6 petaloen dieta

Pisua galtzeko 6 petalo dieta

Egunean 800 gramo koipe galtzea goserik eta estresik gabe, txuletak, gailetak eta postreak jatea - 6 petaloen dietarekin benetakoa da! Argaltasuna eta edertasuna itzuliko dizkizuten plateren errezetak aurkituko dituzu artikuluan!

Anna Johansson nutrizionistak Suediako 6 petaloen dieta (maiz chamomile dieta, lore dieta) sei eguneko menu mono batean oinarritzen da. Dietaren sortzaileak bere ideia sei petalo (egun) dituen lore gisa ikusi zuen. Petalo bakoitzean egun horretan erabiltzeko onartutako produktu bat irudikatzen zuen. Garrantzitsuena produktuak gomendatutako ordenan erabiltzea da. Ondoren, sei eguneko ziklo bakoitzeko, 2 eta 5 kilogramo gal ditzakezu. Ikus dezagun botere sistema honen ezaugarriak.

Kontzeptua

6 hostoko dietak dieta sei eguneko zikloetan zatitzen du:

  • lehenik - edozein arrain;
  • bigarren - hainbat barazki;
  • hirugarren - oilaskoa;
  • laugarrena - zerealak (porridge);
  • bosgarrena - mamia;
  • seigarrena - hainbat fruitu.

Eguneko produktu kopurua "6 petaloak" argaltzeko sistemak ez du ezarri, baina nutrizionistek gomendatzen dute murrizketa hauek betetzea: arraina, oilaskoa, gaztanbera - 0, 5 kg baino gehiago ez, frutak eta barazkiak - 1, 5 kg gehienez, zerealak - ez0, 2-0, 3 kg baino gehiago lehorrean.

Garrantzitsua!Ez trukatu produktuak elkarren artean!

Pisua galtzeko 6 petaleko mono dietaren egun batean zenbat galtzen duzu pisua galtzeko gorputzaren ezaugarri indibidualen eta egunean zehar izandako jarduera fisikoaren araberakoa da. Normalean, pisua galtzea 500-800 gramo da.

Zer edan dezakezu pisua galtzen duzun bitartean? Beraz, ura, tea, belar infusioak, zukuak dira.

Suediar 6 petaletako elikagaien sistemaren oinarrizko arauak:

  1. Egunean janari bakarra kontsumitu daiteke.
  2. Maiz jan behar duzu, zati txikietan, jan ondo ondo mastekatu ondoren soilik irentsi.
  3. Likidoak edan otorduen artean, ez bitartean.
  4. Produktuak gomendatutako sekuentzian jan behar dira, proteinak eta karbohidratoak txandakatzeko printzipioa baitago.
  5. Utzi goxokiak, opilak, espeziak.

Zenbat denbora egin dezakezu loreen dieta zure pisuaren eta pazientziaren arabera. Oro har, ziklo bat igaro eta atsedena hartu ondoren, ikastaroa errepikatzea gomendatzen da. Hala eta guztiz ere, sei eguneko pisua galtzeko ikastaroa utzi ondoren, ez duzu berehala janaririk gogokoenera salto egin beharrik izango. Azken finean, osasuna eta pisua egunero jaten duzunaren araberakoak dira. Bota ahalik eta Suediako elikagai-sistemara eta jarraitu elikadura onaren printzipioei eusten. Orduan bakarrik mantenduko duzu argaltzeko efektua.

Suediar 6 petaloen dieta mundu osoko emakumeek eraginkorra dela frogatu dute. Medikuak ados daude horiekin, elikadura bereiziaren printzipioak gorputzak produktu bakoitzetik substantzia erabilgarriak soilik hartzea ahalbidetzen baitu, kaloriak gehiegizko pisu bihurtu gabe. Dieta gomendioak betez gero, ez duzu gosea eta estresa sentituko. Animatzeko, lore bat marraztu eta moztu dezakezu, produktuaren izena 6 petaloetako bakoitzean idatzi eta errotulagailu distiratsuekin margotu dezakezu. Lore hori leku nabarmen batean eskegita, zure helburua gogoratuko duzu.

Menua

zer jan eta ezin duzuna jan 6 petaloen dieta batean

Suediar 6 petaloen dietari eustea aukeratzen dutenek 6 janari bakarrik jango dituzte 6 egunez. Eguneko produktu bat, gomendioekin sekuentzia zorrotzean. Ez dago menu berezi bat osatzeko beharrik, aukeratu ohiko errezetak. Lurrun errezetak nahiago dira, gutxienez olio eta gatzarekin. Iritziak ikusita, eskaintzen diren produktuak 6 egunetan goza daitezke.

Sei eguneko otordu monoa prestatzen duzunean, janaria jan astebetez janari bakoitzerako gomendatutako kopuruaren arabera. Egun bakoitzeko menua honako errezeta hauek izan ditzake.

Lehen eguna

  • arrain egosia gatz apur batekin;
  • paperean labean egindako arraina;
  • arrain zopa, patatarik eta bestelako barazkirik gabe;
  • lurrunezko arraina;
  • arrain egosia.

Arreta!Zerbitzatzeko neurriak egunean zehar gehienez 0, 5 kg arrain kontsumitzeko modukoak izan beharko lirateke!

Sei petaloen dietaren 2. eguna

  • aza entsalada zuria limoi zukuarekin;
  • azenario birrinduak;
  • patata purea oliorik gabe;
  • berenjena plantxan;
  • edozein barazki gordinik.

3 egun

  • azalik gabeko oilasko egosia;
  • oilasko salda;
  • oilaskoa labean labean;
  • oilaskoa, zatitan gisatua;
  • bular egosia.

4. eguna

  • oloa, uretan egosia (eztia pixka bat gehi dezakezu);
  • artatxiki porridge gatz apur batekin;
  • buckwheat porridge gatz apur batekin;
  • zuritu gabeko arroza;
  • buckwheat porridge.

5. eguna

  • gantzik gabeko kefir baso bat;
  • gaztanbera gantz gutxiko jogurtarekin;
  • kazola kazola;
  • gantzik gabeko gaztanbera;
  • baso bat esne.

6 egun

  • sagar labean eztia koilarakada batekin;
  • laranjak, kiwia;
  • mertxikak;
  • anana;
  • sagar freskoak.

Edan ezazu ur minerala, belar-tea eta te berdea otorduen artean. Gainera, mono egun egokietan, salda edan dezakezu arrain, oilasko edo barazkietatik.

Arrain eguna

arrain eguna 6 petaloen dietarekin

Egun honetako menua edozein arrainek osatzen dute, koipetsuak barne. Garrantzitsuena ez da frijitzea edo kontserbak jatea.

Arrainak omega gantz-azido poliinsaturatuak ditu, gorputzean antioxidatzaile gisa jokatzen dutenak. Hori dela eta, dituen kaloriak ordezkaezinak dira gorputzarentzat eta ez dute pisua irabaztera eramaten. Likido gisa, arraina egosi ondoren soberan dagoen salda edan dezakezu.

Errezeten adibideak

Arraina galdara bikoitzean

Hartu arrain xerrak (izokina txikia edo beste edozein arrain), gatzatu. Egosi galdara bikoitzean, xerrak belarrez estaliz.

Labean egindako arraina

Hartu arrain xerra, gatza, estali baratxuri eta belar nahasketa batekin. Paperean bildu eta labean labean sartu.

Arrain zopa

Irakiten arrain lodiko xerrak zati bat. Birrindu irabiagailuan, gehitu txikitutako belarrak, gatza eta berotu berriro sutara.

Barazkiak

Egun honetako menua barazkiek soilik osatzen dute. Gordinik, egosita, plantxan edo lurrunetan jan daitezke. Barazki zopak, barazki zukuak onartzen dira.

Barazkiek karbohidratoak dituzten arren, egun honetan oso kaloria gutxi dago. Gainera, gorputzerako baliagarriak diren bitamina eta mineral ugari dute.

Errezeten adibideak

Barazki gisatuak

Hartu tomateak, azenarioak, aza, piperrak, berenjenak, tipula. Bota tipula txikituak zartaginera, ondoren azenario birrinduak, pixka bat sueztitzen. Gehitu berenjena zatituta, tomateak eta piperrak. Berotu ur pixka batekin eta gatz samurtu arte.

Brokolia egosia

Egosi aza uretan gatz erantsiarekin. Ondu limoi zukua, belar xehatuak eta provenzaleko belar saltsarekin.

Tomate barazki zopa

Kilo bat tomate zatituta, sutan sukalde zartagin batean baratxuri eta gatzarekin. 10 minuturen buruan, gehitu ur pixka bat (lortu nahi duzun koherentziaren arabera) eta su eztitu samurtu arte. Hil tomate amaituak albahaka edo nahi dituzun beste belarrekin irabiagailuarekin.

Oilaskoa

oilasko eguna 6 petaloen dieta batean

Suediako pisua galtzeko sistemaren proteina egunetako bat da. Janaria oilasko magra egosia, gisatua edo labean egina dago, baita oilasko zopa ere.

Oilaskoa proteina ugari du eta oso kaloria gutxi ditu. Hala ere, proteinak elikagarriak dira, beraz ez duzu goserik sentituko.

Errezeten adibideak

Oilasko txuletak galdara bikoitzean

Oilasko bularra labana batekin txikitu, gehitu arrautza, gatza eta fin-fin txikitutako belarrak. Egosi galdara bikoitzean.

Oilasko xerrak labean

Zabaldu oilasko xerrak gatza eta fin-fin txikitutako belarrak. Paperean bildu, labean labean samurtu arte.

Oilasko gisatua saltsan

Moztu oilasko xerrak eta jarri zartagin sakon batean. Gehitu gatza eta belarrak. Sueztitu minutu batzuetan, estalita, samurtu arte.

Zereala

Zure menua zerealek soilik osatuko dute. Egosi edo, besterik gabe, urez bete daitezke eta puzten utzi. Gatz kopuru txikia gehitu daiteke.

Porridge karbohidrato konplexua da, digestio luzea behar duena, betetasun sentsazioa sortuz. Gainera, zerealek gorputza garbitzen laguntzen dute.

Intxaur batzuk ere onartzen dira eta porridge ontzian gehi daitezke. Edalontzi kvas bat edatea baimentzen da.

Errezeten adibideak

Labean labean egindako alforzur-txuletak

Irakiten 100 gramo buckwheat, gatz apur bat ur. Nahastu buckwheat eta belarrak irabiagailuan. Formatu pasteletan eta labean berotu aurretik 20 minutuz.

Etxeko muesli

Isuri oat-irina ur irakinarekin, utzi 15 minutuz sortzen. Gehitu prunak edo intxaurrak gustura.

Oatmeal cookieak

Nahastu ogi-irina (150g) kopa 1 esne gaingabetuarekin. Gehitu itzalitako soda koilaratxoaren amaieran eta bainila pixka bat. Nahastea puztuta dagoenean, moldatu galletak eta jarri paperarekin aurrez hornitutako labeko erretilu batean. Labean aurrez berotutako labean.

Mamia

gaztanbera eguna 6 petaloen dieta batean

Egun honetako menua gaztanbera da. Hobe da gantz gutxiko gazta gaztea erabiltzea, gantz gutxiko jogurtarekin ondu daiteke. Esne gaingabetua, kefir ere edan dezakezu. Erraza gazta nola ordezkatu zalantzarik baduzu, orduan proteina antzeko produktu batekin bakarrik aldatuko da. Adibidez, ricotta gazta edo feta gazta. Hala ere, gogoratu gaztanbera lehentasuna dela oraindik, kaloria gutxi duelako eta ez baitu gatzik.

Landa gaztak proteina eta oligoelementu ugari ditu, hala nola kaltzioa, gorputzeko hezur sistemarako erabilgarria.

Errezeten adibideak

Steamer kazola

Hartu koipe gutxiko gazta paketea, arrautza bat, semola koilarakada bat, mahaspasak, bost jogurt koilarakada, bainila edo kanela. Oratu orea eta jarri lurrunontzi ontzian. Egosi jarraibideen arabera.

Labean egindako gazta pastelak

Konbinatu koipe gutxiko gazta pakete bat, koilarakada bat semola eta arrautza bat. Murgil gazta pastelak semola eta kanela nahasketan, labean labean.

Mamia postrea

irabiatu gaztanbera eta berehalako kafe kopa erdi bat irabiagailuan. Gehitu edulkoratzailea. Jipoitu aparra izan arte.

Fruta

Zure zikloko azken egunean, zure dieta fruituek eta fruta zukuek osatzen dute. Frutak gordinak, entsaladak eta labean edo gisatuak erabiltzen dira. Frutek zuntz ugari eta kaloria gutxi dituzte, beraz, pisua galtzeko prozesua aktiboa izango da.

Nutrizionistek ez dute gomendatzen banana pisua galtzeko, kaloria ugari baitute eta mahatsa, sakarosa asko baitute.

Errezeten adibideak

Fruta irabiatua

Nahastu mango eta anana zatiak irabiagailuan. Amaitutako nahasketari menda hosto freskoak gehi ditzakezu.

Mugurdi freskoa

Mugitu mugurdiak irabiagailuan. Bota platera amaitu azukre apur batekin.

Fruta entsalada gogokoena

Moztu mangoa, meloia, kiwia, sagarra, laranja kubotan. Gehitu limoi zuku pixka bat eta koilarakada erdi ezti (behar izanez gero). Mugitu.

Zirkuluak

Suediako Pisua Galtzeko Sistema ikastaroak sei eguneko 4 zirkulu barne har ditzake. Zenbat zirkulu egin ditzakezu, zuk aukeratu. Jarrai ezazu zure osasuna eta zure ongizatea pisua galtzen duzun bitartean. Zenbat kilo galdu behar duzunaren araberakoa da. Zirkulu bat nahikoa da norbaitentzat, baina norbaitentzat lauetatik igaro beharko da. Sei eguneko zikloen artean, ohiko jakiak jateko eguna izan, ogia eta gozokiak izan ezik.

Dieta uztea

Izan zaitez arduratsua dieta uztean. Hasierako egunetan, saia zaitez 6 petaloko dietako elikagaiak kontsumitzen, pixkanaka beste janari mota batzuk gehituz. Otorduen barietatea eta kaloria edukia pixkanaka handitu behar dira, oro har kaloria gutxiko dieta mantenduz. Pisua galtzeko ikastaroa errepikatu dezakezu amaitu eta 30 egun lehenago.

Dietaren ondoren nola jan erabakitzeko, entzun ezazu zure gorputza. Azken finean, dagoeneko lortu duzu idazkera kaltegarri eta osasungaitzetatik kentzea. Jarrai ezazu elikagai azukredun, frijitu eta koipetsuen kontsumoa mugatzen. Janaria galdara bikoitzean edo labean egosi. Gainera, ez ahaztu jarduera fisiko arina eta bizimodu osasuntsua.

Kafea edan dezakezun galdetuta, nutrizionistek diote gozoki gabeko kafe beltz batek, jakina, ez duela minik egiten. Hala ere, hobe da te berdea edo belar infusioak edatea, berez pisua galtzen laguntzen baitute.

Kontraindikazioak

  • gibeleko gaixotasun kronikoak;
  • urdaileko ultzera;
  • giltzurrunetako gaixotasuna;
  • diabetes mellitusa;
  • dieta zorrotza adierazten den edozein gaixotasun;
  • bihotzeko gaixotasunak;
  • ez dago dietarik haurdunaldian eta edoskitzaroan.

Loreen elikadura sistema pisua galtzeko ia pertsona kategoria guztietan dago adierazita, ez baitu baraurik suposatzen. Hala ere, "6 petaloak" argaltzeko sistema kaltegarria den ala ez, zure medikuak erantzungo du zure osasun egoeraren arabera. Gomendio guztiak betetzen badituzu, pisua galtzea behar bezain azkar gertatzen da, beraz, elikadura sistema honi atxikitzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu.

Gomendioak

Nutrizionistek Suediako pisua galtzeko sistema oso eraginkorra dela uste dute, pisua galtzeko eraginkorra den elikadura bereiziaren printzipioa ezartzen baitu.

Gehienezko emaitzak lortzeko, jarraitu aholku eta trikimailu hauek:

  • zatika jan, zati txikitan;
  • likido ugari edan;
  • egin sasoia;
  • ez hasi pisua galtzeko prozesua gaixotu berri bazara eta gorputza ahulduz gero;
  • aukeratu produktu freskoak, ez sukaldatu etorkizunean erabiltzeko;
  • gatza eta espeziak debekatuta ez dauden arren, saiatu kopuru hori minimizatzen, gosea estimulatzen baitute eta likidoa gorputzean mantentzen baitute;
  • pisua galtzen duzun bitartean, ez edan alkoholik, kaloriak ere baditu eta, gainera, gosea suspertzen du.