Japoniako dieta eraginkorra 14 egun

Oso zaila da japoniarren artean pisu handiko jendea topatzea. Eta kontua da mendeetan zehar elikadura ohitura egokiak garatu dituztela. Hori dela eta, figura aproposa lortzeko borrokan, haietatik ere asko dugu ikasteko. Kilo gehiago kendu nahi badituzu, 14 eguneko dieta japoniarrak lagun dezake. Nahiko zorrotza da, baina emaitzak justifikatzen du.

Japoniako dietaren funtsa eta printzipioak

Japoniako dietak, dagoeneko ulertu dugun moduan, bi astez jarraituko du. Karbohidrato gutxiko proteinen dieten kategoriakoa da. Dietaren kaloria-edukia baxua da, dieta bera gogorra da eta, horretarako, lehenbailehen prestatu beharko zenuke. Adituek diotenez, dietatik irteera zuzena eginez gero, emaitzak denbora luzez iraungo du, ahalegin handirik egin gabe ere.

14 eguneko dieta japoniarra kontraindikatuta dago haurdun dauden emakume eta ama-emakumeentzat, gastritisa, ultzera, giltzurrunetako, gibeleko, bihotzeko zenbait gaixotasunekin. Atxikitzen hasi aurretik, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Jatorria

Dieta honen berri izatean, arroz eta itsaskien ugaritasuna berehala imajinatzen baduzu, hori ez da guztiz egia. Janari japoniar klasikoen artean, zure dietan itsasoko arrainak, arrautza egosiak eta te berdeak bakarrik egongo dira. Dietan ez da produktu exotikorik egongo, ohituta zauden guztia eta gure herrialdeko denda guztietan dago eskuragarri.

Ez dakigu zergatik izendatzen den 14 eguneko dieta japoniarra. Zenbait datuk Tokioko klinika batean garatu zutela diote, beste batzuek dietaren argitasuna eta sinpletasuna japoniarrei maileguan hartu zietela. Halaber, dietaren konposizio moderatua eta bere kaloria edukia hartzen ditu, ekialdearentzat arrotza ere ez dena. Nolanahi ere, dieta honekin lagun eginez Japoniako edertasunak gordetzen duen harmoniaren idealera hurbildu zaitezke.

Dieta

Japoniako dieten menua nahiko konplexua izango da. Osagai nagusia proteina da, gorputzak arrainak, arrautzak, oilaskoa, behia, esnekiak jasotzen dituena. Karbohidratoen iturriak - crackers eta barazki batzuk. Oliba oliotik gorputzerako beharrezkoak diren koipeak hartuko ditu, entsaladak janzteko eta sukaldatzeko erabil daitezkeenak, baita haragi eta arrain beretik ere. Gainera, menuak nahikoa zuntz asetuko zaitu, beraz digestio sistemak normal funtzionatu beharko luke.

Kafea eta te berdea onartuko dira, naturalak eta kalitate handikoak izan behar dute, gehigarririk gabe. Biziberritzen laguntzeaz gain, gorputza antioxidatzaileez saturatuko dute eta metabolismoa hobetzen lagunduko dute.

Dietak beharrezko osagai guztiak dituen arren, oso zorrotza da, beraz, ezin duzu iraupena handitu eta sei hilean behin baino gehiagotan errepikatu. Ahultasun larria, buruko mina, mina sentitzen baduzu, utzi dietatik eta kontsultatu espezialista batekin.

Edateko erregimena oso garrantzitsua da. Edan ur garbi eta ez karbonatatu ugari digestio osasuna hobetzeko eta gosea kontrolatzeko.

Dieta japoniar gatzik gabeko dieta izenarekin ere ezagutzen da. Horrek esan nahi du gatza bertan behera utzi beharko dela. Hori gabe janariaren zaporea gustatzen ez bazaizu, erabili gutxieneko kopurua.

Fitxategiaren ezaugarriak

Dietaren ezaugarrietako bat zera da, plana zorrotz betetzen bada soilik izango dela eraginkorra. Ezin dituzu egunak, otorduak trukatu, janariak beste batzuekin ordezkatu. Salbuespen bakarra, agian, goizean kafea da, gozo gabeko te berde katilu batekin ordezka daitekeena.

Prestatu egunean hiru janari oso ez oso betetzeko eta mokadutxorik ez egiteko. Gutxienez pare bat ordu igaro beharko lirateke afaltzetik oheratu arte. Goizean ur baso bat edan behar duzu - prozesu metabolikoak abiarazten lagunduko dizu.

Gatzik gabeko 14 eguneko dieta japoniarra oso zorrotza denez, ez zenuke bat-batean hasi behar, batez ere elikadura ohitura egokietan inoiz ez baduzu desberdindu. Gorputza ez estutzeko eta gorputza estres izugarri ez eragiteko, erregimena hasi baino egun batzuk lehenago, saiatu janari astunak ematen eta zatien tamaina murrizten.

Espero ziren emaitzak

Japoniako dietaren 14 eguneko menu zorrotzak, argi eustea lortzen baduzu, 5-8 kilogramo kentzeko aukera emango dizu, hasierako pisuaren eta metabolismoaren arabera. Gainera, abantaila epe luzeko emaitzan dago. Pisua ez da itzuliko ohiko ohiturara itzultzen zarenean. Gainera, gorputzaren garbiketa indartsua egin dezakezu, osasunean zein itxuran sentiaraziko duena. Irudia hobea ez ezik, azala ere bihurtuko da. Adituek dietan zehar bitamina konplexuak erabiltzea gomendatzen dute.

Japoniako dieta 14 egunez: menu-taula

Nabigazioa errazteko, egunak eta gomendatutako jakiak ez nahasteko, Japoniako dietaren menua inprimatu dezakezu 14 egunez, zer jan eta noiz zehaztuko duen.

Dieta eguna	Menua
1. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - aza egosia entsalada oliba olioarekin, arrautza egosi pare bat. Tomate zuku baso bat edan dezakezu gatzik gabe. Afaria - 250 gramo lurrunetan arrain giharrak.
2. eguna	Gosaria - kafea zekalezko ogiarekin. Bazkaria - 250 gramo edozein arrain, entsalada barazkiekin, aza eta ekilore olioarekin. Afaria - 100 gramo behi egosia, kefir baso bat.
3. eguna	Gosaria - bizkotxoak kafearekin. Bazkaria - kalabazin handia, xerratan moztu eta landare olio kopuru txikian frijitu behar dena. Afaria - 200 gramo behi egosia, bi arrautza egosia, aza entsalada freskoa landare olioarekin.
4. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - arrautza gordina, 15 g gazta gogor, azenario birrindu pare bat, gurinarekin onduak. Afaria - mahatsa, platanoa eta mangoa ez den beste edozein fruta, kopuru txikia.
5. eguna	Gosaria - azenario freskoen entsalada eta limoi zukua apailatzea. Bazkaria - 250 gramo edozein arrain, tomate zukua Afaria - mahatsa, platanoa eta mangoaz gain fruta.
6. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - oilasko xerrak edo oilasko egosia txiki erdi bat. Azenarioa eta aza entsalada oliba olioarekin Afaria - bi arrautza egosia, azenario entsalada.
7. eguna	Gosaria - te berdea soilik. Bazkaria - 200 gramo behi egosi, fruta kopuru txiki bat. Afaria - Hirugarrenaz gain aurreko edozein egunetako afari aukera bat aukera dezakezu.
8. eguna	Gosaria - azenario entsalada limoi zukuarekin. Bazkaria - 250 g arrain, tomate zukua. Afaria - bi arrautza egosita.
9. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - 250 gramo lurrunetan arraina, tomate zukua. Afaria - fruta.
10. eguna	Gosaria - te berdea. Bazkaria - azenario entsalada, arrautza gordina, 15 g gazta gogorra. Afaria - 200 gramo behi egosia, aza freskoan oinarritutako entsalada.
11. eguna	Gosaria - patata eta kafea. Bazkaria - barazki entsalada eta arraina. Afaria - 100 gramo haragi egosia, kefir baso bat.
12. eguna	Gosaria - patata eta kafea. Bazkaria - arraina eta barazkiak. Afaria - haragi egosia, kefir.
13. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - bi arrautza egosia, entsalada aza egosiarekin eta oliba olioarekin, gatzik gabeko tomate zukua. Afaria - 250 gramo arrain.
14. eguna	Gosaria - kafe bat. Bazkaria - arrain egosia edo lurrunetan, entsalada aza freskoarekin. Afaria - 200 gramo behi haragi egosia, kefir.

Menu hau europarrentzako diseinatuta dago. Japoniakoek beste dieta aukera bat dute, non eguneroko menuan 120 gramo arrain, 400 gramo arroz, 200 gramo fruta, 100 gramo esne, 60 gramo babarrun, 250 gramo barazki, arrautza bat eta pare bat osagai egongo diren. koilarakada azukre. Produktuak zati berdinetan banatzen dira eta egunean zehar kontsumitzen dira.

Japoniako 14 eguneko menuak gatza erabiltzeko debekua dakar. Gogoratu ere likido ugari edatea.

Nola atera 14 egunez Japoniako dietatik?

14 eguneko dieta japoniarra, dagoeneko ezagutzen duzun egun bakoitzeko menua, zuzen irtengo bazara bakarrik izango da eraginkorra. Lehenik eta behin, badaude deskargak amaitu ondoren bakarrik espero ez diren eta beldurtu behar ez diren momentuak. Beraz, lehenengo egunetan 1-2 kilogramo atzera ditzakezu. Gatza berriro ere dietara bueltatu delako gertatu da, eta horregatik likido apur bat gehiago gelditzen hasi da.

Aurreikus daitekeen beste momentu bat, dieta amaitzean, "atera" eta mugatuta zinen guztia jan nahi izatea da. Nahia nahiko normala da, baina inolaz ere ez diozu men egin behar. Dietan zehar, urdailak tamaina gutxitu du eta gehiegizko janak ondorio larriak izan ditzake. Gainera, dietak probatu dituzten emakume askok dietaren gatz kopurua mugatzen dute ondoren, eta hori, noski, onuragarria da soilik.

Japoniako dietatik irteteko printzipio orokorrak hauek dira:

• Ohiko dietara itzuli behar duzu pixkanaka, dieta pixkanaka zabalduz. Egunero 1-2 produktu berri gehi ditzakezu menuan, dieta menua mantenduz. Barazki, fruta, karbohidrato konplexuekin hastea merezi du. Dieta normalera erabat itzultzea dieta amaitu eta 7-14 egun lehenago gertatu behar da.
• Elikadurak arrazionala izan behar du. Zergatik sufritu eta mantendu dieta zorrotza, hurrengo egunean karbohidrato eta koipe soilekin gehiegi jaten hasten bazara? Dieta orekatua izan behar da, proteina asko, bitaminak, zuntzak barne.

Japoniako dietak oinarritutako elikagaiak dietaren oinarri gisa eta ondoren utzi daitezke. Haragi eta arrain meheak, barazki entsaladak, fruta freskoak - hori guztia gorputzarentzat onuragarria da eta zifra ona mantentzen laguntzen du. Gainera, merezi du fluido ugari edateko eta gatza eta azukrea gutxienez kontsumitzeko ohitura ona mantentzea. Ondoren, dieta amaitzean, kilo gehigarriak ez zaizkizu beldurgarriak izango.