Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrak

Pisua galtzeko, ez duzu zertan gimnasioan izena eman eta espezialisten laguntza eskatu. Pisua galtzeko arauak eta metodo eraginkorrak ezagututa, etxean zure irudia eta gehiegizko pisua landu ditzakezu. Nola pisua azkar galtzen etxean, nola behartu eta sintonizatu zeure burua pisua galtzeko, pisua galtzeko 7 modurik onenak - artikulu honetan.

Pisua galtzeko azkar egiteko oinarrizko arauak

Osasuntsu egon nahi baduzu, zure forma eta azala hobetu nahi baduzu, tonifikatuta sentitu, arau sinple batzuk betetzen hasi beharko zenuke:

1. Jan askotan, baina pixkanaka. Zatitu zure dieta egunean 4-6 aldiz.
2. Arratsaldean jan dezakezu, baina oheratu baino hiru ordu lehenago, ondoren tea edo koipe gutxiko hartzitutako esnea hartu dezakezu.
3. Punturik errazena da goizean ur epel bat edalontzi bat edatea urdaila hutsik edukita, koilarakada bat eztia gehituta, gosaldu baino 20 minutu lehenago.
4. Edan gutxienez 2 litro ur egunean, tea eta kafea barne.
5. Edan ura otorduak baino ordu erdi lehenago gutxienez. Horrek gutxiago jaten lagunduko dizu. Janaria ez da garbitu edo edan behar otordua egin eta 30 minutura.
6. Astean behin barau egunak burutu ditzakezu, prozedura horrek erraz lagunduko dizu eta zure osasunari kalterik egin gabe.

Etxean pisua galtzeko 7 modu nagusiak

Elikagai erabilgarrien zerrenda

Besteak beste, aleak, gorputzari karbohidrato geldoekin elikatzen zaizkio, betetasun sentsazioa luzatzen dutenak. Zerrendan metabolismoa areagotzen duten espeziak daude, gehiegizko pisua azkar galtzen laguntzen duten edariak. Erreparatu produktu hauei:

• buckwheat- proteinetan aberatsa, baina karbohidrato pobrea, asetasun sentsazioa luzatzen du, gibelaren funtzioa hobetzen du, hesteak, toxinak garbitu, kolesterola jaisten du;
• oloa- kolesterola, odoleko glukosa erregulatzen du;

• arroz marroia- produktuak toxinak gorputza garbitzen ditu, B bitaminaz saturatzen da;
• muesli- Egunean zereal naturalak kontsumitzeak labean egin gabe, erreak, txokolate edukia pisua galtzen laguntzen du, zuntz dietetikoa motela delako.
• espezia beroak- mostaza, piperra, baratxuria, birrindua, ozpina erretzen dute koipeak, energia askatzen azkartu, odol hodiak garbitu, intsulina maila txikiagoa izan;
• kanela- azukrea ordezkatzen du, metabolismoa bizkortzen du;
• te berdea- koipeak erretzen ditu, digestioa hobetzen du, gorputza erradikal askeetatik askatzen du;
• ura- Metabolismoa azkartzen du, gehiegizko gatzak botatzen ditu;
• zopa eta zuku hotzak- horiek erabiltzean, energia berotzen, digestioan gastatzen da;
• oliba olioa- gantz osasuntsu biologikoen iturri, harmonia sustatzen du prozesu metabolikoak azkartuz, gosea murriztuz.

Argaltzeko ariketak etxean

Etxean praktikatzeko ariketa multzo erraza, egunero 20 minutuko saioetarako diseinatua.

"Plank" klasikoa.Ariketa estatiko eraginkor honek muskulu talde guztiak indartzen eta koipeak erretzen lagunduko du. Osatzeko, ez duzu ekipamendurik edo inbentariorik behar; entrenamenduan zehar, gorputz-adarren posizioa apur bat alda dezakezu, euskarri puntu kopuruarekin esperimentatu, gihar talde desberdinak kargatu eta erresistentzia handitu.

Hasierako posizioa: enfasi bat beso zuzenetan etzanda, zuzendu eskuak aurrera eta jarri lerro bertikal bat sorbaldekin. Burua, bizkarra, beheko bizkarra eta hankak estutu behar dira, kokotsa apur bat altxatu. Estutu sabeleko muskuluak, pelbisa ez betetzen edo belaunak okertzen saiatzen ari zaren bitartean. Blokeatu posizio honetan minutu 1, eta, ondoren, belaunikatu edo hartu Beheranzko Txakur Pose muskuluak atseden hartzeko.

Beharrezkoa da egunero "oholtza" egitea, ariketa fisikoa 30 segundotan 2-3 egunez gehitzea ere gomendatzen da, pixkanaka 3 minutura arte.

"Bizikleta" bihurguneekin- sabeleko muskuluak, pisua galtzea eta sabelaldeko eta gerrian gorputzak moldatzeko ariketa eraginkorrenetakoa.

Etzazu bizkarrean gainazal gogor eta gogor baten gainean (zorua edo ariketa fisikoa) sorbaldetako xaflak eta pelbisa zorua ukituz. Jarri besoak buruaren atzean ukondoetan tolestuta, eskuak sarraila batean sartu eta okertu ere hankak. Gero, aldi berean, altxa ezazu zure goiko gorputza (burua, besoak, sorbaldak), sabeleko muskuluak estutuz, eta altxa oinak lurretik 40-50 cm-ko altuerara, belaunak 90 inguru tolestuta egon daitezen. -graduko angelua. Okertu hankak txandaka txirrindularitza simulatzeko eta, aldi berean, saiatu ukondoa kontrako belaunera ukitzen, bihurrituz.

Egin 10-20 errepikapen hanka bakoitzeko. Atsedenaldi labur baten ondoren, beste 2-3 planteamendu egin ditzakezu.

Squats.Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Besoak gorputzean, zure aurrean edo buruaren atzealdean egon behar dira. Mugitu atzera eta behera gluteekin eta aldakekin. Bizkarrak zuzena izan behar du bizkarraren beheko arkuarekin.

Mugitu.Izter politak nahi badituzu, arnasa egin behar duzu. Eman pauso bat zutik jarrita. Makurtu belaunak 90 graduko angeluan eta mantendu sorbaldak eta orkatilak aldaken gainean. Jaitsi. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu gauza bera beste hankarekin. Planteamendu kopurua 3-10 bitartekoa da, prestakuntza mailaren arabera.

Enborra okertzen da.Pisua azkar galtzeko beste modu bat gorputz-enborrak zure pisua galtzeko ariketa fisikoan sartzea da. Ariketa pixka bat aspergarria da, baina musika da behar duzuna. Lehenik eta behin, okertu aurrera, palmondoekin lurrera iritsi nahian. Ez dabil? Ondoren, saiatu belaunetara bakarrik iristen. Ondoren, alboko muskuluak lan egitera behartu behar dituzu, beraz, txandakatu "aurrerantz" bihurguneak "albo batera" bihurtuz.

Txalo saltoa. Ariketa honek bizkarrezurra luzatu eta erlaxatuko du eta kaloriak aktiboki erre egingo ditu. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin eta salto egin, txaloka airean.

Pisua galtzeko dieta azkarrak

Dieta espresarekin pisua galdu nahi baduzu, jo medikuari aholku eske. Medikuarengana egindako bisitak azterketa, probak, gorputzaren parametroak neurtzea eta dieta bat errezetatzea dakar. Pisua galtzeko modu arruntek sor ditzaketen ondorio arriskutsuen (gastritisa, depresioa, buruko mina, immunitate murriztua) aurka aseguratuko zara.

10 eguneko dieta telebistako aurkezle ospetsu baten eskutik.5 kg estra galdu behar badituzu eta 10 egun bakarrik badituzu stockean, erabili dieta, osasun programen telebistako aurkezle ezagunak garatua. Metodo hau 10 egunetarako diseinatuta dago. Dieta honen amaieran, gorputzak karbohidrato eta proteina multzo bat jasotzen du funtzionamendu normalerako. Denbora horretan, proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzen dira. Proteinen Eguneko Dieta:

1. Gosaria: arrautza egosia (1 pieza), aneta sorta, entsalada berdea (100 g).
2. Gatzik gabeko oilasko egosia (800 g) banatu behar da egun osoan.
3. Edan bi litro ur egunean zehar.

Karbohidratoen eguna honako hau da:

1. Entsalada fin-fin txikitutako barazki gordinekin: aza zuria (500 g), limoi zukua, azenarioa (500 g), erremolatxa (500 g).
2. Ura edatea (egunean 8 edalontzi gutxienez).

Aza dietaeraginkortzat jotzen da: 7 egunetan 5 kilogramo arteko pisua galtzen duzu. Menua platerak gozoak izateko eta koiperik ez izateko moduan diseinatuta dago, kopuru txikietan izan ezik.

Buckwheat dietanormalean aste bat edo bi irauten du eta horietan 4 edo 8 kilogramo gal ditzakezu. Aldi berean, ñabardura garrantzitsu bat: pisua galtzeko bizkotxo dietak ez du inolaz ere esan nahi pikantea gastronomikoa prestatzen ari zarenik aleak triskatuta. Ez! Hagatz-alea ezin da egosi ezta gisatu ere - zerealak lurrunetan aldez aurretik irakiten dira ur irakinarekin eta 3-4 orduz "lurrunetan" uzten dira, eta gero beste produktu edo espeziarik gehitu gabe kontsumitzen dira.

Gorputz-bilgarriak eta bestelako tratamendu estetiko eta kosmetikoak

Biltzeko, prestatu konposizio berezi bat larruazalean, film plastikoa eta manta epela (edo termoa). Eragina hobea izango da larruazala masaje edo peeling batekin aurrez berotzen bada. Krema edo gel bat arazo-eremuan mugimendu zirkularrean aplikatzen da. Ondoren, film-geruza batzuekin estuki biltzen da, baina odolaren zirkulazioa asaldatu ez dadin.

Bildu ondoren, hobe da lasai etzatea bihotzean zama handia ez sortzeko. Inpaktua hobetzeko, manta batekin estali behar duzu. Saio horren iraupena 10 eta 30 minutu artekoa da. Guztia konposizioaren araberakoa da (batzuetan erretze sentsazio handia eragin dezake) eta sentitzen duzunaren arabera. Beroegia egiten badu, hobe lehenago etetea. Prozedura amaitu ondoren, ondo garbitu konposizioa larruazaletik (ahal bada dutxa azpian) eta aplikatu krema hidratatzaile edo zelulitikoaren aurkako krema.

Biltzeko produktua dendan eros dezakezu edo etxean prestatu errezeta zaharren arabera:

• Eztia. Erle ezazu edalontzi erdi ezti ur bainu batean, gehitu koilarakada bat itsas aladierno olioarekin eta 10-15 laranja edo pomelo tanta. Nahastu dena ondo eta jarri geruza mehe bat larruazalean, eta, ondoren, kolpe arinekin irabiatu. Ahaztutako zelulitisa ere azkar kentzen laguntzen du, azala estutu, zimurrak leuntzen ditu.

• Alga. Kelp laburpena apaindegian pisua galtzeko produktu gehienetan sartzen da. Larruazala hidratatu, leundu eta tonifikatu egiten du, mikroelementuez saturatzen du. Etxean, algak lehor xehatuak erabil ditzakezu, urarekin lurrunetan jarri aurretik. Zabaldu estutu diren algak gaza geruza baten gainean eta inguratu arazoa harekin, bildu paperarekin gainean.
• Txokolatada. Prozedura honen ondoren, larruazala bereziki leuna eta belusatua bihurtzen da. Oso erabilgarria da 35 urtetik aurrera emakumeentzat, larruazala ezin hobeto elikatzen baitu. Kakaoak odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du, azala tonifikatzen du, erradikal askeak neutralizatzen ditu eta zahartze prozesua moteltzen du. Prozeduran zehar sumatzen den usaina pozten da.
• Buztina. Buztinak toxinak botatzen eta larruazaleko hildako zelulen azala garbitzen laguntzen du. Buztin maskarak larruazala primeran hidratatzen dute eta altxatze efektu nabarmena dute. Buztinezko bilgarriak olio esentzialekin aberastu ditzakezu: erromeroa, ipurua, pomeloa, ylang-ylang, etab.

Argaltzeko koktelak etxean

Nutrizionistek etxean gomendatzen dute pisua galtzeko hainbat koktel prestatzea barau egunen eta gose grebaren atzeko aldean. Pisua galtzen laguntzen dute, gosea baretzen laguntzen dute, gorputza beharrezko substantziekin elikatzen dute.

Pomeloa, limoia eta sagarraren fruitua

Koipeak erretzeko koktelak goxoak dira. Fruta argaltzeko edaria egiteko, elikagai hauek beharko dituzu:

• pomelo arrosa - 1;
• limoia - 1 handia;
• sagar berdeak - 4 ertain.

Prestaketa:

1. Frutak ondo garbitu.
2. Estutu zitrikoak eta sagar zukua, iragazi, nahastu.
3. Hornitu irabiatua edalontzi altuetan izotz kuboekin.

Proteina astindu klasikoa

Osagaiak:

• arrautza zuringoak - 2 pz . ;
• kefir gantz portzentaje txikiarekin - 300 ml;
• platanoa - 1 ertaina;
• kanela - 1 gramo.

Errezeta:

• Bereizi zuriak gorringoetatik.
• Purea platana sardexka batekin purea arte, nahastu kefir-arekin.
• Irabiatu platano-kefir nahasketa proteina irabiagailuarekin, kanela.

Kefir koktel klasikoa

Koktel hau osagai askorekin egin daiteke, beraz, zure irudimenaren araberakoa izango da. Beheko koktela da oinarria.

• kefir - edalontzi 1;
• olo malutak - 2 tsp;
• pepino ertain freskoa - 1;
• gehi ditzakezu: aneta, perrexila, menda, jengibrea.

Koherentziarik atseginena lortzeko, birrindu pepinoa birrindu fina. Horren ondoren, irabiagailuan dena nahastu behar duzu. Aurreko koktelekin gertatu bezala, edaria izotzarekin hoztu daiteke.

Pisuak azkar galtzeko infusioak eta infusioak

Teak gorputza behar bezala funtziona dezan eta gehiegizkoa kentzeko estimulatzen du. Bizitzan zehar pilatutako toxinei, toxinei, pozoiei ere aplikatzen zaie. Etxean tea argaltzeko Txinako te berdea edo belarrez prestatu ohi da osagai aktibo edo aromatizagarri gehigarriak sartuta.

Te beltza pisua galtzeko ere erabiltzen da, baina te berdeak baino gutxiago du konposizioan eta propietateetan.

Hosto berdeko teek beste hainbat abantaila dituzte te beltzaren aurrean:

• katekinak, polifenolak eta beste antioxidatzaile dosi handia dauka, gaztetzen eta tumoreen aurka babesten laguntzeko;
• tonuak ondo nerbio sisteman eragin handirik izan gabe;
• gosea apaltzen du;
• mineral batzuen falta konpentsatzen du;
• kolesterola apurtzen du eta odol hodiak garbitzen ditu;
• edema gorputza arintzen du soberako likidoa kenduz.

Belar infusioak are eragin zabalagoa du gorputzean. Sendabelarrak osagai biologiko aktiboetan, fittonzidetan, fitohormonetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak dira, pisu arazoak ez ezik osasun arazoak ere konpontzen dituztenak. Belar-edariak prestatzeko zailtasuna konbinazio eta dosi egokian datza. Landare-materialen bilketa osagai bakoitzak bestearen eragina hobetzeko edo osatzeko moduan prestatu behar da.

Pisua galtzeko edozein te edaten da gutxienez 5 eguneko nahitaezko etenaldiak dituzten ikastaroetan. Zertarako da? Pisua galtzeko edariak gehiegizko likidoa kentzeko eta hesteak efektu laxante baten bidez garbitzeko osagaien propietateetan oinarritzen dira. Baina edemarekin, toxinekin eta pozoiekin batera, osagai erabilgarriak ere gorputza uzten dute. Kaltzioa, potasioa eta magnesioa bereziki azkar garbitzen dira, eta horiek gabe hezur-ehunak dentsitatea galtzen du, bihotzaren lana eta gorputzeko ur-gatzaren oreka eten egiten da.

Toxinak garbitzea pisua galtzen ari den bitartean

Etxean pisua galtzeko garbiketak toxinak hesteetatik kentzearekin eta mugikortasuna normalizatzearekin hasi beharko litzateke. Horrek zure metabolismoa azkartzen eta hilean 3-4 kilogramo gutxitzen lagunduko du eta horretarako ez duzu dieta aldatu beharko.

Ur beroaren garbiketa

Gorputza ur beroarekin garbitzeko metodoa nahiko eraginkorra da. Desintoxikazio horren eraginkortasuna da urak metabolismoa azkartzen duela, digestioa hobetzen duela eta elikagaien xurgapena sustatzen duela. Ur bero egosiarekin garbitzeko prozesua oso erraza da.

• Likidoaren tenperaturak altua izan behar du, baina, aldi berean, erosoa.
• Ura edan behar duzu goizero lehen otordua baino 30-40 minutu lehenago.
• Ikastaroa ezin da denboran mugatu, baina emaitza ikusgarriak lortzeko gutxienez 3 hilabetez jarraitu behar duzu.

Karbono aktibatua

• Bere trikimailua oso erraza da. Merezi du jakitea substantzia kaltegarriez gain, ikatzak gorputzerako baliotsuak diren entzimak ere botatzen dituela. Hori dela eta, garbiketa aldirako, bitamina konplexu arrunta erosi eta baldintzen arabera edan behar duzu (hilabete inguru).

• Teknika hau segurutzat jotzen da, baina ezarri eguneroko dosia lehenbailehen. Pisatu zure burua 8-10 kg bakoitzeko. gorputzaren pisuak 1 ikatz unitate hartzen du. Xurgatzailearen bolumena 2-3 zatitan banatzen da.
• Egur-ikatza urdaila esnatu eta berehala hartu behar da, bazkalorduan eta arratsaldean lo egiteko prestatu aurretik. Pilulak aldez aurretik hauts bihurtzen dira eta ondoren garbitu ur edalontzi oso batekin garbitu. Mamia 2-3 aste irauten du. Beharrezkoa da egunean gutxienez 2 litro kontsumitzea. ura.

Enema

Ez da metodo atseginena baina eraginkorrena.

• Gomazko enema prestatu aldez aurretik.
• 2 litro bota. ur berotu iragaztua, baita 100 ml ere. limoi zukua.
• Kooperatu egitura, enema zorutik 50-80 cm-ko altueran zintzilik egon dadin.
• Ontziaren "sudurra" olioz lubrifikatu, belaun-ukondo posizioan jarri eta likidoa injektatu.
• Utzi komunera joateko gogoa gutxienez 7 minutuz (hobe 10).
• Horrelako manipulazioak egiteko une aproposa goizean (06: 00etatik 08: 00etara) edo arratsaldean berandu lo egiteko prestatu aurretik (21: 00etatik 23: 00etara) da.

Nola egin pisua galtzen etxean?

Askori interesatzen zaie: "Ezin dut pisua galtzera eraman, zer egin behar dut? ". Aurretik, dieta asko jarraitzen zituzten, kirola egiten saiatu ziren, baina ez zuten emaitza lortu. Gizabanako horiek, besterik gabe, gaizki hurbildu ziren pisua galtzeko estrategiara, eta ia lortu ezin zituzten helburuak jarri zituzten beraien aurrean. Arazoaren aurkako borroka tarteko zereginak ezarriz hasi beharko litzateke motibazio osagaia handitzeko. Tarteko helburua emaitza baino askoz azkarrago lor daiteke. Mentalitate argia garrantzitsua da. Pertsona norabide egokian zuzentzen du.

Helburu txikiak imanak bezalakoak dira. Bitarteko zeregina lortzeak lorpen gehiago lortzeko bultzatzen du. Sarritan dieta egiten duten edo kirola egitea erabaki duten emakumeek askotan data jakin baterako (adibidez, urtebetetze egunean) pisua galtzera behartzearen akatsa izaten dute.

Pentsamendu positiboa da pisua galtzeko gakoa. Pentsamendu negatiboen jario etengabea da porrotaren arrazoi nagusia. Eduki negatiboen pentsamenduak, norberarenganako konfiantza hiltzea eta pisua galtzeko prozesua oztopatzea, desagerrarazi behar dira. Pisua galtzeko bidean bilakatuta, arrakasta eta pentsamendu positiboan sineste sendoa garatu behar duzu. Honako eskemaren arabera jokatu behar da: lehenik eta behin helburua lortzen da, gero lortzearen sinestea, buruko konbentzimendua, garaipenaren sentsazioa, ekintza, azken etapa da emaitza.

Gomendagarria da zure burua nahi duzun pisuan maizago imajinatzea, pisua galtzeko prozesuaren ondorioz kilogramoak desagertu direla konturatuta. Ametsetan, armairu berria nola egokitzen den fantasiatu eta imajina dezakezu, ezagun berri batek irudia miresten du, lankideak piropoekin bonbardatzen dituzte. Fantasiazko mundu batean, dena da posible, garrantzitsuena positibo eta irribarre batekin. Lortutako emaitza lortu ondoren zure pertsonaren irudi bizia sortu behar duzu. Horren ondoren, segurtasunez joan zaitezke zehaztutako helburura.

ondorioak

Etxean pisua galtzeko oinarrizko elikadura eta entrenamendu sistematikoaren oinarrizko arauak ezagutzea da. Gure aholkuei jarraituz, kilo estra azkar kentzeko, edertasuna eta osasuna berreskura ditzakezu.