The Dukan dieta Eraso menua, aste bat, zerrenda onartzen elikagaiak eta errezetak

Hainbat hamarkadetan Dukan dieta bat da gehien munduan. Dena hasi zen, hain zuzen, erdialdean-70eko frantziako mediku Pierre Dukan diagnostikatu hurrengo datozen gaixoaren obesitatea. Garai hartan, gaixotasuna tratatu erabilera kaloria gutxiko elikagai apala kantitate. Dukan garatzea erabaki bat, funtsean, hainbat power-sistema zein izango litzateke, ez bakarrik laguntzen pertsona galtzeko pisua gabe, etengabeko sentimendua gosea, baina etorkizunean ez ahalegina mantentzeko on bat irudikatu.

the Dukan dieta

Pierre Dukan izan da lanean bere sistema hainbat hamarkadatan da, etengabe hobetzeko. 2000. urtean argitaratu zuen liburua "ezin dut pisua galtzen", eta horrek berehala bihurtu zen bat bestseller, itzuliak dozenaka hizkuntza eta argitaratu berrogei mundu osoko herrialde. The Dukan dieta da sarritan, dieta ketogenic. Bere printzipioa datza, izan ere, dieta kendu karbohidratoak, beraz, giza gorputza behartu expend metatutako erreserbak gantz, ateratzean haiengandik energia. Lehen, ordea, agortu glycogen gibela eta orduan bakarrik hasten da prozesua oharra zetona gorputzak, ketosis agertzen da – moldatzaile erreakzioa organismo, eratu bilakaera prozesuan.

The Dukan dieta segurua eta eraginkorra da bakarrik pertsona osasuntsu bat pankreako.

Fase Dukan dieta

The dieta ketogenic osatzen dute, eta lau fasetan (batzuetan, ordez, hitza "fasean" jarraitzaile dieta hitza erabili "fasean"). Lehen bi horiek dira murrizteko zuzendutako gorputz-pisuaren arabera erretzearen gantz eta bigarren da egonkortzeko eta pisua mantentzea lortu da emaitza.

Etapa # 1. Eraso

Etapa honetan, lortutako lehen emaitzak pisua galtzea. Prozesua hasteko laguntzen baino gehiago hirurogeita produktu mota proteina.

Etapa 2. Txandakatzen.

Haragi-produktuak gehitu 28 barazkiak, dieta da orain oinarritutako txandakatzen proteina eta proteina-landare egun.

Etapa # 3. Sendotze.

Etapa hau zuzenduta dago egonkortze pisua. Dieta da, pixkanaka-pixkanaka gehitu produktuak energia handiko balioa. Saihesteko eragina denean jaitsi kilo itzuli eta ekarri lagunak, lagundu proteina egun.

Etapa # 4. Egonkortze.

Etapa honetan duten pertsonak mantendu nahi eskuratutako erabiliz Dukan dieta bat slim figura, behar da, azken batean, bizitza osoan. Iradokitzen zuen hori guztia hiru simple arauak:

  • Jateko hiru koilarakada olo bran egunero.
  • Gutxienez hogei minutu mendi-Ibiliak eta erabilera saihestuz igogailu.
  • Beharra antolatu proteina egun, astean behin.

Oinarrizko printzipioak dieta

Kopurua murrizteko kaloria emaitza ona inoiz ez eramango! – beraz, behin eta berriz aldarrikatu, egileak dieta. Azaldu zuen bere ikuspuntua izan ere, hori bezain laster, pertsona normal itzultzen jateko, pisua dator berriro. Horregatik Dukan garatu dieta, noiz gorputza lehen erretzen off gehiegizko gantz, eta, ondoren, uzten pilatu da.

Gosea ez mehatxatzen duzu. Printzipio hori da, batez ere, herri dutenen artean kudeatzen esperimentu txiki-txiki zatiak beste dietak. Pierre Dukan debekatzen kopuru mugatu produktuak.

Aukera oso handia da. Nahiz eta sofistikatuena gourmet aurkituko zerrenda onartzen duten produktuak dira ideal zion. Erabakitzen baduzu saiatu dieta hau, mantendu dezakezu taula bat zer jan ahal izango duzu. Bat da, ehun-produktuak, horietatik 72 kategorian sartzen proteina eta 28 landare -. Eta beraz, zer bat aukeratu eta nola askotan jaten, zeuk erabakitzen duzu.

Guztira garbiketa. Hasi aurretik, dietan gomendatutako kentzeko produktu guztiak ez direla sartzen onartzen zerrenda. Jarrai horiek ikusmena azukrea, gailetak eta gozokiak, bota zerealak eta pasta, garbitu hozkailuan kaltegarrien maionesa, ketchup eta saltsa, ahaztu gazta eta txistorra, bertatik prestazioa ez. Bada, begi egingo dut, ez get debekatu, eta, besteak beste, ongi etorri, "Goodies" eta, ondoren, eseri dieta hau askoz errazagoa izango da.

Bran derrigorrezkoa da. Ez dago apenas gizon bat jan egingo olo bran plazer. Baina, zoritxarrez, produktu hau ez da nahikoa. Olo bran izan behar menua egunero, zeren dute:

  • laguntza azkar zentzu bat sentitzen satiety;
  • garbi hesteak toxinak;
  • laguntza hustu elikagaien hondakinak.
olo bran

Mugimendu – bizitza! Ez dizuet on Dukan dieta, ez duzu ordu pasatzeko izerdia gimnasioa, torturatzen zeure burua tristea igeriketa pista igerilekuan edo bota hanka bat baino gehiago belarrian yoga. Jarduera fisikoa deskribatu pisua galtzen modu oso arrazoizkoa da, baina derrigorrezkoa da. Eguneroko 20 minutuko paseo azkartzeko zure metabolismoa, behartuz gantz hautsi behera azkarrago, mantendu egingo giharrak tonua. Sentitzen duzu bada, denbora hori ez da nahikoa duzu, ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka handitu iraupena. Garrantzitsua da jarduera fisikoa ekarri poza. Zehar hirugarren fasea dieta gehitu ahal izango duzu goizean ariketak edo argi ariketa gehien problematikoa zonalde gorputza.

Bitaminak ezinbestekoak dira. Estresa murrizteko batetik dieta aldaketak eta apur bat mantentzeko gorputza, behar duzun aldizka hartu bitamina. Gisa erasoa fase barazki eta fruta erabat kendu, hasteko ordua da edateko multivitamin konplexua, baina atxikitzen zorrozki zehaztutako pakete dosia.

Abantailak eta desabantailak Dukan dieta

Desabantailak:

The Dukan dieta da contraindicated gastritis, ultzerak eta beste urdaileko gaixotasunak.
  • Lehenengo egunetan dieta pertsona normalean sentitzen nekea. Nekea ez da erreakzio bat pobrea dieta eta jarduera fisikoa handitu da, guztiak dieta ez da ematen. Apatia eta errezelo behin eta berriro jaiki off sofa eta psikologikoa adierazpen hutsa fisiologiko prozesuak gorputza kopurua handitu zetona gorputzak, jaitsi bitamina kantitate.
  • Ez baduzu egosten nahi, ondoren, kopurua mugatua produktuak eta ia eza osoa gehigarriak izango dela pentsatzen duzu egin behar diet, eta agian behartu urrundu guztietan.
  • Aukera onartu produktuak dituzten pertsonak Alergia edo banakako intolerantzia arazo bat izan daiteke, eta, beraz, hasi aurretik dieta hobe da mediku bat kontsultatu.
  • Bada gozoa hortz bat, erabakia bertan behera uztea, beraz, gogoko postreak, eraman ahal izango duzu depresioa. Baina hau baino gehiago ez da trikimailu bat garunean. Garrantzitsua da zeure burua ezartzeko sortu zer janari duzu ukatzeko unean eta ondoren iritsi zure pisu ideala, batzuetan, oraindik ere izango zeure burua pamper kopuru txiki bat izozki edo txokolatea.

Abantailak:

  • Aukeratu ahal izango duzu, elikagai gogokoena zerrenda batetik, erabakitzeko eta zer kantitate horiek jan.
  • The Dukan dieta bat da beti bermatuta emaitza, oraindik bada gai guztiak atxikitzen arauak eta baldintzak eta desagerrarazi matxurak.
  • Azkar eta sendo emaitzak lurrean, "iraingarria" etapa.
  • Dieta ez da erraza jarraitu, bai etxean eta lanean. Nahiz eta Gosaria buffet estazioaren eskertzen izango mordoxka platerak.

Fase Eraso: menu bat aste

Zailena, bai fisiologiko eta psikologiko bat zentzu, da lehen etapa dieta – erasoa fasean, iraupena zein ez, baino gehiago hamar egunetan, bada, behar duzu, kopuru handi bat pisua, eta ez gehiago baino bost egun behar dutenentzat galtzen kilo gutxi batzuk besterik ez.

the Dukan dieta eraso Fasea

Baimendutako elikagai:

  • haragi (behi, untxia);
  • erraietan (hizkuntza, bihotza, gibela, giltzurrunak);
  • arrain (egosia, gisatua, erre, eta arrain kontserbak gabe olioa);
  • itsaski (muga ez motak);
  • urdaiazpikoa (gantz edukia ez baino gehiago 4 ehuneko).
  • hegazti-haragia gabe azala (ezik, ahate eta antzara);
  • arrautzak (zuriak jan ahal izango da mugarik gabe, gorringoak bakarrik kopuru txiki bat, batez ere, kolesterol-maila altua odolean);
  • esnekiak (baxua-gantz cottage gazta, esnea, jogurtak gabe, fruta pieza, jogurtak, esne labean esnea);
  • olo bran-en kopuru bat eta erdi koilarakada (ahal izango duzu, horiek gehitu jogurt, edo horiek prestatzeko tarta);
  • gutxienez 1,5 litro ur garbia egunero;
  • tea, kafea (natural, disolbagarriak kafea edariak txikoria), belar-te, txinpartatsu ura kategoria Lite;
  • espeziak eta condiments (gatza neurriz, tomate-pasta, tipula, baratxuri, Albahaka, cilantro, aneta, perrexila).

Ez baduzu nahi asmatu berri batzuk plater eta bilaketa egiteko errezetak, honako hauek erabili menu astea.

Astelehena

  • Gosaria: tortilla hiru arrautzak, esnea.
  • Bazkaria: zopa, oilasko, menda tea pastela olo bran.
  • Arratsaldez askaria: jogurta, limoi pastela.
  • Afaria: labea labean berdela, jogurtak.

Asteartea

  • Gosaria: porridge olo bran, kafe.
  • Bazkaria: behi txuletak, chamomile tea.
  • Arratsaldean merienda: itsaski egosia.
  • Afaria:-labea labean xerra Turkia, jogurtak.

Ingurumena

  • Gosaria: egosi arrautzak, berde, kafe bat.
  • Bazkaria: lurrun oilasko cutlets, pellet bada, green tea.
  • Merienda: gazta, pastelak, egosi labean.
  • Afaria: haragi roll egindako tortilla, bertan bilduta arrain gorria.

Osteguna

  • Gosaria: sandwich (ogia bran + urdaiazpikoa), kafea edan.
  • Bazkaria: arrain zopa, arrautza egosia, tipula, jengibrea tea.
  • Merienda: harrotua azukre ordezko proteinak, botata karea zukua.
  • Afaria: labean mahuka batean, arrain-salda aldakak.

Ostirala

  • Gosaria: haragi, patata frijituak, beltza tea.
  • Bazkaria: labean paperarekin oilasko, te berdea.
  • Arratsaldean tea: krepe batetik bran, jogurtak.
  • Afaria: arrain entsalada, menda tea.

Larunbata

  • Gosaria: nahaskia arrautzak, haragia edo urdaiazpikoa, kafe bat.
  • Bazkaria: behi txuleta, beltza tea, limoi.
  • Arratsaldean merienda: tarta egin olo bran zaporeko jogurt batekin.
  • Afaria: tortilla tipula eta itsaski, te berdea.

Igandea

  • Gosaria: arrautza berde eta baratxuri, kafe bat.
  • Bazkaria: braised, tomate-pasta, oilasko bularra, chamomile tea.
  • Merienda: porridge egin olo bran batera gain vanillin.
  • Afaria: arrain platter, jogurtak.

Errezeta sukaldaritza etapa eraso

Aromatikoa berdela, labean

Plater hau behar izango duzu:

  • carcass berdela;
  • limoi;
  • berde (perrexila, aneta, cilantro);
  • gatza;
  • piper beltza;
  • paper gozogintza.

Garbitu berdela ur azpian, kendu burua, garbi carcass hesteak, berriro garbitu pean punteatu eta, zelatan paper eskuoihal gehiegizko ura kentzeko. Minutu batzuk ondoren, gauza arrain sabela berde, bota barrutik eta limoi-zukua. Gatza eta piperra gehitu dastatzeko. Itzulbiratu berdela paperarekin ez utzi hutsuneak ahal leak zukua. Jarri produktu bat preheated 180 graduko labea eta 20-25 minutuz egosten.

Errezeta sinple bat cheesecakes

Beharrezkoak diren osagaiak:

  • 1 pack-gantz gutxiko cottage gazta;
  • 1 oilasko arrautza;
  • 4 koilarakada ur;
  • 2 koilarakada flax haziak;
  • 2 koilarakada arto almidoia;
  • sweetener;
  • vanillin;
  • gatz pixka bat.

Bat erabiliz irabiagailuan edo kafea grinder ehotzeko flax haziak egiteko irina. Nahastu osagai guztiak. Ondorioz, masa homogeneo osatzeko cheesecakes. Jarri horiek ramekins gozogintza edo paper gozogintza orri bat. Latak edo paperarekin pre-eskuila txiki bat da, zenbatekoa edozein landare-olioa. Jarri labean 20 minutu 190 gradu. Batez ere, delicious hot krepe jogurt edo gantz gutxiko krema garratza.