Karbohidrato baxuko dieta - Zer elikagai jan eta zer jan ezin duzu?

karbohidrato gutxiko dietarako elikagaiak marraztea

Gantz gutxiko karbohidratoak, zuntz ugarikoak eta proteina handiko dietak gomendatzen dira diabetearentzat zein pisua galtzeko dietetarako. Dieta honek odoleko azukre maila egonkorra mantenduz funtzionatzen du eta horrek, azkenean, gosea kontrolatzen laguntzen du.

Aldi berean, karbohidrato gabeko keto dietak ez bezala, karbohidrato baxua egokia da lehortzeko entrenamendu fisikorako, eta denbora luzez ere ikus daiteke - hori da, zalantzarik gabe, plus bat. Zer elikagai jan eta ezin dira jan?

Gantz gutxiko dieta - zer da?

erremolatxa, kalabaza eta azenarioa gantz gutxiko dietarako

Karbohidrato gutxiko dieta egunean 100-150 gramo karbohidrato baino gehiago behar ez dituen dieta da. Gainera, karbohidratoen elikagai gehienak barazki eta ale osoak izan behar dira, zuntz kopuru handia dutenak.

Izan ere, karbohidrato gutxiko dieta gomendatzen zaie diabetikoei (odoleko glukosa maila egonkorrak mantentzeko modu eraginkor gisa jokatzen dutenak) eta kirolariei lehortzeko entrenamenduak egitean (karbohidratoik gabeko ohiko dieta kenduta zaila da horretan jardutea) .

Besteak beste, karbohidrato gutxiko dieta jarraituz gero, dieta keto batera igarotzen da pixkanaka, hau da, karbohidratoak dietatik erabat ezabatzen dira - horri esker, aldez aurretik menua egokitu dezakezu proteina eta koipe ugariko dietetara.

BJU ratioa:

  • % 40-60 - proteinak
  • % 30-40 - koipeak
  • % 20 karbohidrato konplexuak

Diabetikoentzako dieta

2. motako diabetes mellitusa glukosa maila erregulatzeko gaitasunaren nahastea da. Diabetes mota honen kasu gehienak erraz digeritzen diren karbohidrato ugari duen dietarekin lotuta daude. Gainera, arrisku faktoreetako bat bizimodu sedentarioa da.

Ikerketa zientifiko batzuek erakutsi dute karbohidrato gutxiko dieta 2 motako diabetesa alderantzikatu dezaketen odoleko glukosa maila kontrolatzeko modu erraza dela. Batez beste, 6 hilabete karbohidrato murriztu ondoren, gaien% 60an ikusi zen eragina.

Aldi berean, karbohidrato gutxiko dietak diabetearen tratamenduan emaitza hobeak erakusten ditu pilula antidiabetikoak (metformina, adibidez) hartzea baino. Gainera, drogek ez bezala, karbohidrato baxuek ez dute urdaileko arazorik edo testosterona maila txikiagoa eragiten.

Gantz gutxiko dieta - zer onura ditu?

karbohidrato gutxiko dietarako elikagaiak 1. adibidea

Gorputzaren mantenugai nagusiak proteinak, koipeak eta karbohidratoak dira. Karbohidratoak, berriz, sinpleak eta konplexuak dira. Digestio prozesuan, karbohidrato sinpleak azkar sartzen dira odolean glukosa moduan, energia igoera handia eragiten dute eta intsulina hormona askatzen dute.

Geroago, glukosa maila jaisten denean, nekea agertzen da, askotan gosearekin nahastuta eta gehiegizko jatea eragiten du. Gainera, kronikoki intsulina maila altuak gorputzak gantz erreserbak erregai gisa erabiltzeko duen gaitasuna blokeatzen du.

2-3 orduro pertsona batek bere gorputza karbohidrato sinpleekin "elikatzen" badu, intsulina ekoizteko prozesuak huts egiten du. Azken batean, horrek diabetes mellitusa eta lotutako obesitatea garatzea ekar dezake. Gantz gutxiko dietak eta zuntz ugariko jakiek konponduko dute arazo hau.

Karbohidrato gabeko dieta

Karbohidrato gutxiko dietaren helburu nagusia karbohidrato sinpleak ezabatzea da. Lehenik eta behin, janari gozoak eta almidoitsuak (azukrezko edari karbonatatuak, zukuak, fruta-edariak, tartean, opil gozoak eta pastelak amaituta) guztiz alde batera utzi behar dituzu, eta elikagai almidoiak (patatak eta arroz zuria) ere dietatik kendu behar dituzu.

Haragia, arraina, perretxikoak, esnekiak (arrautzak, gaztanbera), barazki berdeak (brokolia, babarrunak, espinakak, apioa), letxuga, fruitu lehorrak, baia (kopuru txikietan) jan ditzakezu. Aldi berean, karbohidrato gutxiko dietaren esanahia ez da zerrendako elikagaiak hautatzean soilik, gutxienez egunean jaten dituzun elikagaien gluzemia karga osoa zein den gutxi gorabehera ulertzean.

Ezin duzu jan:

  • karbohidrato elikagai finduak
  • azukrea, irina eta gozoa
  • Ogi zuria
  • almidoi handiko produktuak

Produktu taulak

Gantz gutxiko dietak dieta askok debekatzen du (edo ahalik eta gehien murrizten du) karbohidrato ugari duten jakiak. Karbohidrato ertaineko elikagaiak onargarriak dira, baina neurriz. Karbohidratoak gabeko jakiak kontrolik gabe kontsumitu daitezke (baina kopuru egokietan). Kontuan izan pisua galtzeagatik edo intsulina maila normalizatzeko jaten denean, karga gluzemiko osoak egunean 60 unitate baino gehiago ez izatea.

Karbohidrato ugari duten elikagaiak:

  • patatak, pasta, arroz zuria
  • edari karbonatatuak, zukuak
  • opilak, gozokiak
  • azukrea, eztia
  • fruitu lehorrak
  • fruta gozoak (mangoa, platanoa, anana)

Karbohidrato ertaineko jakiak:

  • labore osoak (zeramika, quinoa, bulgur)
  • olo irina
  • gozoki gabeko fruituak (laranja, meloia, kiwi)
  • baia
  • barazki berdeak
  • patata gozoa (yam)
  • arroz beltza (neurriz)

Karbohidratoak gabeko jakiak:

  • haragia, arraina, arrautzak
  • gazta gazta eta gazta
  • perretxiko lehorrak
  • fruitu lehorrak
  • aguakatea

Pisua galtzeko egokia al da?

karbohidrato gutxiko dietarako elikagaiak 2. adibidea

Gantz gutxiko dieta dieta pisua galtzeko eta lehortzeko funtsezko dietetako bat da. Aldi berean, karbohidratoei uko egiteak kirola egin gabe ere pisua galtzea ekar dezake - kasu gehienetan, pisua irabaztea ez dago batere jarduera fisiko faltarekin lotzen, gehiegizko janarekin eta okerreko janari ugariekin baizik.

Hala ere, karbohidrato gutxiko dietak dietaren kaloria edukia mugatzen ez duenez, zailagoa da pisua galtzea hartan guztiz karbohidrato gabeko dieta batean baino. Bereziki, gizonezkoentzat funtziona dezake (energia kostu handiak dituzte), baina ez emakumezkoentzat (kaloria gutxiago behar dute).

Gantz gutxiko entrenamenduak

Karbohidrato gutxiko dietak CBFD dietarako gomendio eta baldintza argiak adierazten ez dituenez, ezin da lehortze osoko dieta izan. Gainera, ez da egokia muskuluak irabazteko helburuarekin entrenatzeko; kasu honetan, gizonek egunean gutxienez 300 g karbohidrato janari kontsumitu behar dituzte.

Funtsean, karbohidrato gutxiko otordua egokia da karbohidrato gabeko dieta osoko sarrera urrats gisa, baita keto fasearen ondorengo eguneroko dieta ere. Karbohidrato gutxiko dietak loditasuna eta GMI altua duten pertsonei pisua galtzen lagun diezaieke, emaitza gehiago lortzen da dietaren normalizazio orokorraren ondorioz, eta ez dietaren beraren ondorioz.

Karbohidrato gutxiko dieta eguneko karbohidratoen elikagaiak 100-150 gramo murriztea da. Interneten karbohidrato gutxiko dieta batean jan daitezkeen eta jan ezin daitezkeen elikagaien zerrenda zehatzak aurki ditzakezun arren, bere logika ez da batere zerrendako janaria aukeratzean, baina aurreko karbohidratoak hartzearen tasa behatzean ( edo karga gluzemiko osoa kontrolatzerakoan) . . .