Maggi dieta: 4 asteko menua

Maggi Dietak kaloria gutxiko pisua galtzeko janaria da, 4 aste irauten duena. Eguneroko dietan proteina ugari duten jakiak erabiltzen dira, eta gantzak eta karbohidratoak hartzea gutxi da.

Dietaren izena Margareten izenetik dator, Mayo Klinikak 1980ko hamarkadan zehazki Mayo klinikak sortu baitzuen Margaret Thatcher lehen ministroarentzat.

Dietarako bi aukera daude: arrautza (arrautzak, frutak, barazkiak eta haragia erabiltzean oinarrituta) eta mamia ("dacha"). Maggi gaztanbera dieta oilasko arrautzei alergia emateko erabiltzen da eta arrautza bakoitza 100 g gazta gaztarekin ordezkatzean datza.

Dietaren arauak

Dietaren arauak

Dietako arau guztiak kontuan hartuta, astero 3 edo 5 kilogramo gal ditzakezu. Orokorrean, lehen astean pisua desagertzen da hantura murriztuz eta gorputzetik gehiegizko ura askatuz gero, gero pisua galtzeko prozesua moteldu daiteke.

Maggi arrautza 4 astetan dieta eraginkorragoa izan dadin, dieta gomendio hauek bete behar dituzu:

  • Eguneko dietak 3 otordu nagusi izan behar ditu. Gose larria izanez gero, almidoirik gabeko barazki bat (azenarioa, pepinoa) jatea baimentzen da, baina otordu nagusitik 2 ordu baino lehenago.
  • Ez erabili azukrea inolaz ere.
  • Menuan sartu dietan onartzen diren eta otorduen sekuentzia eten ez duten jakiak soilik.
  • Edan gutxienez 1, 5 litro ur egunean zehar, azukrerik gabeko tea eta kafea barne.
  • Ez erabili barazki, gurin eta beste olio mota sukaldaritzan.
  • Ez erabili espeziak gehiegi, espeziek gosea hobetzen duten ezinbesteko malak baitituzte.

Zer egin eta ez egin (taula)

Dietan kontsumitu daitezkeen janariek kaloria gutxi dute, gutxienez gantzak eta karbohidratoak baitituzte. Arrautzak eta haragia bezalako produktu proteikoez gain, menuan barazkiak sartzea baimentzen da, batez ere gordinak.

Frutosa gutxiko fruta eta baia kopuru gutxienekoa Magee dietako dietan sartu beharko litzateke. Batez beste, egunean 300 fruta eta baia mota desberdinetako 300 g jan ditzakezu.

Janariak Jan dezakezuna Zer Ezin duzu Jan
Gozotegia Atzoko Ale Osoko ogia Irin zuriko ogia eta opilak, gari pasta biguna eta gogorra
Haragia, hegaztiak Turkia, oilaskoa, untxia, txekorra Bildotsa
Arraina Gantz gutxiko arrainak (fletxa, legatza, bakailaoa, pollock, pollock, etab. ), itsaski Berdela, sardinzarra, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, sturgeon
Esnekiak Gantz gutxiko gazta gazta (ez gantzik gabea), gantz gutxiko gazta Gazia gazia, gazta, azukre jogurtak, esnegaina
Arrautzak Arrautza gogorrak
Zerealak Zereal mota guztietako zerealak
Barazkiak Piperrak, brokolia, mota guztietako aza, hartzitutako krema, azenarioak, tipula, baratxuria, pepinoak, tomateak, ilar berdeak, perretxikoak, espinakak, letxuga, sorrel Patatak
Fruta Abrikot, gerezia, arana, ahabia, masusta, ahabia, limoia, lima, mugurdia, marrubia, sagarrak, madariak Bananak, mahatsak, meloia, sandia
Fruitu lehorrak Datak, pikuak eta bestelako fruitu lehorrak
Edariak Tea, kafea Edari alkoholdunak, azukreak

4 Astetako Maggi Diet Menu originala

arrautza eta fruta gosari bera

Maggi dietaren lehen eta bigarren asteetako ezaugarria arrautza eta frutekin gosaria bera da, eta horrek gorputza dietan izaten dituen aldaketetara egokitzen laguntzen du.

Oilasko arrautzek proteinak, gantz osasuntsuak eta bitaminak dituzte epe luzerako asetasuna bermatzeko. Beraz, lehenengo 14 egunetan eguneroko gosariak 2 arrautza gogor, pomeloa, tea edo kafea azukrerik gabe izan behar ditu.

Hirugarren astearen hasieratik dietaren amaierara arte, gosariak beste zenbait elementu izan ditzake, gomendioen eta banakako lehentasunen arabera.

1. astea

astelehena

  • Bazkaria: fruta mota bat.
  • Afaria: gantz gutxiko haragi egosia, barazki entsaladarekin.

asteartea

  • Bazkaria: oilasko bular egosia barazkiekin.
  • Afaria: kukurruku osoa, bi arrautza, pepino entsalada, oliorik gabeko tomatea, pomeloa edo laranja.

asteazkena

  • Bazkaria: 30-50 g gazta, osoko ogi txigortuak, tomateak.
  • Afaria: arrain lurrunetan (300 g) barazkiekin.

osteguna

  • Bazkaria: 350 g fruta mota bateko.
  • Afaria: haragi egosia, barazki entsalada belarrekin.

ostirala

  • Bazkaria: 2 arrautza, 300 g aukeratutako platera (azenario egosia ilar berdeekin edo kalabazin gisatua babarrunekin).
  • Afaria: 200 g arrain (plantxan, labean edo egosita), entsalada berdea pepinoekin eta Txinako aza, pomeloa.

larunbata

  • Bazkaria: 300 g fruitu arte.
  • Afaria: 250 g haragi pepino, tomate, tipula eta aneta barazki entsaladarekin.

igandea

  • Bazkaria: oilasko bularra, 150 g barazki gisatu (aza, kalabazina, tomatea, piperra), tomate freskoa, pomelo 1.
  • Afaria: mota bereko barazkiak (aza edo kalabazina), irakiten edo gisatuta egosten.

2. astea

astelehena

  • Bazkaria: barazki entsalada (pepinoak, entsalada berdea, tipula) eta oilasko bularra.
  • Afaria: bi arrautza, tomate freskoak, pepinoak, piperrak eta belarrak, pomeloa.

asteartea

  • Bazkaria: haragi egosia edo labean, barazki freskoak (entsalada berdea barne).
  • Afaria: bi arrautza, pomeloa edo laranja.

asteazkena

  • Bazkaria: haragi plantxan pepinoekin eta tomateekin.
  • Afaria: aurreko egunean bezala.

osteguna

  • Bazkaria: eltzekaria (aza, kalabazina, azenarioak), 30 g gazta, 2 arrautza.
  • Afaria: bi arrautza gogor.

ostirala

  • Bazkaria: edozein arrain egosi.
  • Afaria: bigun bi arrautza.

larunbata

  • Bazkaria: haragia, tomatea, pomelo bat.
  • Afaria: fruta entsalada.

igandea

  • Bazkaria: barazki erregosiak edo egosiak (azenarioak, erremolatxa, aza), hegaztiak, pomeloa.
  • Afaria: bazkaria bezala.

3. astea

Etapa honetan, Maggi dieta egun bakoitzeko zehaztutako jakien zerrendara mugatzen da, eta horietatik 4 otordu modu independentean eratzen dira.

astelehena: mugagabeko fruituak.

asteartea: onartzen den edozein barazki (gordinik eta gisatuak).

asteazkena: fruta entsaladak, barazki gordinak eta lurrunetan.

osteguna: arrainak, pepinoak eta tomateak.

ostirala: haragia edo hegaztiak, barazki egosiak.

Larunbata: fruta bat egun osoan.

Igandea: aurreko egunean bezala (beste fruta mota batzuk onartzen dira).

4. astea

Maggi dietaren hirugarren astean bezala, menuan eguneroko anoa agertzen da, egun osoan otorduetan banatuta dagoena edozein ordenatan.

astelehena

  • 200 g haragi, arrain edo hegazti,
  • 1 topa edo crouton ogi zati bat,
  • Tomateak (3 pz. ),
  • Pepinoak (4 pz. ),
  • Pomeloa edo laranja.

asteartea

  • Fruta izan ezik, aurreko egunean bezala
  • bi fruitu aukeran (pomeloa, laranja, sagarra edo tamaina ertaina).

asteazkena

  • 1 koilarakada gaztanbera,
  • 200 g koipe gutxiko gazta,
  • Barazki gisatua,
  • 2 pepino eta 2 tomate,
  • ogi txigortua edo ogia,
  • Pomeloa.

osteguna

  • Jan oilasko erdi bat egun osoan zehar,
  • 3 tomate,
  • 2 pepino,
  • 1 ale osoko topa,
  • Pomeloa eta beste fruitu bat aukeran.

ostirala

  • Entsalada zuk aukeratutako barazki freskoekin,
  • 2 arrautza gogor
  • 3 tomate,
  • Pomeloa.

larunbata

  • 2 bular egosita,
  • Landa gazta edo gazta gazta (150 g),
  • Edalontzi bat jogurt
  • 3 pepino eta 3 tomate,
  • Pomeloa edo laranja.

igandea

  • atun kontserbak bere zukuan (lata 1);
  • barazki gisatua (200 g);
  • koilarakada gaztanbera;
  • tostadak edo ogia
  • bi tomate eta pepino bat;
  • pomeloa.

Dieta uztea

Epe luzeko kaloria gutxiko dieta gorputzaren zama larria da, beraz, laugarren astearen amaieran, ondorengo elikadura behar bezala antolatu beharko litzateke.

Maggi Dieta osatu ondoren, karbohidrato gutxiko beste bazkari plan batzuek bezala, irina eta elikagai azukredunak gehiegi jateko aukera handitzen da.

Dietaren ondoren gehiegizko jatea ekiditeko, elikagaiak zure dietan sartu behar dituzu printzipio honen arabera:

  • 3 egunetik behin, handitu karbohidrato otordu motelen kopurua (buckwheat, bulgur, quinoa, babarrunak, zekale osoko ogia) 20-25 g-tan, karbohidratoen elikagaien pisua eguneko 250-200 g-ra iritsi arte;
  • almidoirik gabeko barazki kopurua eguneroko dieta osoaren erdia izan behar da;
  • egunero 100 fruta edo fruitu handi bat jan ditzakezu;
  • -ek ez ditu goxokiak dietan sartzen, izan ere, dietan zehar gorputzak gozokien ohitura galdu du, beraz ez zenuke berriro menpekotasuna eratu behar;
  • egunean 3-4 aldiz jan eta beste batzuetan pintxo kopurua gutxitu;
  • ez jan lo egin baino 3 ordu lehenago.

Kontraindikazioak

Maggi dietak giltzurrunetan eta gibelean zama gehigarria sortzen duten proteina elikagai kopuru handiz osatuta dagoenez, dieta hau ez luke erabili behar patologia duten pertsonek:

  • giltzurrun-gutxiegitasuna;
  • odoleko azido urikoa handitu da; goût.

Era berean, ez zenuke Maggi Dieta erabili behar elikadurako nahasteetarako (ED), hau da, anorexia, bulimia eta elikadura trastornoak izateko joera duten pertsonek, kaloria gutxiko elikadurak EDren arazoa larriagotu dezakeelako.