Erabakia hartu duzu zure gorputza osasuntsu kalterik gabe osatzeko. Eta oso gustura egin nahi baduzu, pisua galtzeko yoga eskolak aukera ona izango da zuretzat.
Ariketa multzo batek, baita yoga izeneko bizitzaren filosofia berezi batek ere, zure gorputza argalagoa, malguagoa eta mugikorragoa bihurtzeaz gain, egoera estres batean bizitzarekiko, emoziozko eta psikologikoko jarrera aldatzen lagunduko dizu.
Alderdi anitzeko efektuak direla eta, jende askok yoga nahiago du pisua galtzeko modurik eraginkorrenetakoa den heinean.
Nola borrokatzen du yogak gehiegizko pisua?
Pisua galtzeko yoga-k gorputzak forma fisikoan mantentzeko yoga edo erlaxazio psikologikoa eta erlaxazioa lortzeko yoga-ren ezaugarri bereizgarriak ditu. Horrelako klaseek faktore nagusi hauek biltzen dituzte:
- Metabolismoaren azelerazio nabarmena dago gorputzean, metabolismoa hobetzen duena eta gantz-zelulak ez dira erreserbetan gordetzen, baina hainbat aldiz azkarrago erretzen dira, pisua galtzeko prozesua hasita. Metabolismoaren hazkundea shatkarma izeneko ariketa multzo berezi bati zor zaio. Haien zeregin nagusia gizakiaren gorputzeko zeluletara oxigeno kopuru handiena ahalik eta gehien hornitzea da. Pisua galtzeko yoga klasean arnasketa egokiaren oinarrizko printzipioa ulertu ondoren, arintasun sentsazioa senti dezakezu. Horren ondoren, arnasketa zuzena egiteko ohitura eguneroko bihurtzen da.
- Dietaren eta dieta ohituren berrikuspen osoa egiten ari da. Pertsona batek trebetasun baliagarriak eskuratzen ditu salbuespenez osasuntsu dauden produktuak jateko, zatika zati txikietan, gehienetan aldi berean, eta horrek pisua azkar galtzea eragiten du.
- Pisua galtzeko yoga klaseek gorputz osorako beharrezko jarduera fisikoa eskaintzen dute, aldi berean, ez dute gehiegizko nekea edo nekea eragiten. Garrantzitsua da ulertzea ezinezkoa dela jarduera fisikoa erabat baztertzea, gehiegizko kalorien erretze eraginkorrena ariketa fisikoari esker gertatzen baita. Gainera, pisua galtzeko yoga-ri esker, zenbait gihar talde ponpatu egiten dira, gorputza ponpatu eta elastiko bihurtzen da. Entrenamendu iraunkorrari esker, denbora tarte jakin bat igarota kilo gehigarrien kopurua jaitsi ez ezik, behar duzun irudiko arazo-guneetako zentimetro kopurua ere nabarituko duzu.
Zentzuzkoa da ohartzea gihar talde batzuk oso zailak direla ahalegin fisikoan eragiteko, beraz, batzuetan zaila izaten da pisu galera lortzea arazoetan. Muskulu horien barne izterrak edo gluteus muskuluak daude.
Yoga egitean ariketa multzo egoki batek karga gorputz osora zuzen banatzen lagunduko du eta pisua galtzea gehien behar den arlo horietan oinarrituko da.
Pisua galtzeko yoga funtsezkoak
Yoga klaseetan pisua galtzea erabakitzen duten guztiak prest egon beharko lirateke pisua ez dela azkarregi desagertuko, baina lortutako emaitza denbora luzez mantenduko da. Ariketa egiteak ez du argi eta garbi eragiten pisuaren galerarekin batera gorputzeko gihar masa aldi berean eratzearen arrazoia, gihar tonifikatuek eta ponpatuek koipe geruza ordezkatzen dutenean. Hori dela eta, pisua galtzeko yoga ikastaroetan eta helbururako bidean, hobe da irudian aldaketak nabaritzea arropa eta zentimetroen arabera, gerriaren, aldaken eta bularraren bolumena neurtuz. Balantzan pisua galtzea atzeratu egin daiteke.
Pisua galtzeko ariketa indibidualen aukeraketa egiten lagun dezaketen yoga espezialista profesionalek, nahi izanez gero, indar ariketa gehienak luzapenarekin ordezka ditzakete, giharren hazkundea nabarmen moteldu dadin. Grazia, malgutasuna, emetasuna, artikulazioen mugikortasuna eta edozein pisu galerarekin batera argitasun sentsazio orokorra ordezkatuko dira.
Malgutasuna eta pisua galtzea garatzeaz gain, giharren definizioa lortzeko gogoa baduzu, orduan arreta gehiago eskaini beharko litzaieke entrenamenduetan indar ariketei. Aldi berean, ez da ahaztu behar yoga klaseak beti erritmo geldoan egiten direla, atsedenaldia eta jarduera aldiak modu harmoniatsuan konbinatuz. Hau da entrenamendu horren ezaugarria: nekea orokorra izan arren, saioaren ostean indar eta energia ugaritasuna sumatuko duzu.
Ondo jateko orduan, jende gehienak ez du aparteko ahalegina egin behar pisua galtzeko. Harrigarria da zabor-janaria jateko gogoa berez desagertzea eta pisua galtzeko elikadura egokiaren beharraz jabetzea berez dator.
Nola egin yoga? Pisuak galtzeko yoga eskolak
Ikertzaileek ondorioztatu dute pisua galtzeko ohiko yoga-k aldi baterako emaitzak ekartzeaz gain, urdaileko bolumena murrizten duela, eta horrek kontsumitutako janari kopurua murriztea eta elikadura-kultura zuzena sendotzea denbora luzez. Gainera, estresa pertsona guztien bizitzan dago, maila desberdinetan.
Jende gehienak bere agerpenarekin borrokatzen du etengabe janaria kontsumituz, gose sentimendua sortzen ez bada ere. Halako jendearentzat almidoizko janari eta gozokien kontsumoa funtsezkoa da, eta ohitura horiek pisua irabaztea eragiten dute. Kasu honetan, pisua galtzeko yoga da aukerarik onena, ariketa fisikoen konplexua ez ezik, erliebe psikologikoa ere bada, eta ondorioz, estresak gizakiaren gorputzean duen eragina minimizatzen da.
Ezaugarriak klaseetan zehar:
- Ez praktikatu yoga gainazal irregular, zakar, pikotsu edo bestelako deserosoetan. Hori hobe da azalera leun batean egitea - zorua. Denboraldi hotzean, alfonbra bereziak edo inprobisatutako bitartekoak erabil ditzakezu: manta leunak, oheak eta mantak.
- Pisua galtzeko klaseak sabel hutsik hartu behar dira. Gehiegizko janak logura, gihar erlaxazioa eta kontzentrazioa gutxitzen laguntzen du.
- Gaixotasun arina, ondo sentitzen bazara, ez da entrenamendu bat saltatzeko arrazoia. Osasun arazo larriagoak baldin badaude (aldi baterakoak edo forma kronikoa dutenak), eskolak berriro hasi beharko lirateke medikuarekin kontsultatu ondoren.
- Haurdunaldia ez da yogaren kontraindikazio bat, baina kasu honetan, emakumearen egoera eta haurdunaldiaren iraupena kontuan hartuta, ariketa multzo berezi bat erabili behar da. Prest dauden konplexuak erabil ditzakezu edo karga mailari buruzko desio bereziak baldin badituzu, jarri harremanetan entrenatzaile profesional batekin programa berezi bat egiteko.
- Edoskitze garaian, pisua galtzeko yoga eskolak ere ez daude kontraindikatuta. Ez dute esne kantitatean eragiten, eragin onuragarria dute gorputzaren egoera orokorrean eta erditu ondoren forma fisikoa berreskuratzen eta pisua galtzen laguntzen dute. Hala ere, klaseak noiz hasi daitezkeen eta haurraren jaiotzaren ondoren zenbat denbora igaro beharko litzatekeen galdetzeari dagokionez, banakako galdera hutsa da, jaiotza nola joan den (bitarteko naturalen bidez edo zesarea bidez), konplikazioak egon diren edo ez eta beste faktore batzuen araberakoa. Arazo hau konpontzeko, zalantzarik gabe, aholkua eskatu beharko zenioke haurra erditu duen ginekologo edo obstetriko bati.
Zein yoga ariketak egokiak dira pisua galtzeko?
Yoga zaletasun eta bizimodu bihurtu den jendearentzat, eta kilo gehigarriei aurre egiteko baliabide gisa, gogoratu behar da bere helburu nagusia gorputza eta osasuna egoera onean mantentzea dela.
Aldi berean, entrenamendu bakoitzarekin batera doan jarduera fisikoaren mailak gehiegizko gorputzeko koipea kentzen lagunduko du, eta ariketa fisikoak egiteak pisu maila konstantea mantentzen lagunduko du eta bat-bateko jauziak ekidingo ditu. Horrek azala uztea, itxura erakargarria eta orokorra izatea ahalbidetzen du. gizakiaren osasuna hondatzea.
Pisua galtzeko yoga klaseak eraginkorrenak izan daitezen, honela eraiki beharko zenuke haien sistema:
- Ez bilatu entrenamenduak saltatzeko aitzakiarik eta ez atera ariketetan denbora ateratzeko entrenamenduetan. Ahalegin iraunkorren bidez lor ditzakezu zure helburuak. Aldi berean, entrenamendu gogorrak azkar lortutako emaitza eta pisua galtzea ekarriko du. Hala eta guztiz ere, adinaren ezaugarriak, kontraindikazio medikoak eta beste faktore batzuk direla eta, pisua galtzeko banakako programa aukeratu behar da, praktikak erakusten duen moduan, askoz ere eraginkorragoa izango da ariketa konplexu unibertsalekin alderatuta.
- Pisua galtzeko yoga egin ondoren gorputzeko edozein ataletan mina sentitzen baduzu, zalantzarik gabe entrenatzaileari jakinarazi beharko zenioke, edo baita medikuari ere kontsultatu. Horren arrazoia gaixotasun latente bat izan daiteke, mota honetako ariketen kontrako adierazpena edo, oro har, jarduera fisikoa areagotzea edo proposatutako ariketen bat egitea desegokia izatea. Dispnea da pisua galtzeko entrenamendu aktiboen edo luzatze ariketen ondoren egon daitekeen sentsazio bakarra. Kendu dezakezu bainu epela hartuz. Gainera, pertsona batzuei sentimendu horiek atseginak eta adierazgarriak iruditzen zaizkie entrenamenduak arrakasta izan duela eta zure helburua lortzeko bide onetik zoazela.
Yogaren jarrera nagusiak eta haien esanahiak pisua galtzeko prozesuan:
- bihurritzea ez da zaila egiten, baina oso eragin onuragarria dute hesteetan. Bere iragazkortasuna hobetzeak, metabolismo prozesuan eta kilo gehigarrien aurkako borrokan eragin onuragarria du;
- zutik jarrita - koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen dute. Erabilerari esker, bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak eta bizkarrezurra indartzen dira, eta horrek pisua galtzen laguntzen du;
- alderantzizko jarrerek - tiroideo guruinaren osasun orokorrari eta bizkarreko giharrei eragiten diete. Hala ere, haien jarduna nahitaez arindu edo orekatu behar da bizkarrezurreko giharrekiko posizio leunagoekin;
- aldakuntza desberdinetako joerak luzatze onaren funtsezko osagaiak dira;
- Jarrera lasaiek, meditazioak barne, gihar talde guztietan tentsioa murrizten laguntzen dute eta, harrigarria bada ere, pisua galtzeko prozesuan eragin onena dute. Astean hainbat aldiz entrenatzean ez ezik, egunero egunero etxean erabiltzea gomendatzen da, egunean zehar pilatutako emozioak lasaitzen ez ezik, muskuluak poliki-poliki erlaxatzen lagunduko baitute, beharrezko tonua emanez.
Zer bilatu yoga egitean
Profesionalekin esperientziarik ez baduzu, pisua galtzeko yoga eskolak ez dira oso eraginkorrak izango zuretzat, yoga teoria ikasteak normalean ez baitu entrenatzaile batekin banakako edo taldeko saioetan ikas daitezkeen oinarrizko printzipioak ulertzen.
Esperientzia hori baduzu, etxean zeure kabuz entrenatzen jarrai dezakezu, aurretik jasotako gomendio guztiak kontuan hartuta. Gogoratu behar da yoga ez dela ariketa fisikoen multzoa soilik, pisua galtzeko moduan emaitzan eragin positiboa duten modu berezi bat eta faktore multzo bat baizik. Hori dela eta, zuk zeuk egiten duzun bitartean, zenbait baldintza bete behar dituzu:
- Tenperatura erosoa, ondo aireztatutako gela;
- Arropa erosoa, zure irudian oso estua izan behar ez duena;
- Etxeko ingurunean oso maiz izaten diren usain arrotzak ez izatea, batez ere janaria. Zure barneko munduan zentratu zaitzakete;
- Aparteko zarata faltak - telebistak, telefonoak, korrika egiteak eta etxeko inguruneko funtsezko beste atributuek ez dizute lasaitasun sentimendua emango, eta entrenamenduak ez du indar osoa izango, eta horrek eragina izango du emaitza lortzea eta ezarritako helburuak;
- Ziur egon behar duzu ariketa guztiak behar bezala egiten ari zarela, bestela, pisua galtzeko helburua lortzeaz gain, zure osasuna kaltetzeko arriskua ere izango duzu. Komeni da oinarrizko yoga asana guztiak menperatu izana eta zure entrenatzaileak haien inplementazioaren kalitatea berretsi du. Eta ez pentsa etxean inork ez zaituela ikusten eta entrenatzera behartzen ez zaituenik, indar erdiarekin lan egin dezakezu - pisua galtzen eta lortutako emaitza denbora luzez mantentzen ahalegintzen zara.
Yoga aldi baterako entrenamendua ez ezik, bizitzeko era eta ohitura osasuntsua ere kentzea oso zaila da. Beraz, hori da guztia! Dietarik egin gabe pisua galtzeko artikulua ere irakurtzea gomendatzen dizugu. Laster arte zenbaki berrietan ikusiko gara.