Zehar bere lana aholkulari gisa elikadura asko ezagutu nahi duten pertsona pisua galtzen. Baina ez da, besterik gabe, gehiago bihurtu lerdena eta egin ezazu azkar! Eta are hobea da, hori guztia nahi dugu, eta oraindik pisua galtzen.
Bada, kategoria honetan sartzen dira, pertsona, hasten dut hutsik egin nahi Duzu — magia pilula ez da existitzen! Pisua galtzen behar duzu haiekin aurre egiteko, ikusteko zure dieta eta egin, gutxienez, gutxieneko ariketa.
Baina badira sekretuak batzuk hori pisua galtzen lagunduko Dizu eraginkortasunez eta azkar! Honako arau hauek, gal dezakezu 5 kilo aste bat eta, are gehiago! Emaitza araberakoa izango da hasierako pisua. Handiagoa masa — lehenago joan duzu aparteko kilo!
Bada Zure helburua, oraintxe — esan agur gogaikarriak kopuru itxura erakargarriagoa edo egoera hobetzeko, ondoren, artikulu hau zuretzat da!
Nola hasi hasiera pisua galtzea?
Eta hasi behar duzu motibazio batekin! Gabe motibazioa Duzu, zoritxarrez, ez da ezer gertatzen. Besterik nahi, ez da nahikoa. Behar duzu ikusteko zure helburua. Adibidez, izan Duzu gogoko soinekoa (gona, prakak, eta abar.), horretan ezin Duzu lortu. Helburu bat ezarri, berriro ere off erakusteko zoragarri honetan gauza.
Edo aurkitu zure argazki non zinen forma handia eta zintzilikatzeko leku nabarmena (bat izan daiteke argazki eder bat neska, nahi duzun bezala izango da). Aurkitu zure modu zeure burua behartzeko lan. Eta hasi pisua galdu du gaur, oraintxe. Itxaron beharrik ez, bihar, datorren astelehenean, hurrengo urtean.
Oinarrizko arauak pisu galera azkar etxean
- Ura erregimen azkartu metabolismoa
Egunero edan behar duzu, gutxienez, 2 litro hutsa ez-carbonated ura. Ur hori. Zukuak, zopak, te eta esnea ez dira zenbatu. Ez izan beldurrik edaten Duzu bada, hantura. Aitzitik, denean Duzu nahikoa edan, gehiegizko fluidoa gorputza agertuko dira. Da asko probatu nire "pisua galdu".
Eta handiak, ur-kantitatea izan behar edan goizean. Berehala ondoren esnatu behar duzu, edalontzi bat ur edan, gero beste Kopa jan aurretik. Hori pinta dagoeneko idatzi.
Zergatik hainbeste edan goizean? Delako hezetasuna asko galtzen.
Ura joan arnasa, ondoren, goizean gernua. Goizean Duzu gorria ia 1 ur litro! Horrenbestez, berritu, ur-maila funtsezkoa da.
Ura garbitzen hesteak, eragiten elikagaien bildumei hobeto. Ziurtatu edan edalontzi bat ur bizi-ematea otordu bakoitzaren aurretik, nahi izanez gero, pisua galtzen azkar.
Beti eraman ur botila eta edari askotan txiki bazkariak arteko SIPS. Zenbatekoa handituz arina sarrerarekin eramaten estresaren hormonak ekoizteko, hasten den prozesua koipe matxura.
- Zenbatekoa txikitzeko karbohidrato sinple
Zer aplikatzen karbohidrato sinple? Gure gogoko gozokiak, opilak, patata, arroz zuria, pasta bat premium irina, porridges azkar prestatzeko, lehor gosariak, zukuak, sodas. Hori da, guztiak desagerrarazi behar duzu zure dieta nahi ez baduzu, kendu gehiegizko pisua.
Elementu hau da zailena arabera, dieters. Asko delako "tira on gozoa", asko deiturikoak "karbohidrato mendekotasuna". Noiz jaten Duzu, bazkari bat, karbohidratoak dira, oso azkar metabolizatzen odol-aldi bat lortzen azukre asko eta, ondorioz, pankreako jariatzen asko intsulina azukre kendu. Bada, azukrea odolean da, eta, ondoren, arazoak hasten dituzten ontziak.
Gehiegizko azukre azkar metabolizatzen gibeleko gantz sartu. Eta ez da beharrezkoa esatea, hori azukre behar da Zure garunean. Garuneko benetan behar glukosa, baina ez, hala nola, zenbakiak.
Glukosa behar motela carbs (konplexuak). Zein poliki-poliki behera hautsi eta pixkanaka-pixkanaka lortzen odol azukre-beharrezkoa bizitza. Motela karbohidratoak energia ematen berehala eta askoz sinple eta biluzi denbora luzez.
Ez dut uste arroz dieta janaria. Izan ere,, da, funtsean, sinple bat bezala karbohidrato gozokiak. Arroza da unpolished, marroia, beltza. Jan ahal izango duzu pasta batetik gari gari. Patata hobe da kentzeko zure dieta.
Ez dago beste modurik zenbatekoa murrizteko karbohidrato eta pisua galtzen azkar. Honek deiturikoak funtzionala elikadura, nutrizioa batean beira. Hau da, errazio bat produktu honen egokitzen beharrezko proteina kopuru, mikro eta macronutrients, carbs batzuk.
Jateko, hala nola, elikagaien forma koktel bat, lortzeko beharrezkoak diren elikagai guztiak, bat dator, satiety sentimendua, baina gorputza lortzen gutxiago kaloria eta karbohidrato konbentzionalak baino janaria. Izan daiteke jan ordez Gosari, edo afaria.
- Nabarmen murrizteko gantz sarrerarekin
Aparteko pisua galtzea murriztu daiteke zenbatekoa gantz dieta 30 gramo. Baina ez da beharrezko horretarako, denbora luze bat delako, gorputza hasten galdu gantzak ona eraikin hormona, telefono berritzea, eta abar.
Kendu menu animalia gantzak: gurina, margarina, gantz haragi, txistorra. Muga eta landare. Bakoitzeko koilarakada 17 gramo ekilore-olio, eta horrek berdin 153 kaloria!
Ez jan ezer frijituak. Sukaldari pare bat, bake papera, beso, arin frijitu gabe gehitu gantz. Ere gomendatzen dut erosi arrain-olioa pilulak laguntza zehar gorputzaren pisua galtzea.
- Osokoari boterea
Gomendatzen dut jan fractionally. Askotan, baina, pixkanaka-pixkanaka. Egunero jaten 2-4 ordu. Lehen Gosaria izan behar du berehala esnatu ondoren. Egin Duzu bada handi arteko hutsuneak bazkariak, ondoren, hurrengo denbora exekutatu arriskua jan behar baino gehiago.
Gainera, non gorputza ikusten honen mehatxu gisa, eta janaria prestatzeko zati handiena saiatuko naiz bat bidali "erreserba", da gantz.
Urrats hau da, nahiko zaila da, bada lanpetuta eta ibiltzea hiriaren inguruan egun osoan. Baina behar duzu aurretik pentsatu zure menu egun, stock beharrezko elikagaien goizean egun osoan.
- Profil from abstinentzia alkohola
Erabakitzen baduzu, pisua azkar galtzen, alkohola izango dute agur esateko. Urratzen du hormona hori saihesteko Duzu kentzeko gogaikarriak kilo. Eta, gainera, alkohola da, oso kaloria.
- Pisua galtzen azkar, zenbatekoa murrizteko gatza
Eguneroko sarrerarekin gatz koilaratxo bat gabe, top. Osatzen da, plater guztiak. Beraz, saiatu gatz gutxiago. Ez jan prestatutako elikagaiak, beti dira asko gatza (gazta, txistorra, erosotasuna produktuak, maionesa, saltsak, kontserbak).
Gatza mantentzen ura gorputzean. Horrek eramaten edema, zelulitisa eta gehiegizko pisua. Murrizketa hau mineral dieta eta handitu ur eramango oso emaitza onak pisua galtzea.
- Zenbatekoa handitzeko proteina dieta
Proteina da, eraikinaren oinarrizko materiala gure muskuluak, zelulak, hormonak, entzimak. Noiz pisua galdu desberdinak dietak ahal izango duzu muskulu masa galdu, nahi Duzu eragiten azkar irabazten pisua atzera.
Hobetu Zure menu baxua-gantz cottage gazta, arrain, haragi giharrak, soja-produktuak (tofu, soja-esnea, soja). Soja — bere proteina konposizioa da, ez gutxiago, haragia, baina xurgatu hobea delako, landare-proteina ditu labur aminoazido kateak.
- Egunkari bat mantentzeko pisua galtzea
Ziurtatu idazteko dena jan Duzu egunean zehar. Zehatz-mehatz gramo. Ez utzi ezer atera. Pertsona batzuk uste duten koilara jam edo ketchup, ez du minik. Baina zehar-bateko pisu galera, hala nola, elikagaien izango da berehala metatzen gantz, eta horrek nabarmen mantsotu emaitzak.
Behin iritsi nahi den emaitza, behar izango dugu birplanteatu zure dieta. Ahal izango duzu zeure burua hondatu zerbait goxoa. Baina hau egin behar da kontu handiz, jakin zer ordutan eta zer kantitate ordaindu ahal izango duzu indulgences. Baina kendu arte sabela eta hegalak — desbideratu dieta ezinezkoa da.
Posible zenbatu kaloria kopurua zure agendan. Ez dago izan behar 1200-1500, araberakoa da Zure hasierako pisua, jarduera, sexuaren arabera.
- Egin simple ariketa fisikoak
Denean pisu galera azkar behar duzu, gehiago mugitu. Bada, ez da posible joan edo fitness gimnasioa, batzuk egin, oinez. Egunean hartu behar duzu, ez gutxiago 10 baino mila urrats. Hau urrats kopurua azkartzeko Zure metabolismoa eta doitzen gorputza nahi den moda.
Erabili nahi baduzu hau erabilgarria asmakuntza, gisa pedometer. Erakutsiko zenbat egun bat urratsak Duzu ibili eta zenbat kaloria galdu duzu.
Egin ariketak, edozein unetan. Bitartean garbitzeko, platerak garbitzeko ahal izango duzu, dantza, hartu hankak eta abar mugimendu — azkarrago gantz izango da urrun joan, delako gastatzen Duzu kaloria gehiago.
Azken finean, oinarrizko arau pisua galtzea ez du bertan behera utzi da: pasa kaloria baino gehiago behar dute lortu.
- Kosmetika hasiera tratamendu eraginkorragoa emaitzak
Azkartzeko erliebe gantz, egin behar duzun etxeko wraps. Dute hobetu azala baldintza, laguntza zelulitisa kentzeko. Oso ondo egin eztia biltzeko.
Hasteko, azala garbitu behar bat sasiak. Gero, zabaldu pixka bat berotu eztia eta bilduta cling film. Eutsi inguru 40 minutu, ondoren, urarekin garbitu. Nahi wraps behar da, aldian-aldian, gutxienez 3-4 egun guztietan. Badira beste modu batzuk eduki wraps, olioa, buztina, lokatza.
Hona hemen nagusiak 10 balea azkar hasiera pisua galtzea. Arau hauek jarraitu eta arrakasta izango Duzu! Mesedez, idatzi, emaitza buruz, zer zailtasunak izan ziren borroka zehar kilo, zer metodo erabili Duzu.
Eskerrik asko zure arretagatik! Ikusiko duzu hurrengo artikuluan.