Nutrizionistek ez dute pisua galtzeko dieta azkarrak gomendatzen. Dietaren aldaketa zorrotzek kilo batzuk aurrez ditzakete, baina ez denbora luzez. Metodo honekin matxurak nabarmentzen dira, gehiegizko pisuaren itzulera bikoiztu egiten da dagoeneko. Hori dela eta, adituek pisua galtzeko arau nagusiak garatu dituzte, zure figura eraldatzen eta osasuna hobetzen laguntzen dutenak.
Nondik hasi
Pisua galtzea zaila izan daiteke zure dieta egokitu gabe. Ehuneko handiena janariak hartzen du. Hori dela eta, hozkailuaren edukia aztertu eta produktu kaltegarriak baztertu behar dituzu. Erreparatu dietaren kaloria edukiari, 1200 kcal murriztu behar da.
Pisua galtzeko oinarrizko arauak proteinak, koipeak eta karbohidratoak ondo konbinatzean oinarritzen dira. Ez utzi koipeak guztiz abandonatuta, beharrezkoak dira sistemen eta organoen funtzionamendu arrazionalerako. Menuan, gantzek% 10 besterik ez dute hartzen, proteinak -% 30, karbohidratoak -% 60.
AHOLKUAK:Karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak jan.
Gogoratu pisu galera eraginkorrerako arau hauek:
- Kendu menutik janari gaziak, ketuak, frijituak, gozoak eta gehiegi minak.
- Jan ezazu otordu txikiak maiz elikagaiak hobeto xurgatzeko. Horrek metabolismoa aktibatu eta urdailaren tamaina mantentzea ahalbidetzen du.
- Jan goizean proteinak eta karbohidrato konplexuak dituzten otorduak.
- Jan ezazu askotariko dieta matxurak ez eragiteko.
- Ez janaririk frijitu.
- Saiatu aldi berean jaten.
Nola galdu pisua elikadura egoki batekin
Zertarako da elikadura ona? Nutrizionistek diote ez duzula goxokiak eta opilak erabat utzi behar. Elikagai horiek mugatuak izan behar dira, adibidez, astean 1-2 aldiz erabili.
Behatu jakien erregulartasuna, jan zati txikitan. Gehiegizko pisua kentzeko eta zifra egoera ezin hobean mantentzeko, PPn pisua galtzeko oinarrizko arauek lagunduko dute. Ikus dezagun puntu garrantzitsuen zerrenda txiki bat:
- Jan gose sentitzen zarenean. Egunean 8 otordu baino gehiago ez dira egon behar.
- Aukeratu kalitatezko produktuak, sukaldatu zeure burua. Janari erosoak eta edari karbonatatuak debekatuta daude.
- Sartu frutak eta barazkiak dietan kaloriak murrizteko.
- Zenbait jakik bitamina espezifikoak dituzte; beraz, menu anitza egin.
- Erabili sukalde anitzeko sukaldea edo galdara bikoitza janaria prestatzeko.
- Ez janari konplikatuak prestatu. Zenbat eta errazagoa, orduan eta hobeto xurgatzen da mantenugaiak.
Hauek dira pisua galtzeko eta pisua galtzeko arau nagusiak. Otordu nagusien artean 2-3 ordu igaro beharko liratekeela adierazi nahi nuke. Epe horretan janari osasuntsuak mokadutzea baimentzen da, adibidez, sagarrak, mertxikak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak. Aldatu elikadura egokira lasai, erabili sukaldaritza metodo leunak.
Etxean pisua galtzea dieta egin gabe
Zure dieta egokitzeko gogo handirik ez badago, bada pisua galtzeko beste aukera bat. Adituek ohiko jarduera fisikoari eta prozedura estetikoei arreta eskaintzea gomendatzen dute. Gimnasioa maizago bisitatu behar duzu, gorputzeko bilketak eta masajeak egin. Ikus ditzagun dieta egin gabe pisua galtzeko arau nagusiak:
- Ez saltatu gosaria. Zerealez gain, tortila, ogi xigortuak, arrautza egosiak jan ditzakezu.
- Zenbait espezia gantz erregailu naturalak dira. Irina, kanela, jengibrea, piperra gehitzen zaizkie plater nagusiei. Espezie hauek metabolismoa bizkortzen dute eta beroa ekoizten dute.
- Jan landare-zuntza. Gosea murrizten du, hesteetako funtzioa estimulatzen du, idorreria arintzen du eta gorputza desintoxikatzen laguntzen du.
- Oraindik pisua galtzeko arau nagusiak edateko erregimenean oinarritzen dira. Dakizuenez, toxinak pilatzen dira gantz-zeluletan. Karbonatu gabeko ur garbia aldizka edaten baduzu, orduan substantzia kaltegarriak gorputzetik botako dira. Nutrizionistek otordua ur edatea gomendatzen dute otorduak baino ordu erdi lehenago.
- Ez ahaztu lo onaz. Lo faltak gosea areagotzen duen hormona askatzea eragiten du.
- Entrenamendu nekagarriak alferrikakoak dira, kirolaz gozatu. Aerobic, dantza, bizkor edo nordic walking nahiago dira.
OHARRA:Cayenne piperra bereziki kaloria erretzeko oso preziatua da.
Nola galtzen da gizona pisua
Sexu indartsuenetako ordezkariek kilo gehigarriak ere izaten dituzte. Osotasunak ikusizko erakargarritasuna ez ezik, osasun egoera okertzen du. Zail bihurtzen da lan fisiko zaila egitea, arnasestua agertzen da.
Zergatik gizentzen dira gizonezkoak? Adinarekin odoleko testosterona gutxitzearekin lotzen da. Nutrizioaren akatsak ere pisua hartzea dakar. Hori dela eta, oso garrantzitsua da dieta orekatua mantentzea eta bizimodu osasuntsua izatea. Eta gizonezkoentzat pisua galtzeko arau nagusiak kontuan hartzea proposatzen dugu:
- Egin indar eta kardio entrenamenduak.
- Zatikako otorduak onak dira, baina komenigarria bada egunean bi aldiz jan dezakezu.
- Lo egin gutxienez 6 ordu gauean. Lo eskasak metabolismoa moteltzen du.
- Ahal izanez gero, neurtu aldizka indarra, erresistentzia eta malgutasuna.
- Janari gordinen dieta probatu dezakezu. Azken finean, gizonezkoek ez dute sukaldaritzara jotzen, beraz, plater sinpleak nahiago dituzte.
- Astean behin edo bitan, eman zaitez garagardo edalontzia, txerrikia edo postre gozoa.
OHARRA:Distantzia luzeko lasterketak, abdominalak, futbola, kettlebell altxatzea gizonezkoentzat baliagarriak dira.
Emakumeentzako pisua galtzea ezinbestekoak
Emakumeek beren figura arduraz kontrolatzen dute, perfekzioa lortzeko ahaleginetan. Zenbat aldiz jantzi nahi dute gustukoen duten soinekoa, baina gehiegizko pisua oztopatzen da. Hori dela eta, bidezko sexuaren kasuan etxean pisua galtzeko arau nagusiei buruz hitz egingo dugu:
- Edan edalontzi bat gosaldu baino ordu erdi lehenago. Limoi zuku kopuru txiki bat gehi dezakezu digestio arazorik ez badago.
- Hartu kontraste dutxa. Prozedura honek odolaren zirkulazioa suspertzen du, hobetzen du eta metabolismoa azkartzen du.
- Ez zaitez gosez hil, batez ere goizean. Ordu horietan otordu oparoak jan behar dituzu, gorputzak behar den energia kopurua jaso dezan.
- Kendu arratsaldeko 6etatik aurrera ez jateko ohitura. Nutrizionistek lo egin baino 3 ordu lehenago gutxi gorabehera afaltzea gomendatzen dute. Gainera, otordu berantiarrak otordu arinak izan behar ditu.
- Barazki gantzak zure menuan sartu, oso garrantzitsuak dira emakumeen osasunerako.
- Jolastu kirola zure kabuz edo entrenatzailearen gidaritzapean.
Hauek dira emakumeen pisua galtzeko arau nagusiak. Ez ahaztu trikimailu psikologikoak. Erosi plater txikiak, ez zaitez urduritu eta lo egin ezazu. Hasi zure goiza beroketa batekin, zure gorputza egun osorako kargatzeko.
Nola galtzen da emakumea 40 urtetik aurrera
Pisua galtzeko programak adinaren arabera garatzea gomendatzen da. Aldaketa hormonalak emakumearen gorputzean gertatzen dira, eta hori irudian islatzen da. 40 urteren ondoren pisua galtzeko arau nagusiak kontuan hartzea proposatzen dugu:
- Mantendu karbohidrato sinpleak gutxienez. Horien artean, fruta zukuak, ogiak, azukrea eta labeko produktuak daude.
- Mugimendua bizitza da. Egin jarduera fisiko moderatua.
- Saihestu edari alkoholdunak edatea.
- Ez emaitza bikainak lortu, pisua galdu pixkanaka.
- Omega-3 azidoak garrantzitsuak dira emakumeentzat, beraz, jan arrainak, algak, liho haziak, chia eta koltza olioa.
- Kendu pintxo sinpleak zure dietatik.
Orain badakizu gizonezkoen eta emakumezkoen pisua galtzeko arau nagusiak. Oinarrizko gomendioak jarraitzen badituzu, erraz gal dezakezu pisua. Elikagai osasuntsuak erabiltzeak gorputza bitaminaz eta mineralez saturatzen du.