Alferrak dieta - egunero menu bat

Nutrizionistek garatu dute Lazy Diet jendeari gehiegizko pisuari aurre egiteko edo, besterik gabe, bere figura nahi diren emaitzetara egokitzeko. Teknika honek izena hartu zuen, hain zuzen ere, emakume eta gizon askok ezin dituztela beren dietan funtsezko aldaketak erabaki. Halako jendearentzat nutrizionistek nutrizio aukera onargarria egin dute eta horri esker oso emaitza ikusgarriak lor ditzakezu.

Alferrako dieta

Dieta alferra elikadura teknika berezi bat da, pertsona bat eroso eta atsegin sentiaraztea helburu duena. Halako dietarekin, ez dago estresik produktu batzuk jan behar ez direnik. Trauma psikologikoa baztertzen da, porrot egiteko arriskua txikia da.

Alferren dieta

Dietaren funtsa honako hau da:

  • Ez dago aurretik pentsatu beharrik zer jan gosaltzeko edo hurrengo egunean. Termikoki prozesatutako jakiak eta gordinak jan ditzakezu. Hemen nagusia ez da zehazki zer jaten duzun, baizik eta nola eta zein bolumenetan.
  • Dieta edozein kokapen egokitan eta bizitzako edozein une egokitan ikus daiteke. Adibidez, ez da ezer oztopatzen itsasoan edo lanean eserita egoteko dietak egitean.
  • Pisua galtzeko prozesuan, gorputzak gantzak erretzeko funtzioa betetzen du eta pisua galtzearen ondorioz, toxinak eta toxinak erretzen ditu.

Dieta alferra egokia da emakume zein gizonentzat. Nahi duzun bitartean erabil daiteke. Nutrizionistek ez zuten ondorio txarrik antzeman.

Dietak arau hauek betetzen ditu:

  • Urdaila hutsik edanda dagoen likidoak sabeleko espazioa betetzen du eta gose sentimendua apaltzen du.
  • Ur kantitatea janaria urdailean sartzen denean, bere kopurua nabarmen murrizten da. Pertsona batek jada ez du zopa ontzi beterik behar, baina erdia jaten du.
  • Urak gorputzeko prozesu metaboliko guztiak bizkortzen ditu eta metabolismoa areagotzen du.
  • Toxinak eta zepak azkar kentzen dituzte likidoarekin.
  • Ilea, azala eta iltzeak ezin hobeak dira.

Nagien dieta motak (deskribapen laburra)

Alferrak 5 kg-tan pisua galtzeko dieta

Dietaren funtsa zera da: astebete edo bi, arau batzuk zorrotz betez jan behar dela. Lehenik eta behin, afaria baztertu behar da. Ezin duzu afaldu oheratu aurretik. Azken otorduaren eta loaren arteko denbora tarteak 5 - 6 ordukoa izan behar du.

Ur gaineko nagientzako dieta

Kasu honetan elikadura-metodoa likido kopuru nahikoa erabiltzean oinarritzen da. Pertsona batek txokolate barra edo barbakoa zati bat jan nahi badu, ez dago uko egin beharrik. Nahi duzun produktua erabili aurretik gutxienez 2 edalontzi ur edan behar dituzu. Horrela, ezin izango da produktu kaltegarri kopuru handi bat jan eta irudiak ez du sufrituko. Gainera, urak bakterio eta toxina kaltegarri guztiak kenduko ditu, eta horrek eragin positiboa du irudian.

Dieta motak

Ulertu behar da gasik, azukrerik edo beste gehigarririk gabeko ur garbiaz ari garela. Onena botilako ura erostea da.

Alferrak dieta erraza

Dieta honen arauen laguntzarekin, kilogramo pare bat gal ditzakezu bost egun jarraitu ondoren. Beheko lerroa hau da:

  • Jan gutxienez 2 kg 7 egunez jarraian. barazkiak egunero. Edozein modu egokitan jan daiteke (freskoa, lurrunetan, erregosia edo egosia).
  • Egunean gutxienez 2 litro ur edan. Otordu bat likido edan behar da otordu bakoitzaren aurretik. Komeni da otordua bera baino lehen edatea ez baino ordu erdi lehenago.

Alferrentzako dieta sinplea

Teknika honetan, produktu batzuen kontsumoa 3-10 egunera mugatu beharko zenuke.

Halako zatiaren sekretu nagusia 10 ml sagar sagardo ozpina sabel hutsean hartzea da esnatu eta oheratu aurretik. Jakina, gas garbirik gabeko edalontzi batean diluitu behar da.

Dieta arauak alda ditzakezu komenigarriagoa iruditzen bazaizu. Hots, 10 ml ozpin ordez, erabili 200 ml ozpin ur. Bazkari bakoitza baino ordu erdi lehenago egin behar duzu hori.

Dieta honetan pisua galdu dutenen iritzien arabera, 3 egunetan 3 kg galtzen dituzu, 7 egunetan 5 kg argitu ditzakezu eta 10 egunetan - 7 kg arte.

Dieta honi atxikitzeko arauak

Alferrak dietarako behar bezala jarraitu eta emaitza ikusgarriak lortzeko, baldintza hauek bete behar dira:

  • Jan edan aurretik beti edan edalontzi bat. Janaria eta likidoak hartzearen arteko tarteak gutxienez 30 minutukoa izan behar du.
  • Urak garbi egon behar du. Ez edan ura karbonatatua edo edulkoratua.
  • Ez da likidoa jan behar.
  • Jan ondoren, likidoa ere ez da kontsumitzen 1-2 orduz.
  • Ez duzu alkoholik edan behar.
  • Ohiko edariak azukrerik gabeko kafearekin eta tearekin ordezkatzen dira.
Likidoak edatea

Diet alferra egiten ari zaren bitartean, ez mokadu ez jan gantzik. Ahalik eta barazki freskoen entsalada eta fruta gehien jan behar dituzu. Dietak bitamina konplexuen erabilera eta hainbat gehigarri izan ditzake.

Asteko menu lagina

astelehena

  • Gosaria. Borodino ogia eta gazta gogorra ogitartekoa. Arrautza egosia ere jan beharko zenuke.
  • Bazkaria. Oilasko xerrak, barazki entsalada feta gazta zati txikiekin.
  • Arratsaldeko askaria. Madaria bezalako fruta.
  • Afaria. Behi egosia eta barazki entsalada freskoaren errazio bat.

asteartea

  • Gosaria. Gantz gutxiko gazta gazta, mertxika xerratan zatituta.
  • Bazkaria. Arrain xerrak barazki entsaladarekin.
  • Arratsaldeko askaria. Nektarina bat edo bi.
  • Afaria. Oilasko xerrak eta arrautza bat.

asteazkena

  • Gosaria. Gerezi tomate entsalada eta aza hostoak.
  • Bazkaria. Haragi giharretan eta zekale ogi zati batean oinarritutako salda.
  • Arratsaldeko askaria. Madaria.
  • Afaria. Arrain opilak eta barazki entsalada.

osteguna

  • Gosaria. Landa gazta fruta zatiekin, gantz gutxiko jogurtarekin edo krema garratza saltsarekin onduarekin.
  • Bazkaria. Arrain zuri zati bat eta zekale ogi zati bat edo bi.
  • Arratsaldeko askaria. Bizpahiru sagar.
  • Afaria. Oilasko xerrak eta barazki freskoen entsalada.

ostirala

  • Gosaria. Entsalada tomateetan, piperminetan eta berenjeneetan oinarrituta.
  • Bazkaria. Perretxiko salda eta ogi beltza.
  • Arratsaldeko askaria. Gantz gutxiko gazta baiarekin, freskoa edo izoztua.
  • Afaria. Behi egosia eta arrautza.

larunbata

  • Gosaria. Aza entsalada (azalorea, Pekin edo brokolia).
  • Bazkaria. Oilasko bular salda eta barazki entsalada.
  • Arratsaldeko askaria. Fruta oinarritutako entsalada gantz gutxiko jogurtarekin.
  • Afaria. Arrain lurrunetan eta tomate eta pepino freskoen entsalada.

igandea

  • Gosaria. Pekingo aza eta babarrun entsalada.
  • Bazkaria. Turkiako salda.
  • Arratsaldeko askaria. Bi nektarina edo aran.
  • Afaria. Hegaluze, tomate eta berde entsalada.

Produktuen zerrenda gutxi gorabeherakoa da. Alferren dieta pertsona batek nahi duena jan ahal izateko diseinatuta dago, inolako murrizketa berezirik gabe, baina dietan elikagai osasuntsuak barne. Gainera, ura ez da inoiz ahaztu behar, erregularki sartu aurretik gorputzean otordu aurretik eta ondoren.

Barazki gehiago

Kontraindikazioak

Ia ez dago kontraindikaziorik. Gogoan izan behar da dieta hasi aurretik medikuarekin kontsultatu behar dela. Prozedura eta proba erraz batzuen bidez egin beharko zenuke dietaren eragin negatiboa baztertzeko.

Honako gaixotasunen zerrenda duten pertsonek ez lukete dieta bat-batean aldatu eta dieta alferra atxiki behar:

  • bihotzeko arazoetarako;
  • buruko minetarako, hanturarako;
  • gastritisa, ultzera eta kolitisa;
  • gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasunarekin;
  • nerbio-sistemako arazoetarako;
  • hesteetako funtzio txarra duena;
  • sukarra duen gaixotasunean;
  • gaixotasun onkologikoetarako.

Gogoratu behar da ura ezin dela kaltegarria izan gehiegi hartzen ez bada. Edema izateko joera duten pertsonen kasuan, gehiegizko likidoak dietatik kanpo utzi behar dira eta espezialista batekin kontsultatu behar da.

Ez da dieta alferra aplikatu behar pisua galdu behar dutela ziur ez daudenei. Adibidez, badaude kilo gehiago dituztela uste duten pertsonak. Baina senideek eta lagunek ziurtatzen dute figura batekin dena ondo dagoela. Pertsonak dieta egin nahi du eta ez da ausartzen. Baliteke pisuarekin ondo egotea eta, beraz, nerbio-sistema berriro zauritu beharrik ez izatea.

Lazy Diet polifazetikoa eta nahikoa erraza da. Pisu gehiegizko arazoak dituzten haurrek ere erabil dezakete. Ezartzen hasi aurretik, gorputzeko sistemen eta organoen osasuna ziurtatu beharko zenuke. Horretarako, gorputza aztertzen duen espezialista batekin harremanetan jarri behar da eta alferrak dietarako jotzea merezi duen ala ez iritzia emateko.