Nola galdu pisua dieta gabe eta etxean sabela kendu - pisua galtzeko aholkuak

Pisua galtzen duzu dietarik gabe, baina ez duzu "boomerang efektuaren" beldurrik izan behar, pisua kantitate handiagoetan itzultzen denean. Pisua galtzen eta maila berean mantentzen aholkatuko dizugu.

Trikimailu txikiak daude. Adibidez, sukaldean ez dago, beste gela batean baizik. Hozkailua ondoan duzu zure sukaldean. Eta joanez gero, jada alferra da. Orduan, plater txikietatik jan behar duzu, janari asko egon dadin. Hauek trikimailu psikologiko hutsak dira. Eta dietatik saltxitxak, wieners eta saltxitxak kendu behar dituzu, koipe asko dutenez, barazkiak eta frutak gehitzen baitituzte.

Jende askok "dieta" hitzarekin ikaratu egiten du eta egunean sagar pare bat, entsalada eta gantz gutxiko jogurtak jan beharko dituztela pentsatzen dute. Gehienetan, astelehenean horrelako dieta hartzen dute eta hurrengo egunera arte gehienez jarraitzen dute. Onduagoek bi aste iraungo dute, etxeko ariketak urdailean egingo dituzte, kilo gehigarriak galduko dituzte, baina dieta utzi bezain pronto, berehala pisua hartzen dute berriro, edo lehen baino are gehiago.

Zer da dieta eta zein da hitz honen esanahia

Gure garaian, hitz hau ez da benetan dagoen zentzu komunean erabiltzen. Jakina, denok entzun duzue pisua galtzea bermatzen duten dieten kopuru izugarriari buruz. Ez dut defendatzen horrelako dietak atxikita benetan pisua galtzeko gai izango zarenik, batez ere egunean kontsumitutako kaloria maila murriztua zorrotz begiratuta. Pisua galtzeko metodo hauek "baina" bat dute. Pertsona batek dieta horretan 2 egun edo 2 aste edukitzen duen neurrian, azkenean, pisua laukira itzuliko dela.

Izan ere, "dieta" hitzaren esanahiak dagoeneko galdu du jatorrizko esanahia. Hots, dieta batez ere pertsona batek edo jende talde batek jan ohi dituen janari mota da. Kontzeptu honetan, dietak ez du esan nahi jaten duguna kontrolatzeko garaia pisua galtzeko, baina eguneroko dieta normala da.

Dietak ez du inolaz ere gose greba esan nahi.

Halako dietak existitzen dira, baina dietetika klinikoan soilik erabiltzen dira gaixoaren osasunarekin eta gaixotasunarekin bat datorren dieta nahita aldatzeko orduan.

pisua galtzeko moduak

Beraz, nola egin pisua galtzen dieta egin gabe eta sabela kendu

Esateko garaia da hemen ez duzula aldi baterako dietarik, janari gutxi hartzerik eta "bumerang efekturik" topatuko ondoren. Garrantzitsuena zerbait aldatzeko nahia da - betirako. Lehenik eta behin, larria zaren ala ez aztertzea komeni da. Prest zaude zure bizitzan pisua galtzen eta aldi berean mantentzen lagunduko dizuten aldaketak egiteko? Prest egon horretarako bide luzea eta zaila egin behar duzula.

Epe luzerako pisua galtzeko aholkuak

Seguruenik ondo ezagutzen dituzue honako aholku hauek. Zoritxarrez, jende gutxik jarraitzen du aholku sinple hauek. Zaila izan daiteke jendeak sinestea horrelako egia sinpleek benetan funtziona dezaketela eta muturreko metodoak nahiago dituztela.

  1. Aholku hauek guztiak urratsez urrats lagunduko dizute. Ez dituzu denak aldi berean jarraitu behar. Garrantzitsuena aldaketa guztiei eustea eta gustatzea dela da. Guztia aldi berean hartzen baduzu, denbora luzez ez eusteko arriskua dago eta noizbait abentura honi uko egitea besterik ez dago.
  2. Inoiz ez da berandu pisua galtzen hasteko.
  3. Gogoratu berdintasun hau: errenta = gastua. Hortik ondorioztatzen da pisua galtzen ari den bitartean jarduera fisikoa oso lagungarria dela. Ez hartu karga handirik. Edozein jarduera fisiko onuragarria izango da. Metodo ezagunak, esaterako: igogailua ez erabiltzea, autobus geltokira lehenago iristea ere onuragarriak dira zuretzat. (papera ere betetzen du). Bilatu gustuko duzun jarduera fisikoa. Soka saltoka, igerian, uztaia biraka den ala ez. Edo saiatu gimnasioan emakumeentzako sabeleko eta hegaleko argaltzeko ariketak egiten. Probatu eta zalantzarik gabe zeure burua aurkituko duzu.
  4. Jarrai ezazu edateko erregimenari egun osoan zehar. Pisuaren 1 kg-tan, gutxienez 30 ml likido edan behar dituzu egunean. Batez beste, eguneko likido kopuru onena 2 - 2, 5 litro da. Izerdia handituz gero, adibidez, udan egiten duen beroarekin kirola egitean, 3-5 litro edatea gomendatzen da. Hobe da ur garbia, minerala, baina gasik gabe erabiltzea. Benetan urik nahi ez baduzu, te berdea edo fruta tea sor dezakezu. Kontuz, kafea, te beltza eta alkohola ez dira kontsumitzen diren likido kopuruan zenbatzen.
  5. Jan aldizka eta ez jan gehiegi. Saiatu egunean 5 aldiz jaten, 2 edo 3 orduko atsedenaldiekin. Beraz, gosearen sentsazioa eta esku artean duzun guztia jateko gogoa saihestuko dituzu. Halako dietarekin, zure zatiak nabarmen murriztuko dira, izan ere, gose sentitu gabe, ez duzu ahalik eta janari gehien jarri nahi zure platerean.
  6. Jan ezazu elikagai normala eta orekatua, horrela elikadura egokiaren sistema behatuko duzu. Osasuntsu jateak ez du esan nahi dietetiko erakusleihoetan saltzen dena bakarrik jatea. Zuretzako janari gutxiago aukeratzen saiatu behar duzu etiketako konposizioa irakurrita.
  7. Saiatu dieta honetara ohitzen pixkanaka-pixkanaka, ez zenuke dena egun batean errotik aldatu behar.
  8. Hartu guztia pozez eta gogoz. Etorri plater berriekin, erabili aurretik jan ez dituzun jakiak, esperimentatu. Egin kirol desberdinak, aldatu aisialdia pasatzeko modua.
  9. Ez pisatu egunero! Pisaketa hori desmotibatzailea da. Ez da dieta azkarra, bizimodu aldaketa osoa baizik, dieta osasuntsua eta, ondorioz, pisua galtzea behingoz. Egokiena, astean 0, 5 - 1 kg inguru galdu behar dituzu.
  10. Ez ezazu zeure burua salatu huts egiten baduzu. Ez da dena batera ematen. Ez ezazu zeure buruari errua bota edo amore eman. Hobeto, jarraitu zure errutina ezer gertatu izan ez balitz bezala. Benetan kaltegarria den zerbait nahi baduzu, jan ezazu goizean, eta paseo bat ematera.
pisua galdu aurretik eta ondoren

Nutrizionista ingeles baten hiru aholku

Erresuma Batuko adituek hiru modu ez oso tradizionalak baina eraginkorrak izendatu dituzte nahi duzuna lortzeko, ahalegin berezirik edo ohiko dietan aldaketarik behar ez dutenak.

  1. Kendu gosea kromoarekin. . . Dieta gehienek huts egiten dute, ezin baitugu gose karranpei aurre egin txokolate barretara, erroskiletara eta kaloria handiko antzeko pintxoetara. Egia esan, ordea, kromo izeneko minerala behar dugu, adituek diotenez. Bera da gure gorputzak odoleko azukre maila nola kontrolatzen duen intsulina hartzaileen eraginez. Non lor dezakezu kromo nahikoa askoz hobea izan gabe? Ugariak dira brokolia, mahatsa, laranja, sagarra, indioilarra, ale osoa, patata eta ardo beltza.
  2. Saiatu tarteka baraurik egiten. . . Denbora tarte jakin batean batere ez jatea edo elikagaiak denbora batez mugatzea eta, ondoren, ohiko dietara pasatzea da kontua. Adibidez, 5: 2ko dieta oso ezaguna da, astean 5 egunetan nahi duzuna jaten duzu eta hurrengo bi egunetan kaloria kopurua nabarmen murrizten da. 14: 10eko dieta dago, ohiko kaloria kopurua 14 orduz lortuko duzu eta ezer ere ez hurrengo 10 orduetan.
  3. Gehitu kanela porridge-ra. . . Kanelak 2 motako diabetesa duten pertsonen odoleko azukre maila murrizten laguntzen du. Azukre maila murriztuz, gosearen karranpetan eragin positiboa dugu. Berriro ere, aldaketa honek ez du inolako aldaketa dramatikorik eskatzen dieta, erosoa eta errealista denik.

Beharrezkoak dira dietatik elikagai gozoak, almidoitsuak, arroz zuria, semola, platanoak, mahatsa, ardoa, patata eta edari karbonatatuak baztertzea.

Zer ez egin

Izan ere, jende gutxik lortzen du pisua galtzea era guztietako dieta ezagunekin. Beste guztientzat, horrelako dietak okerrenak dira eta, zenbait kasutan, osasunerako arriskutsuak dira. Normalean jendeak dieta bizkorrak hobesten ditu, denbora gutxian kilogramo kopuru handia kentzen duzunean. Aldi berean, gehiegi mugatu beharrik ez izatea nahi dute. Baina horrelako dietak ezin dira segurutzat jo.

Mono-dietak produktu jakin bat jatea onartzen denean dietak dira. Txokolatea edo pomeloa, aza edo kefir jan eta emaitza azkarrak lor ditzakezu. Hala ere, pertsona batek ezin izango du asko jan, baina gustukoen dituen janak jaten dituela gozatu ahal izango du. Hala ere, dieten alde negatiboa da hauei jarraituz gorputzak ezin dituela beharrezko mantenugai guztiak lortu.

Bi gramo karbohidrato eta proteina gramo bat izan behar dira eguneko gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko.

Metabolismoak normaltasunez aurrera egin dezan, baita kolesterola ere, orduan jende askok beldurtzen duen animalien gantza beharrezkoa bada. Lehenengo etapa amaitzerakoan pertsona hautsi ahal izateko probabilitate handia dago. Imajinatu nola luzatu zaitezke kafe batean? Lehenik eta behin, horrek gorputzari mesede egin beharrean kalte egingo dio eta, bigarrenik, laster deitu beharko diozu kafe makinei zerbitzua emateko, izan ere, etxeko kafe makina batek ez du asko iraungo kafea erloju inguruan egiten baduzu.

Nutrizio bereiziaren oinarrizko printzipioa elikagai proteinak karbohidratoen elikagaietatik aparte jan behar direla da, proteinak urdailean disolbatzen baitira eta karbohidratoak hesteetan. Espezialistak barre egiten du teoria honekin. Urdailaren eta heste meharraren artean duodeno bat dagoela defendatzen dute, janariaren zatiak digeritzen dituena, bereizi gabe eta "zepak" bihurtzen ez dituena. Pertsona batek janaria bereiz jaten badu, digestio-aparatuko sistema entzimatikoak ez du beharrezko karga jasoko.

Jendeak jatorrizko dietak gustuko ditu bere berezitasunagatik, eta batzuetan exotismoagatik ere.

Pertsona bati iruditzen zaio elikadura sistema bitxi eta ulertezin hori behatzen hasten bada, orduan dena aterako zaiola. izan ere, izugarrizko engainua da. Haurrentzako janari dietak, pisua galtzeko hainbat sistema daude, ezohiko janaria mastekatzearen laguntzarekin eta abar. Adituek ezin izan dute frogatu energia sistema horien eraginkortasuna.

Odol motako dieta bezalako dieta bat ere badago.

Elikadura-sistema horri atxikitzen bazaio, produktuak pertsona jakin baten gorputzerako baliagarriak, neutroak eta kaltegarriak izan behar dira, zainetan odol-talde horren arabera. Gauza da jendeak dituen odol talde desberdinak ez zirela berehala agertu bilakaera prozesuan, jendeak bere lana aldatu ondoren. Hori dela eta, haien janaria aldatu egin zen, beraz, pertsona batek lehen odol taldea badu, haragi produktuak jan beharko lituzke, odol taldea bigarrena bada, janari begetarianoak egokitzen zaizkio, hirugarren odol taldea duen pertsona orojalea da. , eta laugarren odol-taldea duten pertsonek, gazteagoa denak, itsaskiei lehentasuna eman behar diete.

Adituek baztertu egin zuten elikagai sistema hori, oraindik ez baitute odol taldearen eta elikagaien arteko loturarik aurkitu. Psikologoak ere oso haserre daude, izan ere, emakumeak bigarren odol taldea badu eta, dietaren arabera, landare-jakiak jaten baditu ere, haragia oso gustukoa duen arren, horregatik ezin dira mota guztietako gaixotasunak agertu. Era berean, oso zaila da eguneroko bizitzan horrelako dieta bat jarraitzea, janari desberdinak prestatu beharko baitira etxeko kide guztientzat.