Nola galdu 5 kg astean

Astea batez beste bost kilo gehiago botatzeko benetako terminoa da, eta galtzea emaitza beste batzuentzat nabarituko da. Besterik gabe, jarraitu arau sinpleak eta nahi baduzu eta kontraindikaziorik ez baduzu, jarraitu dieta bizkorra.

argaltzeko produktuak astebetean 5 egunez

Emakume bakoitzak arrazoi ugari ditu pisua azkar galtzeko: udaberria iritsi da, oporrak gertu daude, laster gertakari esanguratsu bat dator. Aholku sinpleek zure plana gauzatzen lagunduko dizute:

  • ez jan afaldu oheratu baino hiru ordu lehenago, jan zati txikitan eta gose sentitzen zarenean bakarrik;
  • ez erabili produktu erdi-bukatuak, pintxoak, frijituak, gozoak;
  • pisua kontrolatu eta kaloriak zenbatu;
  • edan egunean 2 litro ur;
  • arnasketa ariketak egin;
  • jarduera fisikoa erregularra egin.

Astean pisua galtzea dietak jarraituz

Astean 5 kg nola galtzea, gosete nekagarria ekiditea guztiz egingarria da. Ez dago denbora asko, kirol jarduerek, eguneroko aldaketek eta arnasketa ariketek ez dute emaitza erakusteko astirik izango. Dieta jakin batekiko atxikimendu zorrotzak lagunduko du. Ordutegi desberdin asko garatu dira, beraz, bakoitzak bere lehentasun eta gaitasunetara egokitzen den dieta aukeratu dezake.

Astero dieta erabaki ondoren, aukeratu:

  1. Zuretzako erosoa den dieta, jaki ezagunak barne. Saihestu dieta monotono eta eskasegiak, zure osasuna kaltetu dezakete.
  2. Ohiko bizimoduan aldaketa zorrotzak behar ez dituen otorduen ordutegia. Oso garrantzitsua da zure borondatearen gaitasunak ez gehiegi baloratzea.
  3. Benetan lor daitekeen helburua (ezinezkoa da 7 egunetan 20 kg galtzea). Azkar galdutako kiloak askotan "pilatu" egiten dira berriro bezain azkar.
  4. Astean bost kilogramo galtzea eta lortutako emaitza mantentzea ahalbidetzen duen plan eraginkorra. Eman pisu galera urrats gehigarriak etorkizunean.

Pisua 5 kg galdu? Erabili mono dietak!

Galdu pisua produktu bat erabiliz. Metodoa zehatza eta psikologikoki zaila da. Denek ezin izango dute modu monotonoan jan 7 egunez, nahiz eta janaria botikak hartzea bezala tratatu: desatsegina, baina beharrezkoa.

Kefir dieta gogorra dela deritzo, egunean kilogramo bat galdu nahi duten emakume gogotsuentzat egokia. Litro eta erdi kefir gehi kaloria gutxiko 400 g elikagai eguneroko erabilera suposatzen du: labean egindako patatak, gaztanbera, oilasko bular egosia, frutak. Seigarren eguna - kefir eta ura bakarrik.

Pisu galera ikusgarria lurrunezko alforka erabiltzeak ematen du. Garbitutako zereal edalontzia ur irakinarekin botatzen da gau osoan. Ez dago porridge sarrerarekin batere mugarik, baina erabilera egunean 6 aldiz banatzea gomendatzen da, ez jan lo egin aurretik. Astebetez onartzen da gantz gutxiko kefirra (eguneko litrora arte) edo sagar berdeak (hiru pieza).

Kaloria gutxiko dietak

Pisua galtzen dugu janarietan kaloriak murriztuz. Gorputzak barne "erreserbetatik" hartzen du energia, beraz, soberakina erretzen hasten da. Horiei gose dietak esaten zaie. Kaloria gutxiko dieten oinarrizko printzipioak:

  • plateraren araua 200 g (emakumea) eta 300 g (gizona) da, egunean sei otordu;
  • egunean hartutako jakien kaloria-edukia: emakumezko batentzat - 1. 300 kcal, gizon batentzat - 1. 700 kcal;
  • ziurtatu egunero litro eta erdi bi litro ur hartzen dituzula.

Proteinen dieta

Proteinak, dietan nagusi denak, prozesu kimikoei eragiten die, metabolismoa azkartzen du. Beheko nutrizio planetik iritzi positiboak jaso ziren. Gomendagarria da janaria hartzeko proposatutako hurrenkera jarraitzea, ur asko edatea, afaria baztertzea. Barazkiak oliba olio tanta batekin ondu daitezke, haragia (arraina) egosi edo lurrunetan. Gatza, azukrea, alkohola debekatuta daude.

  1. Gosaria: 50 g arrain, letxuga, kefir baso bat. Bazkaria: arrautza, 90 g oilasko xerrak, zekale ogia.
  2. Gosaria: 80 g txahal, apioa, azenario egosia eta patata 1, te berdea. Bazkaria: 120 g gantz gutxiko gaztanbera eta jogurt bakoitza, oloa (urarekin lurrunetan), 5 datil.
  3. Gosaria: edalontzi bat oilasko salda, 50 g oilasko bular, 3 ogi. Bazkaria: 50 g txahal, zekale ogia, espinakak, sagarra, laranja.
  4. Gosaria: buckwheat porridge, kefir baso bat, tomateak. Bazkaria: arroza, kopa zitriko freskoekin, 100 g gaztanbera, prunes, laranja, kiwi.
  5. Gosaria: 60 g behi, arrautza, pepino, piperbeltza. Bazkaria: oilasko bularra, bi patata, pomeloa, sagarra, 50 g fruitu lehorrak.
  6. Gosaria: baso erdi oilasko salda, 50 g arrain, zekale ogia, te berdea, koilarakada eztia. Bazkaria: arroza, tomatea, jogurta, kiwia, platanoa.
  7. Gosaria: buckwheat, 60 g oilasko bularra, piperra, fruitu lehorrak, te berdea. Bazkaria: dilistak, 100 g behi, jogurt, 30 g almendra.

Ordutegia egitean, nutrizio arauak kontuan hartzen dira, kaloria edukia kalkulatzen da. Dieta bizkorra gastritis, diabete, ultzera, giltzurrun eta gibeleko arazoen kontraindikatuta dago. Alergiak, depresioa, energia galtzea eragin dezake, larruazalaren eta ilearen egoeran eragin negatiboa izan dezake. Ezin duzu metodo hau erabili haurdun dauden emakumeentzat eta nerabeentzat.

Pisua galtzerakoan, beharrezkoa da fruta eta barazkiak hartzea, ur kopuru handia. Gatza minimizatzen da, alkohola eta ur karbonatatua baztertzen dira. Postreak fruitu lehorrekin ordezkatzen dira.

Zaila da premiaz 5 kg galtzea, baina posible da borondatezko ahalegin eta dedikazio batzuekin. Aukeratu pertsonalki jarraitu dezakezun ordutegia, ez ahaztu ariketa fisikoa egiteaz, jan dietatik irten eta berehala.