafe beltz natural asko edatea.
Izarren dieta
Ospetsuek ere badute figura akatsik. Ikuskizunetako izarren artean janari-sistema azkarrena likidoa edo edatea da. Menua ura, zukuak, fruta zukuak, irabiatuak, saldak, esnea, saldak, tea eta kafea izan daitezke. Esnekiak eta hartzitutako esne likidoak onartzen dira. Eguneroko dietaren kaloria edukia ez da 1200 baino gehiago. Murrizketa bakarra ez da janari solidoak hartzea. Iraupena - 1-2 aste, denbora horretan 4 eta 6 kg artean galduko duzu.