Askotan zifra bat normaltasunera itzultzeko beharra izaten da. Modu asko daude, era guztietako teknikak eta programa bereziak. Gorputz argala izateko duten garrantzia eta moda kontuan hartuta, gehiegikeria ugari eta iruzur zuzena daude hemen. Astean 5 kg nola galtzen diren eta sabela kentzen denez, ba al dago zure osasunari kalte egiten ez dion modu eraginkorrik? Ea asmatzen dugun. Zergatik pisua galdu behar duzu? Beraien ispilu proiekzioari erreparatuta, asko ez daude pozik. Beraz, irudi lausoa zuzendu nahi dut. Orain otordu oparo goxoak dieta nekagarriak eta kirol karga nekagarriak ordezkatuko dituzte. Eta emaitza ez da beti atsegina. Ordutegi estuan pisua galdu behar baduzu?
Posible al da? Edo enpresari desleialek zabaldutako mitoa al da? Ez, nahi duzun efektua lor dezakezu. Jarraian azalduko da nola egin.
Gehiegizko ehun gantzik eza, lehenik eta behin, osasuna da. Gehiegizko pisua izateak gaixotasun asko probokatzen edo okertzen ditu.
Nolanahi ere, edonora begiratuta ere - gehiegizko pisua dutenek desabantaila batzuk dituzte:
- Deserosotasun psikologikoa, konplexuen garapena.
- Zapatak eta arropa aukeratzeko zailtasunak.
- Hiperhidrosia - gehiegizko izerdia.
- Estresa nabarmena hanketan eta bizkarrezurrean.
- Bihotzeko eta hodietako gaixotasunak izateko arriskua, bihotzekoak izateko probabilitatea handiagoa, trazua, hipertentsioa.
- Diabetesaren joera.
- Ugalketa disfuntzioak gizonezkoetan zein emakumezkoetan.
Eta hau ez da zerrenda osoa.
Nola galdu 5 kg astean eta sabela kendu
Egun gutxitan pisu pixka bat galtzeko, printzipio batzuk bete behar dituzu.
- Pisua galtzearen oinarria zatikako ikuspegia da. Jan zati txikitan. Gutxienez bost otordu nagusi egon beharko lirateke. Kasu honetan, hobe da pintxoak ekiditea, fruta eta baia pintxoak izan ezik.
- Ezin duzu zeure burua gosetu. Beraz, gorputzak literalki gordetzen ditu molekula guztiak.
- Produktu kaltegarriak: gozokiak, gozogintza eta okindegiak, koipetsuak, frijituak eta gazituak. Ez dago erabat abandonatu beharrik. Baina dietan gutxitzea derrigorrezkoa da. Aldi berean, ezin dituzu produktu horiek oheratu aurretik erabili, onena goizean beraiekin mimatzea da.
- Ahaztu ezetz ez 18: 00etatik aurrera. Sukaldera egindako azken bisitaren ordua lotara joateko unearen araberakoa da. Azken otordua 3 ordu lehenago osatu beharko litzateke. Horren ondoren, adibidez, kefir edo zukua edan dezakezu.
- Edateko erregimena beti da garrantzitsua, baina batez ere pisua galtzen denean. Ur ugari eta gozorik gabeko edari osasuntsuak edan behar dituzu. Eguneko araua egungo gorputzaren pisuaren arabera kalkulatzen da, kilogramo bakoitzeko 20 ml egon beharko lirateke. Beraz, bizi den 120 kg pisuarekin, 2, 5 litro likido inguru edan behar dituzu egunero.
- Dieta aukeratzerakoan elikagaien alergia posibleak eta norberaren gustuko lehentasunak hartu beharko lirateke kontuan. Ikusteko nazkagarria den zerbait aldizka jatera behartzea ez da aukera. Horrek ingurune estresagarria sortzen du, pisua galtzearen lehen etsaia baita.
- Goseak zauritu ez dezan, aurkitu jarduera erakargarriak. Edo kaloria gutxiko pintxoak erabili.
Nola azkar galtzen da etxean etxean
Jarrera egokia eta etengabeko estimulazioa oso garrantzitsuak dira pisua azkar galtzeko. Pizgarriak banan-banan aukeratu behar dira: bidaia atzeratu guztiak, gogoko jantzia, etab. Astebete barru, erraz kilo ditzakezu 3-5, edo are gehiago, kilogramo.
Baina hori behin bakarrik adierazteko metodo gisa erabili behar da. Oso ahul egonez gero, horrek ezin du egoera orokorrean eragina izan eta askotan gaitz kronikoen larriagotzea eragiten du.
Pisua azkar galtzeko oinarrizko arauak
- Aukeratu etxean eskuragarri dauden platerik txikienak edo ordeztu platerekin. Horrek efektu psikologikoa izango du, oraindik plater osoa jango baituzu, nahiz eta zatia 2-3 aldiz txikiagoa izango den. Plateren koloreak ere badu garrantzia. Ez du estimulagarria edo janariarekin lotu behar. Hemen, itzala banaka hautatzen da. Psikologoek tonu leun zuriak eta neutroak gomendatzen dituzte - urdina, berdexka, arrosa zurbila.
- Ezin duzu janaria edonora joan, ordenagailuaren monitore aurrean edo telefonoan mezuak ikusten ari zaren bitartean. Giroak lasai eta neurtu behar du. Fokatu prozesuan, gozatu gustuarekin. Beraz, saturazioa azkarrago etorriko da. Zutik edo etzanda ere ez duzu jan behar.
- Koktel alkoholikoak saihestu guztiz. Gosea suspertzen dute.
- Gertaerak planifikatzea eta edozein aldaketa erregistratzea gomendatzen da. Erregistroak gordetzea lagungarria da. Egunkari moduko bat egin dezakezu, non ez zaizun kalterik egingo itxura dotoreak dituzten pertsonen irudiak eta zure argazki zuzenduarekin lotzea, zure ahaleginen helburua.
- Ariketa fisikoa areagotu. Lanera oinez joan zaitezke, distantziak ahalbidetzen baditu, igogailuak ahaztu, gaueko ariketa egin.
- Ezinbestekoa da elikagai osasuntsuak lortzeko baldintzak betetzea.
Dieta osasungarriaren baldintzak
- Azpimarra fruta eta barazki osagaietan jartzen da, ahal dela freskoak, baina irakiten, erregosietan, lurrunetan, frijitu arinak gutxienez landare olio kopuruarekin onartzen dira.
- Karbohidrato guztiz arinak (azukrea, gozogintza) desagerrarazi.
- Erabili elikagai guztien konbinazioa, baita gantzak eta karbohidratoak ere, baina kopuru txikietan dietaren oinarria proteinak, mineralak, zuntza dira.
- Ezinbestekoa da menuan zereal osasuntsuak gehitzea - alfonbrea, oloa, bulgur, perla garagarra, gurina, esnea, azukrea eta gatz asko gehitu gabe jaten dira.
- Ez jan gehiegi eta ez edan asko.
- Gogoratu behar da saturazioak energiaren kostuak eragin behar duela.
Produktu erabilgarriak
Pisua galtzeko jan ditzakezun elikagaien zerrenda azpian dago:
- Haragi dietetikoak (indioilarra, oilaskoa, untxia, txekorra).
- Arrain argala.
- Arrautza egosiak edo lurrunetan.
- Gantz gutxiko esnekiak - jogurtak, gaztanbera, kefirra, esnea, esnegaina.
- Barazkiak, baia, fruituak, zuku freskoen moduan barne.
- Gatz-ogia.
- Ale osoko zerealak.
- Fruitu lehorrak (mahaspasak, pikuak, abrikot lehorrak, abrikotak, pasahitzak, sagar lehorrak) eta fruitu lehorrak dosifikatuta.
- Haziak - sesamoa, lihoa, kalabaza, ekilore.
- Edozein landare olio.
- Edariak - infusioak, infusioak, kafe ahula, fruta-edariak, azukre gabeko konpotak, gelatina, zuku freskoak, ur mineralak.
Kirol jarduerak
Pisua galtzeko, footing egitera edo igerilekuan izena eman dezakezu. Era berean, jarduera fisikoa handitzeko aukera bikaina fitness klaseak, dantza, irristaketa artistikoa, joko kirolak izango dira. Baina hori ez da batere beharrezkoa.
Nahikoa izango da banan-banan hautatutako ariketekin bat egitea arazo arloak zuzentzeko. Egunero 15-20 minutuz erabil daitezke, edo astean 3-4 aldiz ordubete arte.
Sabela kentzeko, sabeleko muskuluak erabili behar dituzu. Goranzko posizioko ariketak (goiko gorputza altxatzea, "bizikleta" eta "urkia" ariketa egitea, hankak altxatzea eta zabaltzea) eraginkorrak izango dira.
Hula uztaia biratzeak ere eragin positiboa du. Hau sabela azkar estutzeko oso modu sinple eta eraginkorra da.
Entrenamendu bat hasi aurretik, berotu muskuluak. Sabeleko masaje arina egin edo uztai bat bihurritu dezakezu. Ab ariketak egitean, errepikapen kopuruari erreparatu behar zaio.
Muskuluek beharrezko karga jaso behar dute. Hori dela eta, azken aldiak ahaleginarekin burutzen dira, "Ezin dut" bidez. Igogailu kopurua, beraz, banaka hautatzen da eta etengabe handitzen ari da.
Ez goratu gorputza guztiz. Nahikoa da zorutik 45 gradu igotzearekin.
Pisua galtzeko folk erremedioak
Fluido ugari edatea pisua galtzearen zati garrantzitsua denez, medikuntza tradizionalak era guztietako zukuak gomendatzen ditu. Zuku desberdinak erabilgarriak izango dira.
Baina kontuan hartu behar da prestatu berri duten erremolatxa zukua ezin dela kontsumitu. Zenbait orduz egon behar du eta edan behar da, ahal izanez gero azenarioko saltsarekin nahastuta.
Oro har, jendeak gehienetan fruta eta baia zukuak edaten ditu, beste edari osasuntsuen onurez ahaztuta. Adibidez, pepino eta apio zukuak zapore ona dute eta funtsezko mantenugai ugari dute. Gainera, ez ahaztu urki naturalaren izerdiaren onurez. Freskoa edatea besterik ez duzu.
Hainbat gelatina ere baliagarriak dira. Frutekin ez ezik, prestatu daitezke. Olo-irinako gelatinak pisua galtzen lagunduko du. Fruta lehorrak eta haziak osasuntsuak dituzten malutekin egin daiteke.
Dekokzio diuretikoak ere ez dira baztertu behar. Edema eta gehiegizko gatza kentzen lagunduko dute. Esne-kardua, salbia, txikoria, erdi eroritakoa, urkia, zaldi-buztana, ortiga, San Juan muztioa, ama eta amaordea bezalako landareek diuretikoa dute.
Efektu laxante batzuk belar eta anisarekin lor daitezke. Alfalfa, dandelion, turmeric gantzak erretzeko eragile gisa ezagutzen dira. Aneta, perrexila, ortiga bezalako landareek decoctions moduan zertxobait gosea murrizten dute.
Helleboraren eguneroko erabilera (100 g ur edalontzi bakoitzeko) astebetez hesteetako parasitoak kentzen lagunduko du. Eta magdalen saldak digestioaren prozesua hobetzen du digestio zukuak jariatzea bultzatuz.
Oso erabilgarria da pisua eztia galtzeko bitarteko gisa. Ezti edari bat egin dezakezu eztia urarekin nahastuz (koilara handi bat 100 ml bakoitzeko). Egunean 2-3 aldiz edaten dute prozesu metabolikoak aktibatzeko. Edariari hainbat gehigarri gehitu ahal zaizkio: kanela, jengibre birrindua, limoi zukua.
Pisua galtzeko tratamendua
- Masajea odol zirkulazioa areagotzeko eta zelulitisa formazioak apurtzeko erabilgarria da. Halaber, prozedura honek pisu galera zorrotzarekin larruazaleko tolesturak sortzea ekiditen lagunduko du. Masajea zuk zeuk egin dezakezu, arazo arloetan murgilduta. Hainbat masaje erabiltzea zilegi da.
- Kontraste dutxek odol jarioa ere estimulatzen dute. Auto-masaje arina jet elastiko batekin egin daiteke.
- Itzulbiratuek larruazalpeko gantz gordailuak kentzen laguntzen dute. Hemen hainbat bide erabil ditzakezu: itsas gatza, kafea, algak, buztina, ezinbesteko laburpenak. Filmaren azpian aplikatzen dira eta gorputzean ordubetez mantentzen dira.
- Zentzuzko kantitateetan garbitzeko etsaiak onuragarriak dira. Parasitoak, gorotz konglomeratuak, toxinak kentzeko aukera ematen dute. Astean hiru prozedura nahikoa dira. Gatz-irtenbide ahula behar da - 2 koilaratxo. ur litro bakoitzeko.
Pisua galtzeko dieta eraginkor eta sinpleak
Etxean pisua azkar galtzen eta pisua galtzeko zer jan ez badakizu, dietekin ohitzea gomendatzen dizut.
1. Gatzik gabeko dieta
Prozesu metabolikoak normalizatzera zuzenduta dago. Gatzaren erabilera erabat baztertzen du. Dietaren bertsio eraginkorra nahiko zorrotza da: menua astebetez diseinatuta dago eta ezin dituzu egunak edo otorduak aldatu leku batzuetan, ezta produktuak antzekoekin ordezkatu ere.
Janariaren bolumena nahikoa handia da. Atsedenaldietan, nahi adina ur edan dezakezu.
2. Mono-dieta
Produktu bakar baten erabileran oinarrituta. Hainbat zuku edateko edo irabiatuak jateko aukerak ere badaude.
Ez da gomendagarria dieta honetara maizegi jotzea, muturreko kasuetan bakarrik. Ikuspegi honi esker astean 5 kg galtzen dituzu, batzuetan gehiago.
3. Proteinen dieta
Bereziki ezaguna da, azkar betetzea ahalbidetzen baitu eta gosea ikaragarria ez izatea. Egokia da dietarekin paraleloki kiroletan aktiboki parte hartzen dutenentzat.
Haragia edo arraina, gantz gutxiko esnekiak, zerealak eta zenbait fruta eta barazki jan behar dira egunero.
4. Dieta sinplea
Barazki eta fruta platerak izango dira dietaren oinarria. Edozein irin produktu, haragi, patata eta platano debekatuta dago.
Produktu freskoak hobesten dira, baina egositako edo labean egindako barazkiak ere posible dira.
5. Kaloria gutxiko dieta
Pisua azkar galtzeko, eguneroko kaloriak erdira murriztu behar dituzu gutxi gorabehera. Beraz, gizonezkoentzat 1500 kcal bihurtuko dira arau eta andereñoentzat - 1200 kcal. Eguneroko jarduera fisikoaren arabera, kaloria-edukia eguneko beste 200 kcal handitu daiteke.
6. Kalabaza Dieta
Kalabazak zapore gozo atsegina du eta, aldi berean, kaloria gutxi du. Hori dela eta, produktu hau pisua galtzeko dietaren oinarri gisa erabiltzea oso onargarria da. Halako dietak astebetean 5 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizu.
Kasu honetan, kalabaza gordinak eta zukuak eta hainbat plater erabil ditzakezu - zerealak, zopak, budinak, entsaladak. Paraleloki, zereal, fruta, barazki, esneki kopuru txiki batean erabil dezakezu.
7. Buckwheat dieta
Buckwheat osasuntsuenetako bat da. Elikagai onuragarri eta B bitamina ugari ditu.
Gorputza aktiboki desintoxikatzen du eta digestio arazoak kentzen laguntzen du. Produktu honen kaloria nahikoa eduki arren, 7-10 egunetan 7 kg arte gal ditzakezu.
8. Dieta alferra
Janari murrizketa larriak izateko nahikoa indarra ez duten pertsonei pisua galtzen lagunduko die. Gosaltzeko, hemen edozer jan dezakezu, baina neurriz. Hau izango da hemendik aurrera otordu nagusia.
Ziurtatu bazkaltzeko zure lehen ikastaro beroa jaten duzula. Komenigarria da gantz salda aberatsak eta kaloria handiko beste jaki batzuk ez erabiltzea. Eta afariak ahalik eta arinen izan behar du. Egokiena, landare gordinak edo koiperik gabeko esnekiak izan beharko luke.