Astean arrautza dieta egunero menuarekin

oilasko arrautzak pisua galtzeko

Arrautzen dieta gantz gutxikoa da, proteina aberatsa du, aurrekontua errespetatzen du eta oso eraginkorra da. Azkenaldian, kilo estra horiek kendu nahi dituztenen artean ospea handia da. Gure artikuluak egunero asteko arrautza dietako menu zehatza emango du.

Astelehena

Gosaria: Lurrun tortila

Erabili osagai hauek lurrun tortila egiteko:

  • oilasko arrautza - 2 pz . ;
  • esnea - 1/3 kopa;
  • gatza dastatzeko;
  • perrexila - 1 sorta.

Irabiatu arrautzak esnearekin, gatza gustura. Transferitu nahasketa berotutako zartagin batera. Egosi 3-4 minutuz. Perrexila txikitu. Bota tortila amaitua gainean. Egin gozorik gabeko te berdea.

Bazkaria: barazki entsalada oilasko bularrekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • pepinoa - 1 pc . ;
  • Iceberg letxuga - 2 hosto;
  • oilasko bularra - 100 g;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Oilasko bularra irakiten. Moztu barazkiak eta iceberg uraza hostoak. Oilasko arrautza bat irakin. Nahastu gainerako osagaiekin. Ondu gatzarekin gustura. Oliba olioarekin ondu. Zerbitzatu oilaskoa barazki entsaladarekin batera.

Merienda: esne mamia abrikot lehorrekin

Hartu:

  • jogurt - edalontzi 1;
  • abrikot lehorrak - 4 pzta.

Esne mamia hoztu. Ebaki abrikot lehorrak zati txikitan. Gehitu esne mamia baso batera.

Afaria: Arrautza izokinarekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • izokin xerrak - 150 g;
  • gatza dastatzeko.

Oilasko arrautza bat irakin. Izokin xerrak egosi eta gatzarekin ondu dastatzeko. Zerbitzatu arraina arrautzarekin. Apaindu perrexil edo albahaka adar batekin.

arrautzak tomateekin pisua galtzeko

Asteartea

Gosaria: 2 arrautza eta pomeloa

Dieta gosaria prestatzeko, osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 2 pz . ;
  • pomeloa - 1 pieza;
  • te berdea - edalontzi 1.

Oilasko arrautzak irakin. Moztu pomeloa xerra meheetan. Egin gozorik gabeko te berdea.

Bazkaria: Okela barazkiekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • behi argala - 100 g;
  • azenarioak - 1 pc . ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • tipula - 1/3 pcs . ;
  • babarrunak - 100 g;
  • gatza dastatzeko.

Egosi txahala. Barazkiak gisatu, estali arrautza batekin, gatza dastatzeko. Barazki nahasketa haragi egosiarekin zerbitzatu.

Merienda: Kefir mahaspasekin

Mokadu goxo eta arina prestatzea nahiko erraza da. Horretarako, honako hauek behar dituzu:

  • kefir - 1 edalontzi;
  • mahaspasekin - 100 g.

Kefirra edalontzi batean bota. Jarri mahaspasekin eskukada bat gainean. Hoztu. Baimenduta dago gainetik txokolate mikatz birrindua botatzea, zure gustura.

Afaria: Azenario entsalada arrautzarekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • azenarioak - 1 pc . ;
  • errefautxo - 2 pz . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - koilarakada 1

Azenarioak birrindu birrindu fina. Ebaki oilasko arrautza egosia eta errefautxoa xerra txukunetan. Ondu gatzarekin gustura. Oliba olioarekin ondu.

arrautzak arrautza dietarako

Asteazkena

Gosaria: Arrautza frijituak tomateekin

Plater hau prestatzeko, osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautzak - 2 pz . ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • tipula - 1/3 pcs . ;
  • oliba olioa - 2 tsp;
  • gatza dastatzeko.

Tipula eta tomatea txikitu. Bidali zartagin arin bat zartagin bero batera. Estali oilasko arrautzekin. Ondu gatzarekin gustura.

Bazkaria: aza entsalada arrautzarekin

Hartu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • aza zuria - 150 g;
  • azenarioak - 1 pc . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Aza zuria txikitu. Birrindu azenarioak eta oilasko arrautza egosia. Osagai guztiak ondo nahastu. Ondu gatzarekin gustura. Oliba olioarekin ondu.

Merienda: gazia madariarekin

Erraza da mamia mokadu arina prestatzea. Osagaiak:

  • gantz gutxiko gazta gazta - 150 g;
  • madaria - 1 pieza . ;
  • eztia - 1 koilaratxo.

Birrindu mamia sardexka batekin. Gehitu eztia eta madari birrindua. Apaindu menda adar batekin.

Afaria: Arrautza berenjena batekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • berenjena - 2 pz . ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Txuleta berenjena eta tomatea. Su eztian egosi 15 minutuz. Estali arrautza. Ondu gatzarekin gustura. Apaindu perrexilarekin gainetik.

Osteguna

Gosaria: arrautza potxatua

Arrautza potxatua prestatzeko nahiko erraza da. Hartu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • gatza dastatzeko.

Oilasko arrautza gordin bat irakiten jarri astiro-astiro. Erabili sardexka masa batean biltzeko. Gatza. Arrautza obalatu batekin amaitu beharko zenuke, barrualdean apur bat hezea.

Bazkaria: Arrautza frittata tomateekin

Beharko duzu:

  • oilasko arrautzak - 2 pz . ;
  • oilasko bularra - 100 g;
  • tomatea - 2 pz . ;
  • albahaka - 50 g;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 2 tsp

Oilasko bularra aurretik irakin. Moztu zati txikitan. Salteatu tomatea eta bularra oliba olioan su eztian. Arrautzak irabiatu pixka bat irabiagailuarekin edo nahasgailuarekin. Zartagin batean bota. Ondu gatzarekin gustura. Albahaka freskoa bota gainean.

Merienda: Berry smoothie

Baia irabiatua prestatzeko, osagai hauek beharko dituzu:

  • currant beltza - 100 g;
  • mugurdiak - 100 g;
  • marrubiak - 100 g;
  • esne gaingabetua - edalontzi 1.

Jarri baia guztiak irabiagailuan ontzian (izoztutakoek ere egingo dute), bota esne gaingabetua. Mugitu leun arte. Apaindu goialdea menda adar batekin.

Afaria: barazki entsalada eta arrautza egosia

Hartu hau:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • pepinoa - 1 pc . ;
  • errefautxo - 2 pz . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Barazkiak txikitu. Gatza eta oliba olioarekin ondu. Oilasko arrautza bat irakin. Zerbitzatu entsaladarekin.

Ostirala

Gosaria: ale osoak

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • Ale osoaren ogia - 2 xerra
  • esnea - 1/3 kopa;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Esnea eta arrautza irabiatu. Xerra ale osoaren ogia. Murgildu bi aldeetatik arrautza nahasketan. Jarri alde beroan eta txigortu. Gozatu gabeko te berdearekin zerbitzatu.

Bazkaria: Babarrun berdeak arrautzarekin

Prestatu osagai hauek:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • babarrunak - 150 g;
  • tipula - 1 pieza . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Tipula txikitu. Berotu zartagin bat. Bota oliba olioa gainean. Banatu babarrunak. Sueztitu 15-20 minutu inguru. Oilasko arrautza batean irabiatu. Nahastu ondo. Ondu gatzarekin gustura.

Merienda: Ryazhenka aranarekin

Beharko duzu:

  • labean egindako esne hartzitua - 1 edalontzi;
  • prunes - 5 unitate.

Labean hartutako esnea edalontzi batean bota. Garbitu eta txikitu prunak. Gehitu esne edariari. Apaindu goialdea menda adar batekin.

Afaria: tortilla piper piperrean

Osagaiak:

  • oilasko arrautza - 2 pz . ;
  • piperra - 2 pz . ;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • esnea - 1/3 kopa;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Irabiatu esnea eta oilasko arrautzak. Moztu piperra erditik. Tomatea zatitu. Gehitu arrautzetara. Bota arrautza nahasketa piperraren erdi bakoitzean. Jarri aurrez berotutako zartagin batean. Ez ahaztu gatzarekin dastatzeko. Estali eta su eztian 10 minutuz.

Larunbata

Gosaria: tortilla sagarrekin

Tortilla gozoa sagarrekin - dieta gosaltzeko ideia originala. Osagaiak:

  • oilasko arrautzak - 2 pz . ;
  • esnea - ½ kopa;
  • sagarra - 1 pieza . ;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Arrautzak esnearekin irabiatu nahastailea edo irabiagailua erabiliz. Moztu sagarra zati txikitan. Jarri aurrez berotutako zartagin batean. Egosi 5-10 minutuz. Bota hautatutako kanela gainetik.

Bazkaria: brokolia arrautzarekin

Bazkaria prestatzeko, osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 2 pz . ;
  • brokolia - 100 g;
  • oilasko xerrak - 100 g;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Brokolia irakiten. Oilasko xerrak zatitu. Bolatu oliba olioan. Gehitu brokolia egosia. Arrautza batean irabiatu. Ondu gatzarekin gustura. Apaindu albahaka adar batekin.

Merienda: Kefir eztiarekin

Beharko duzu:

  • gantz gutxiko kefir - edalontzi 1;
  • eztia - 2 koilaratxo

Gehitu eztia kefirra. Nahastu ondo. Hoztu. Bota hautatutako kanela gainetik.

Afaria: arrautza egosiak gaztarekin

Osagaiak:

  • oilasko arrautzak - 2 pz . ;
  • gantz gutxiko gazta - 100 g;
  • tomatea - 1 pc . ;
  • Iceberg letxuga - 2 orri.

Tomatea eta iceberg letxuga txikitu. Mugitu. Gazta birrindu birrindu fina. Irakiten arrautzak, erditik moztuta. Erdi bakoitzean gazta birrindua jarri. Barazki entsalada arin batekin zerbitzatu.

Igandea

Gosaria: Arrautzak aguakatearekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • aguakatea - 1 pc . ;
  • Ale osoaren ogia - 2 xerra

Ebaki ale osoa ogi xerra meheetan. Zuritu aguakatea, kendu hortik mamia. Oilasko arrautza bat irakin. Erabili irabiagailua arrautza ahuakate mamiarekin nahasteko. Zabaldu nahasketa ogiaren gainean. Edan azukre gabeko te berdearekin edo beste edozein belarrekin.

Bazkaria: arraina arrautza batean

Plater hau prestatzeko, honako hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • bakailao xerrak - 100 g;
  • tipula - ½ pcs . ;
  • gatza dastatzeko;
  • oliba olioa - 1 koilarakadal.

Tipula xehatu. Bi aldeetako bakailao xerra oliba olioan sueztitu tipularekin batera. Ondu gatzarekin gustura. Azkenean, bota oilasko arrautza. Bota belar freskoekin prest dagoenean.

Merienda: 2 pomelo

Hartu:

  • pomeloa - 2 pzta.

Moztu pomeloa xerra meheetan. Plater batean emeki antolatu - zapore mamitsuaz gozatu.

Afaria: Olo-irina arrautzarekin

Osagai hauek beharko dituzu:

  • oilasko arrautza - 1 pc. ;
  • oatmeal - 100 g;
  • ura - 1 edalontzi;
  • gatza dastatzeko.

Oilasko arrautza bat irakin. Pour oatmeal ura, gatza dastatzeko, jarri su baxuan - egosi 5-7 minutuz. Zerbitzatu porridge oilasko arrautza txikituta. Apaindu mahaspasekin edo koilarakada ezti batekin.

Artikulu honetan, 7 eguneko arrautza dietako menu goxo eta osasuntsua aurkeztu zitzaizun. Norabide dietetikoa aplikatu aurretik, dietista batekin kontsultatzea gomendatzen da osasun arazorik ez izateko. Pisu galera hori praktikatzea urtean 2 aldiz baino gehiago onartzen da.