Nola pisua galtzen gerrian eta sabeleko denbora LUZEZ?

neska ariketa egiten

Gerria, aldakak, sabelaldea da beti gehien problematikoa area gehienak emakumeak. Agian, bezalako beste batzuk, milaka, landu gabe bat gainerako, baina zure sabeleko da, oraindik urrun ezin hobea, eta pack abs eta ez ikusi?

Utzi egingo duzu sekretu txiki bat: lortuko duzu ezer gabe dieta egoki bat! Borroka figura ametsak hasten da sukaldean. Arau hau, hau gogoratu behar duzu behin eta guztientzat, ondoren, zure workouts sortuko den emaitza.

Nutrizionistek batean ahots bat esan denean pisua galdu 70% janari osasuntsua. Delako jarduera fisikoa da,% 30 besterik, aukeratu ariketa eraginkorra pisua galtzea sabela eta aldeak oso garrantzitsua da.

Gaur, azkenik, ikasteko nola gantz galtzen eta zer ariketa pisu galera ezartzeko behar, azkenik, ikusi nahi den emaitza!

Edukiak

  • Sortu pisua galtzea plan bat
  • Dieta pisua galtzea gerrian eta sabeleko
  • Nola sabela gantza kentzeko ariketa bidez?
  • Insights

Sortu pisua galtzea plan bat

Lehenengo gauza garrantzitsua behar duzu, ez ahaztu prozesuan erosteko pieza ametsak da ikuspegi integratu bat! Da frogatu unrealistic da pisua galtzen lokalean kendu sabela, kendu lugs egin edo hankak gehiago lirain – bada, gorputzaren pisua galtzen du, zuen pisua galtzen du nonahi!

neska eusten soka

Beste alde batetik, jakina, pertsona orok du bere "arazoa arlo", batzuk ahuleziak, bertan gantza metatzen da, beste guztiak baino gehiago da, eta hori arlo horietan, arreta berezia jarri behar!

Beraz, nagusiak galderari erantzun: "Nola pisua galtzen azkar?" honako hau da: helburu bat ezarri eta joan! Ondo pentsatu-out plan lagunduko duzu hobeto ulertzeko, ekintza hori izango da, zalantzarik gabe, eramango duzu nahi duzun emaitza.

Bada zure ahula lekuen da sabela, zure plan propioa behar du, besteak beste, honako elementuak:

  • Erregularra ariketa argaltzeko urdaila, entrenamendu labur. Ziur asko aurkituko duzu 15 minutu bat egun ariketak ardatz duten erretzearen gantz eta muskulu eraikitzeko sabeleko area.
  • Kirola lau aldiz aste bat (pisua prestakuntza astelehenetan, asteazkenetan, ostiraletan eta igandeetan). Ariketak burutzeko muskuluak beheko eta goiko sabelaldea handitu lana sabeleko muskuluak.
  • Beste egun bat jarri apustua aerobikoa ariketa gantz erre. Modurik errazena da brisk oinez edo Footing. Kardio ariketa hartu behar da, gutxienez, 30-40 minutu zure denbora – bakarrik sorta honetan hasten gantz grabatzeko.
  • Entrenamendu behar konbinatu bat dieta oinarritzen da batez ere, barazkiak, fruta eta belar. Ez ahaztu ura edan.

Dieta pisua galtzea gerrian eta sabeleko

fruitu lehorrak, fruta, barazkiak, soka

Nola pisua galtzen gerrian eta sabeleko? Lehenik eta behin, ez duzu behar gosez edo ihes zeure burua dieta zorrotza dute laua urdaileko bat. Aitzitik, pisua galtzen jan behar duzu nahiko orekatua da, eta, askotan, gorputza ez zuen sentitzen, estresa eta ez lortu kaloria "geroago".

Pisua galtzen gerritik nahikoa, besteak beste, dieta elikagai antioxidatzaileak aberatsa lagunduko dizu bizkortzen metabolismoa eta metabolismoa hobetzeko, eta aldi berean eramango pixkanaka murrizteko eta normalizatzeko pisua:

Barazki berdeak

Barazki jan! Horregatik eman ahal izango duzu gorputza kopuru handi bat zuntz dietetikoa, eta horrek emango dizu plenitud sentsazioa denbora gehiago. Arreta berezia eman behar barazkiak, hala nola, brokolia, lekak edo Kale.

Gari-ogia osoa

Aukeratu ogia eginda hozituak ale edo, gutxienez, osoa gari irina.

Ohiko ogia azkar altxatzen odol azukre-maila. Ondorioz, gorputza oharrak cortisol eta adrenalina, zein dira xedea egonkortzeko egoera gorputzean. Hau laguntzen metaketa gehiegizko koipea.

Hori dela eta, hobe da alde batera utzi behar du ohiko ogia egin zuri gari irina (asko dauka glutena) eta horren ordez osoa alea gozogintza, horrek ez du eragin, hala nola azkar handitu odol azukre-mailak.

Koipe osasungarriak

Behar duzu, besteak beste, koipe osasungarriak zure dieta. Oliba olioa, aguakatea, Linaza olioa eta fruitu lehorrak izan behar du zure dieta.

Nutrizionistek esan landare-olioak laguntzea murrizteko gosea eta azkartu metabolismoa eta, beraz, pisua galtzea. Eskubidea jateko koipe bat da arrazoizkoa estrategia pisua galdu.

Arrain

Horren ordez, bat gantz pieza txerri edo txahal, aukeratu arrain. Hau da, kalitate oneko proteina dauka, hau da, omega-3 azidoen eta koipe poliinsaturatuak eragiten duten abiadura metabolismoa.

Olioa jasotako arrain, erregaia da metabolismoa egiteko. Beraz, idatzi zure eguneroko dieta, izokina, atuna, sardinak, solomoa edo berdela.

Arrautzak

Ikasketak erakutsi dute leucine bat da aminoazido jasotako arrautzak lagundu ahal izango duzu, pisua galtzen, egonkortzeko odol azukre-mailak. Horrez gain, arrautza-iturri aberatsa da, proteina, kaltzio, azido folikoa eta omega-3.

Limoiak

Eduki dute asko bitamina C eta borrokatzeko laguntza arina atxikipena gorputzean. Beraz, saiatu edan ur epela limoi – da berehala waking ondoren. Ez baduzu, ura bezala, limoi, apur bat gehitu eztia.

Nola sabela gantza kentzeko ariketa bidez?

egiten zuen tabernan

Tolesturak sabelaldea eta hegalak ez da heriotza-zigorra. Zure arazoa da, besterik gabe, gehiegizko gantz goiko gorputza. Gehienak mundu osoko emakumeen borroka arazo hau, eta horrek eragiten die batez ere gizateriaren erdia eder ondoren, 35 urte.

Erregularra ariketa lagunduko azkartzeko prozesua erretzearen gantz, muskuluak indartzeko eta hobetzeko larruazala egoera.

Bat aukeratu behar duzu prestakuntza-plana, zein izango aktiboki ihardun muskuluak, sabelaldea, eta, aldi berean, handitu ahal izango bihotza tasa maila bat duten aukera emango dizu azkar gantz erre.

Ikusiko duzu lehen emaitzak bi aste ondoren ohiko prestakuntza. Hala ere, garrantzitsua da tren gutxienez 3 aldiz aste bat eta jarraitu dieta egoki bat. Behe-kaloria bazkariak egingo bultzada zure metabolismoa handitu eta gantz galera eragin.

Zure arreta eskaintzen dugu hiru ariketak argaltzeko gerrian:

Ariketa ukondoa – belauneko

Stand up zuzen. Eskuineko hanka tolestuta belauna altxatu du diagonal altuera bularrean. Bihurrituz zure enborra, ukitu zure ezkerreko ukondoa batera eskuineko belauna. Aldatu zure posizioa aldizka, txandaka eskuineko belauna/ezkerreko ukondoa eta ezker belauna/ eskuineko ukondoa. Ez ahaztu mantendu bizkarra zuzen eta sabeleko muskuluak – aditz ariketa osoan egonkortzeko goiko gorputza.

Ariketa belaunak gora

Ez da martxan jarri, belaunak altxatzeko ahalik eta altua. Mantendu zure besoak tolestuta, ukondoetan eta lasaia. Jarraitu ariketa 30 segundo. Lehen 15 segundo bakoitza egiteko ariketa erritmo moderatua eta azkartzeko bigarren erdia hurbilketa.

Ariketa eskalada

Stand-barra zuzen besoak (jarri zure pisua eskuak eta behatzak, mantendu bizkarra zuzen, ez okertuz gerritik at). Goratu zure hip apur bat handiagoa da, eta, hasteko, tira, hori belauna zure bularrean. Lan dinamikoki nahi duzu, benetan dira eskalada. Ariketa zehar jarraitu posizioa. Ziurtatu ez duzu igogailua aldakak oso handia.

Insights

neska gardit ur botila bat eta Mat

Ikusten duzun bezala, galtzeko gantz gerrian eta sabelaldea posible da, eta horrek ez du zertan urte zeure burua gosez!

Dieta pisua galtzea gerrian eta sabeleko izan behar du, lehenengo eta behin, orekatua eta nutritiboa gorputza ez sentitzen gosea, eta ez procrastinate jaten duzu "etorkizunerako" forma larruazalpeko gantz.

Izango da nahikoa buru-belarri 15 minutu, egun bat egiteko ariketa sinple behar ez duten ekipamendu bereziak edo gimnasioa ekipamendua behar tonu sabeleko muskuluak eta erre gorroto tolesturak sabelaldea.

Gogoratu garrantzitsuena enpresa bakoitzak sistema bat da, eta eguneroko lana. Soilik kasu honetan, gai izango duzu, beren helburuak lortzeko eta trukean bere ahaleginak figura zure ametsak.

Joan zure helburua zailtasunak izan arren, eta egoera, orain duzu ezagutza guztiak irabazteko borroka eder bat gorputz lerdena!