Gaur egun, pisua galtzeko emakumeen eta gizonen kefir dietaren programaren ikuspegi orokorra emango dugu. Erabili edo ez, mediku, profesionalen esku dago. Hurrengo dieta murrizketa mota hau ezagutzea baino ez dugu gomendatzen. Eta amaieran, irakurri adituen iritzia.
Agian kefir dieta da mononutrizioan oinarritutako programa ohikoena. Kefirren erabilgarritasun orokorrari eta kaloria gutxiko edukiari zor dio bere ospea. Hartzitutako esnekiak hesteetako estua leunki garbitzen duten substantziak ditu, gehiegizko ura gorputzetik kenduz. Pisua galtzea ere metabolismoa azkartuz lortzen da.
Itxuraz alderdi positiboak esanguratsuak izan arren, oraindik alderdi negatiboak daude, eta merezi du horien berri izatea.
Zergatik da kefir ona pisua galtzeko
Kefirrek arreta merezi du, bakterio eta onddo onuragarri ugari dituelako bakarrik. Elikagai baliotsuen multzo berezi honek gure digestio-aparatua ondo funtzionatzen laguntzen du eta denbora luzez beteta sentitzen laguntzen zaitu. Produktuaren propietate dietetikoek arreta berezia merezi dute. Esne hartzituaren edaria aldizka kontsumitzeak kilo gehiago kentzen laguntzen du. Eta guztia, esan bezala, heste-hesteetako lana normalizatzen duelako. Horri esker, janaria azkarrago digeritzen da (ondorioz, pisua galtzea aktiboki lortzen da).
Baina trikimailu batzuk daude edariaren kalitateaz gain, beste produktu batzuekin duen bateragarritasunari dagokionez.
Kefir dietaren oinarrizko printzipioak
Ikus ditzagun programak agindutako oinarrizko printzipioak:
- Osagai nagusia kefirra da. Bere gantz-edukia% 1 da.
- Zatikako elikadurak egunean zehar kefir 6 edalontzi erabiltzea dakar.
- Behatu edateko araua: edan ezazu zure gorputzak eskatzen duen adina ur garbi. Gutxitan ematen du kopuru horrek "agindutako" litro pare bat. Beroa, jarduera fisiko esanguratsua - eta hori da, agian.
Zure dietatik zer espero
Dieta gehienak epe laburreko erabilerarako dira. Elikadura egokia, urteetan eta hamarkadetan bizi ahal izateko, orekatua izan behar da. Baina dieta gehienak "okertu" egiten dira edozein mantenugairen norabidean (BZHU) eta, beraz, denbora tarte nahiko zorrotza dute. Kilo gehigarri batzuk kentzeko denbora gutxian egin dezakezun arren, pisua azkar itzuliko da murrizketa gogorren ondoren ere. Nutrizionistek ez dute gomendatzen metodo espresu honi denbora luzez jarraitzea.
Barau eguna
Kefirrean "baraurik" egiten diren egunak osasunerako nahiko gertaera seguruak dira, eta helburua gorputza garbitzea da. Ez nahastu "deskarga" barauarekin. Janariari erabat uko eginez gero, pertsona batek metabolismoa asko moteltzen du, energia oso neurriz gastatzen da eta gorputza pisua mantentzen saiatzen da indar posible guztiekin. Halako egoera batean kilo gehiago galtzea zaila izango da. Baraualdiko egunak, aitzitik, metabolismoa bizkortzen du aldizka hornitutako janariei esker.
"Deskargatzea" sarritan erabiltzen da dietan zehar pisua galtzea gelditzean gezi balantzan mugitzeko.
Abantailak eta desabantailak
Kefir pisua galtzeko programak alde onak eta txarrak ditu. Bere alderdi positibo nagusiak honakoak dira:
- digestio-aparatuaren normalizazioa;
- ongizatearen hobekuntza.
Eta hona hemen ukaezinak diren alderdiak:
- gorputzean mantenugai nahikoa ez hartzea;
- gorputzak kaloria gutxi jasotzen ditu, beraz, dietaren aldian entrenamendu fisikoa egiteari utzi beharko diozu.
Dietaren sortzaileek 3-7 kilogramoko galera bermatzen dute oso epe laburrean. Beharbada egia da. Baina adi, gatza, gorputzean likidoa mantentzen duena, guztiz baztertuta dago hemen. Horrek esan nahi du dietan zehar gorputzak ur kantitate handia galtzen duela. Azken finean, larruazalpeko hainbeste gantz egun gutxitan erretzea besterik ez dago aukeraren eremutik kanpo. Galdutako kilogramo guztiak ura direnean, oso laster itzuliko da pisua.
Kontraindikazioak
Lehenik eta behin - intolerantzia indibiduala. Era berean, medikuak kefir dietatik uko egitea aholkatuko du hesteetako hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonei: ultzera, gastritis, kolitis eta beste.
Nola egin kefir dietikoa
Edari hori etxean jasotzea oso erraza da. Dendako aldearekiko duen alde nagusia iraupen iraunkorra da: etxean laburragoa da (egun bakarra). Hori produktuaren naturaltasunari zor zaio.
% 1 behi esne litroa beharko duzu. Kefir denda berak legamia gisa balio dezake.
Sukaldaritza prozesua:
- berotu esnea 40 gradu Celsiusera;
- gehitu kefir koilarakada bat;
- hasierako kultura gehitu eta berehala, bota nahasketa ontzi batera eta utzi leku epel batean egun batez;
- 24 orduren buruan etxeko kefirra prest dago.
Zer produktu ordezkatu dezakete kefir dietan, erabili ezin baduzu
Kefirrek esne onddoa du, eta horrek urdaileko azidotasuna areagotzen du. Hori dela eta, dieta kontraindikatuta dago maila altua duten pertsonentzat. Baina arazoari irtenbide bat ematen zaio: hartzitutako esne edaria legamia berezi batekin ordezkatzea. Hainbat bakteria mota dituen prestatutako nahasketa da. Farmazian edo denda espezializatuetan eros daiteke. Lehen begiratuan, nahasketak ez du batere bizirik ematen. Baina bakterioak modu berezi batean lehortzen dira, iraupena handitzeko. Ingurune onean sartuta, bizia hartzen dute. Etxeko kefir goxoa lortuko duzu, paketeko argibideak jarraituz gero prestatu daitekeena.
Kefir dietaren aukerak
Mundu osoko nutrizionistek kefir dieta barietate ugari garatu dituzte, eta orain hitz egingo dugu. Hala ere, elkarren artean desberdinak dira terminoetan eta murrizketetan. Zenbat eta zurruntasun handiagoa, orduan eta iraupen txikiagoa du.
Dieta guztien desabantaila nabarmena estres psikoemozionala da. Prest al zaude horrelako proba mentalki jasateko? Dietetan garrantzitsuena jarrera mentalak dira. Pisua galtzeak helburu kontziente eta zuzena izan behar du. Zure gorputza behartzen baduzu, benetan egin nahi ez duzun zerbait egitera behartuz, estres egoeran eror zaitezke. Eta horrek dagoeneko mehatxu egiten du depresio luzearekin eta osasun arazoak agertzearekin. Horregatik, ez hartu dietak betebehar gisa, zure gorputzarentzako onura gisa baizik.
Kefir dieta 3 egunez
Eta hona hemen aukerarik gogorrena (hurrenez hurren - epe motzera). Dietak 1, 5 litro gantzik gabeko kefir eta bi litro ur ditu.
Egun bateko kefir dieta deskargatzea
Barau egunak ez ditu beti nahi diren emaitzak ematen, baina gutxienez hain programa laburra errazagoa da elikaduran murrizketa luzea baino osatzea.
Hemen menua aurreko aukeraren antzekoa da.
Neguko kefir dieta 3 egunez
Neguko dieta udako dieta baino askotarikoagoa eta elikagarriagoa da. Kefir mokadu gisa erabiltzen da, arratsaldeko mokaduetarako eta oheratu aurretik: edalontzi bat aldi berean. Baimendutako produktuak honako hauek dira:
- oilasko arrautzak;
- aza;
- patatak;
- azenario kazola;
- oilasko xerrak;
- eztia;
- fruituak;
- arraina.
Zerrenda honetatik, edozein produktu jan dezakezu dieta osoan zehar (hiru egunetan). Zaila da aukera horri zorrotz deitzea, ados zaude? Egunean kilogramo 1 arte gal dezakezu. Baina horrelako emaitza epe luzera izango al da? Ai, noski ez. Azken finean, horrek gehiegizko likidoa uzten du, eta ez larruazalpeko koipea. Eta berehala "bere gaitasuna" beteko du murrizketak kentzen direnean.
Kefir dieta 5 egunez
Programa hiru eguneko aldaeraren antzekoa da. Aldea egunean kilogramo bat fruta edo barazki gehitzean datza, baita haragi magra jateko gaitasunean ere.
Dieta honek desintoxikatzaile gisa jokatzen du eta ondo onartzen da. Ezinegonaren seinale txikienean (ahultasuna, zorabioak), dieta berehala gelditu behar da. Ohiko jateko eredura itzultzeak pixkanaka egin beharko luke.
7 eguneko dieta
Barietate hau da ezagunena. Dietak 0, 5 litro gantzik gabeko kefir eta 400 gramo produktu hauekin osatzen du:
- patatak;
- oilaskoa;
- gaztanbera;
- fruituak.
"baina" txiki bat: egunero elikagai horietako bat bakarrik jan dezakezu.
Dietaren seigarren egunak "gose" izan behar du, hau da, ura bakarrik edan dezakezu, nutrizionistek aho batez esaten dutena: ez!
Kefir-Apple Diet
Kefir-apple programaren izenak dagoeneko argi uzten du osagai nagusiak kefir eta sagarra direla. Konbinazio hori egunean sei aldiz kontsumitu behar da. Dietaren iraupena ez da hiru egunetik gorakoa.
Kefir dieta gogorraren bertsio luzeagoa 8 egunez
5 kilogramo inguruko galera espero da programa horren ondorioz. Egunero litro erdi kefir edan eta produktuen arau hau jan behar duzu:
- 1 egun - 400 gramo patata;
- 2. eguna - 500 gramo fruta lehorrak: adibidez, aranak pisua murrizteko balio dute;
- 3. eguna - 500 gramo gaztanbera;
- 4. eguna - 500 gramo krema garratz;
- 5. eguna - 300 gramo oilasko xerrak;
- 6. eguna - edozein fruta;
- 7. eguna - 3 litro kefir;
- 8. eguna - ura.
9 eguneko dieta (3 + 3 + 3)
Dieta luzea eta astuna da, horregatik ez dira matxurak baztertzen. Lehen hiru egunetan litro eta erdi kefir edan behar dituzu, zati berdinetan banatuz. Bigarren hiru egunetan - kilogramo eta erdi sagar, azken hiru egunetan - berriro litro eta erdi kefir.
Kefir dieta marraduna
Dietari "marraduna" deitzen zaio, bere programa egun "argietan" eta "ilunetan" banatuta dagoelako.
Egun ilunetan jan dezakezuna:
- haragi magra, arraina;
- frutak, barazkiak.
Egun "argitsuen" dieta apalagoa da - 1, 5 litro koipe gutxiko kefir.
Frutaren Kefir Dieta
Programa hori bost egunetan zehar jarrai dezakezu. Eguneko kuota 1, 5 litro kefir eta kilogramo bat fruta osatzen dute. Hori guztia zati berdinetan banatuta dago.
Abeslari ospetsu baten dieta
Abeslariaren pisua galtzeko sistema janari bereiziak kefirrean barau egunekin konbinatzea da. Hemen karbohidratoak proteinetatik aparte jan behar dira eta astean pare bat egun kefir batean esertzeko.
Egunero menu zehatza
Mediku batek gomendatu badizu eta kefir metodoa probatzea erabakitzen baduzu, orduan zure dietak jarraian azaldutakoaren antzekoa izango da. Lehen bost egunetan, osagai nagusiez gain, 1, 5 litro kefir ere kontsumitu behar dituzu.
astelehena
Lehen egunean, uniformean egositako lau patata jan ditzakezu.
asteartea
Bigarren egunean, larruazalik gabeko 150 gramo oilasko jan ditzakezu.
asteazkena
Herenegun, 200 gramo behi har ditzake.
osteguna
150 gramo arrain zuri egosi xerrak.
ostirala
Okela maite dutenek ostiralean zailtasunak izango dituzte, dietak kilogramo bat sagar edo barazki besterik ez baititu. Udan, angurietan oinarritu zaitezke.
larunbata
Ura eta gantz gutxiko kefirra itzultzen gara.
igandea
Igandea larunbateko berdina da.
Pisua galtzeko errezeta osasuntsuak
Zuretzako saiatu gara pisua azkar eta kalterik gabe galtzen lagunduko dizuten errezeta erabilgarrien aukeraketa egiten, denbora laburrean bada ere:
- Kefirrean oinarrituta prestatutako platerik ohikoena haragi alikatua da. Oso erraza da prestatzea. Arratsaldean, zerealak garbitu eta lurrundu behar dituzu. Gosaltzeko, gauean botatako zerealak kefirrekin nahasten dira. Azukrea, gurina eta gatza ez zaizkio bustitako buckwheat porridgeari gehitzen.
- Lihua kefirrekin. Platerak laxazio-efektu arina du. Zuntzaren presentzia dela eta, hesteak bere burua husten laguntzen du. Prestatzeko metodoa erraza da: haziak kefirrez busti behar dira. Platera erabiltzeko hainbat aukera daude: afari berantiar bat, tarteko otordu bat edo egun osoan horrela jan dezakezu. Lihoz gain, irina erabil dezakezu.
- Erremolatxa irabiatuak egiteko erabiltzen dira. Horretarako, birrindu eta nahastu kefir baso batekin. Irabiatu nahasketa irabiagailuan. Erremolatxa dietetikoa prestatzen saia zaitezke. Platano kefir smoothie bat era berean egin dezakezu.
- Pepino-kefir okroshka aukera ona da barau egun baterako. Gustura, apioa gehi dezakezu, platera belar freskoekin apaindu: aneta edo perrexila. Pepinoek ere substantzia erabilgarria dute - azido tartronikoa, karbohidratoak gantz bihurtzea eragozten duena. Hori dela eta, pisua galdu nahi dutenek pepinoak sartu beharko dituzte dietan.
- Kanela eta jengibrea. Espezie hauek kefir eta urarekin nahasten dira. Droga horren propietate nagusiak efektu lauretikoa eta diuretikoa dira.
- Urrezko "esnea" kurkuma gehituta. Argi dago pisua galtzen ari garela eta behi esnea kefirrez ordezkatu beharko dugula.
- Kefirra diluitu sodarekin proportzio hauetan: edari litro bakoitzeko - koilaratxo bat sosa eta landare olioa. Koktel hau ona da hesteak garbitzeko.
- Herkulesek heste-hodia ere ondo garbitzen du. Oto irinarekin, aranarekin eta linazko olioarekin irabiatua egin dezakezu. Hobe da edaria urdailean hartzea goizean. Muesli era berean bota daiteke.
- Chia haziak dieta astindu bat egiteko erabil daitezke. Kefir edalontzi bat lortzeko, 1-2 koilaratxo beharko dituzte.
- Saltea jatea ere hesteak garbitzera zuzenduta dago.
Nola atera kefir dietatik
Dietaren amaieran, saiatu kaloria gutxiko hainbat elikagai erabiltzen dietan. Utzi elikadura egokia (PP) zure bizimodu bihurtzeko, dieta gogorrean "eseri" behar ez izateko.
Pisua galdu dutenen iritziak eta emaitzak
Interneteko berrikuspen gehienek diote programa honen laguntzarekin oso posible dela pisua galtzea. Jendeak 3 eta 12 kilogramo galtzen ditu denbora tarte nahiko laburrean. Baina guztiek pisua berriro itzultzen dutela idatzi bitartean. Eta hori guztia ez da gantz erretzen, gehiegizko hosto likidoak baizik (dagoeneko hitz egin dugu honetaz). Orduan, merezi al du zure gorputzak hain tortura gogorrak jasatea? Horrek ez du ia onura handirik.
Adituen iritzia
Kefir dieta - ez da eraginkorra, ez du asetasunik ematen, ez da orekatua. Haren maiz abusatzeak elikadura-nahaste murriztaileak sortzen ditu. Baina aldiro edo aldizka erabili kefirra - gehienok oso posible gara.