Hilean 10 kg nola galdu

elikagai osasuntsuak hilean 10 kg pisua galtzeko

Hilean 10 kg galtzea benetako helburua da, horretarako hainbat modu daude, baina kontuan hartu behar da pisu galera zorrotz batek ez duela beti osasunean eragin onuragarria izaten.

Zenbat galdu dezakezu pisua osasuna kaltetu gabe?

Nutrizionistek diote astean pisua 1 kg eta hilean 4 kg baino gehiago galtzea dela onena, baina arau orokorrak dira, egia esan, beharrezkoa da banaka pisua galtzeko programa egitea eta zenbat kaloria behar dituzun kalkulatzea. kontsumitu gehiegizko pisua kentzeko.

Dieta bizkorren falta

Pisua azkar galtzearen desabantaila handiena dieta zurruna amaitu ondoren pisua azkar irabaztea posible dela da. Zenbait kasutan, pertsona batek kilo gehiago irabazten ditu, eta hori are zailagoa da kentzea. Hori gerta ez dadin, pisua pixkanaka galtzen joan behar da denbora batez lortutako emaitza finkatuz, gorputza pisu berrira ohitu arte.

Nola hilean pisua galtzen

Pisua galtzeko prozesua hasi baino lehen, sintonizatu beharko zenuke matxurak saihesteko. Nutrizionista eta entrenatzaile batekin pisua galtzeko programa egitea da onena. Baliteke psikologo batekin lan egitea.

Pisua galtzea ikuspegi konplexua eskatzen duen jarduera konplexua da.

Haurrarentzat pisua azkar galtzea ere ez da desiragarria eta osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, kontuz ibili behar duzu zeregin honetara. Lehenik eta behin, dietari arreta jarri behar diozu. Haur eta nerabeen pisua gehitzea maiz gertatzen da dieta desegokia eta jarduera fisiko baxua dela eta. Beharrezkoa da dietan gozoki eta opil kopurua gutxitzea, ontziratutako zukuak, janari azkarra, prest egindako saltsak baztertzea. Gainera, ohiko jarduera fisikoa behar duzu - astean 2-3 entrenamendu (igeriketa, yoga, boleibola eta abar). Dietaren eta bizimoduaren aldaketak pixkanaka sartu behar dira eta gero indartu.

Dieta

Lehenik eta behin, pisua galtzeko nutrizio plan eskuduna egin beharko zenuke, azukrea, almidoia, gantzak, minak, gaziak eta kontserbak gutxitzea edo hobeto guztiz baztertzea. Hilean 10 kg galtzeko, barazkiak, haragi giharrak, gantz gutxiko esnea eta kefirra jan behar dituzu, arrainak eta dietako oilaskoa edo indioilar bularra larruazalik gabe.

Barazkiek zeregin garrantzitsua betetzen dute kilo gehigarrien galeran, gosea kentzen dute, gutxieneko kaloria kopuru bat dute, saturatu eta metabolismoa bizkortzen dute. Gisatuak edo gordinik jan daitezke. Proteinak pisua galtzeko ere garrantzitsua da eta gihar masa galdu gabe pisua galtzen lagun zaitzake. Protein elikagaiek muskuluen berreskurapena eta jateko gogoa kontrolatzen dituzte. Besteak beste, arrautzak, oilaskoa, indioilarra, behi giharra, itsaski, esnekiak eta esnekiak.

Begetariano eta veganoentzat, dilistak, ilarrak, babarrunak, mung baba, garbantzuak, tofua, espinakak, aguakatea, oloa egokia da proteina iturri gisa. Intxaurrak (intxaurrak, hurrak, almendrak, kakahueteak, anakardoak) eta hainbat hazi (chia, lihoa, sesamoa eta beste) pintxo bikainak dira. Gainera, karbohidrato osasuntsuak alferrikako kiloak azkar kentzeko baliagarriak dira: basa arroza (leundu gabea eta landu gabea), ale osoa, ale osoa ogia, pasta, irina. Produktu naturaletan oinarritutako dieta osasuntsuak epe laburrean pisua galtzen laguntzen du.

Aktibitate fisikoa

Pisua 10 kg galtzeko, ez da nahikoa elikadura finkatzea; ezinbestekoa da jarduera fisikoa gantzak erretzea bizkortzen lagunduko duena, larruazala sagging saihestea pisu galera azkarraren ondorioz eta gihar tonua mantentzea.

Ez duzu egunero fitness klub batera joan behar kirola egiteko. Askoz erosoagoa da etxean ariketa fisikoak denbora egokian egitea.

Pisua galtzeko lo egokia

Lo faltak negatiboki eragiten du irudian, beraz lo ona egiteaz arduratu behar zara. Egunean gutxienez 8 ordu lo egitea eta 22: 00 baino lehen oheratzea gomendatzen da. Berandu lo egiteak eta loaren gabezia kronikoak metabolismoa moteltzen dute. Gorputza estresaren aurrean ere uzten dute, eta horren arabera, janari gantzatsuak eta osasungarriak ez direnen beharra dago.

Pisua azkar galtzeko ariketak

Gantzak kardioarekin eraginkortasunez erretzeko. Bodyflex eta oxysize arnas aparatuak oso ezagunak dira pisua galdu nahi dutenen artean. Sasoian dauden arlo horietan, ariketa fisikoa arnasketa egokian oinarritzen da.

Egunero egin behar dituzu urdaila hutsik; entrenamendu bat egin ondoren, janaria ez da onartzen ordu batez. Sistema horietako ariketak estatikoak eta dinamikoak dira. Arnasketa honela egiten da: arnastuz gero, urdaila puztu egiten da, arnastuz gero, bere buruari gogor tiratzen zaio. Garrantzitsua da argi kontatzea eta arnas teknikaren zuzentasuna kontrolatzea. Hasieran, sistema horiek entrenatzaile baten gidaritzapean probatzea gomendatzen da.

Entrenamenduak etxean

Ez da beharrezkoa gimnasio batean entrenatzea, etxean entrenatu dezakezu. Zure etxetik gertu dagoen parke batean footing egitea ohiko kardio jarduera izan daiteke. Aldartea ezin hobeto hobetzen du, pisua murrizten du eta yoga indartzen du. Beste pertsonekin eta bere gorputzarekin dituen harremanak bateratzen laguntzen du. Yoga-k ez du leku handirik eta ekipamendu berezirik behar, alfonbra bat izan ezik. Zenbat korrika egin eta zenbat aldiz egin ariketa pisua galtzeko oso banaka, zure ongizatean oinarritu beharko zenuke.

Pisua galtzeko ur azkarra

Pisua galdu nahi dutenek edateko erregimena jarraitu behar dute. Edan gutxienez 2 litro ur egunean. Bolumen honetan ez dira sartzen zopa, tea, kafea, zukuak, fruta edariak, konpotak eta bestelako edariak.

Urak modu eraginkorrean garbitzen du gorputza substantzia kaltegarriez eta toxinez, eta horrek pisua galtzeko prozesua erraztu eta azkartu egiten du. Ur beroak odol hodietatik gantz partikulak garbitzen ditu; beraz, jan aurretik eta ondoren minutu batzuk edan behar dira. Gainera, metabolismoa azkartzen du eta gorputzak kaloria gehiago erretzen laguntzen du. Horrek lehen egunetan kilo batzuk erraz galtzea ahalbidetuko du.

Urak ez du kaloriarik beste edari batzuekin alderatuta, larruazala leuna eta elastikoa sentiarazten du.

Dieta dieta uztean

Kilo asko galtzen lagun dezaketen dieta eraginkor ugari dago. 3 egun edo astean sabela apur bat kendu dezakezu baraualdia egiten hasiz gero, baina hori kaltegarria da zure osasunerako gaizki eginez gero. 3 astetan eraiki eta itxura bikaina izan dezakezu, urtebetean emaitza iraunkor bikaina lor dezakezu, baina ahalegin guztiak xahutuko dira dietatik atera eta dena jaten hastea okerra bada.

Dietatik irtetean, egunean 1400 kcal baino gehiago kontsumitzen ez direla ziurtatu behar duzu, dieta zorrotzegia bada. Gozokiak kantitate txikietan kontsumitu daitezke, astean behin baino gehiagotan. Pisua galtzeko modu eraginkorrean, barazki eta fruta gehiago jan behar dituzu.

Hobe da okindegiko produktuak eta azukrea bere forma puruan ukatzea. Azukrearen ordez, goizean eztia edo xarabe naturalak erabil ditzakezu: agave, Jerusalemgo alkatxofa.

Beharrezkoa da produktuen etiketak arretaz aztertzea, konposizioaren naturaltasuna eta konposizioaren karbohidrato kopurua kontrolatzea.

Nola finkatu emaitza

Asko kezkatzen dira gehiegizko pisua kentzeko dietak nola azkar eta ahal izanez gero. Emaitza atxiki eta finkatzeko prozesuak ez du pisua galtzeko prozesua bera baino gutxiago. Beti sasoian egoteko, ondo jan behar duzu, ur gehiago edan eta etengabe mugitu behar duzu. Kasu honetan, pertsonak jada ez du dietarik beharko, beti izango du bere pisurik onenean.