Nola galdu 7 kg astean?

Astean pisua galtzea benetakoa da, baina ahalegina behar da. Dieta bati ez ezik, ariketa fisikoa egiteari utzi behar diozu eta ohitura txarrak utzi behar dituzu. Lortutako emaitza mantentzeko, dieta ondo utzi eta janari osasuntsua jaten jarraitu behar duzu.

Astean 7 kg galdu pisua

nola azkar pisua 7 kg galtzen

Astean 7 kg galtzeko, dieta eta ariketa fisikoa behar bezala konbinatu behar dituzu. Hala ere, gogoratu behar da dieta agortzeak metabolismoan eragin negatiboa duela.

Murrizketa handiek hesteetako hesteetako arazoak sor ditzakete. Dietan zehar, gorputzean nutrizio gabezia berritzen lagunduko duten bitamina konplexuak hartzea gomendatzen da. Jarduera fisikoa behar bezala banatu behar da eta aldian behin atsedenaldiak hartu.

Dieta hasi aurretik, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da, zenbait kontraindikazio egon daitezkeelako.

Pisua azkar galtzeko oinarrizko elikadura arauak

Pisua galtzen laguntzeko oinarrizko oinarrizko jarraibide batzuk daude.

Gomendio nagusiak:

  1. Ur arrunta edo te berdea soilik edan. Kafeina, azukrea eta bestelako gehigarriak dituzten edariak guztiz baztertu beharko lirateke. Gosea handia duen ur arrunta baso batek apaltzen lagunduko du eta matxura ekidingo du.
  2. Karbohidrato sinpleak utzi eta konplexuekin ordeztu beharko zenuke. Karbohidrato sinpleak nahiko azkar xurgatzen dira eta gutxieneko nutrizio balioa dute. Besteak beste, gozokiak, galletak, ohiko pasta eta arroz zuria. Karbohidrato konplexuek zuntza dute. Gorputzak ondo xurgatzen dituen mantenugai kopuru handia dauka.
  3. Lean proteinak egon beharko lirateke dietan. Azalik gabeko oilasko bularra, izokina eta behi argala dira.
  4. Beharrezkoa da janari azkarra eta beste janari zaborra guztiz alde batera uztea. Hauek karbohidrato hutsak dira eta trans koipeak, azukrea eta gatza dituzte.

Pisua galtzeko modu eraginkorrean gakoa ariketa fisikoa eta dieta uztartzea da. Alkohola eta erretzea guztiz utzi beharko zenuke.

Astean 7 kg nola galtzen diren behar bezala

pisu galera azkarraren printzipio orokorrak

Astean 7 kg galtzeko, dieta arrazionala eta goserik gabeko dieta aukeratu behar duzu. Lehen urratsa jaten duzun koipe kopurua murriztea da. Hauek dira gurina, saltxitxak, maionesa eta gazta gogorra.

Emaitza ona lortzeko, astean 3 aldiz baino gehiagotan jan behar duzu porridge. Indize gluzemikoa kontuan hartu behar da. Indize gluzemiko altua duten elikagaiek prozesu metabolikoak moteltzen dituzte, horrela gantz-zelulen kopurua handitzen da.

Erreparatu produktuen bateragarritasunari. Emaitza onak lortzeko, platoko gantz eta karbohidrato kopurua kalkulatu behar duzu.

Ordeztu gozokiak frutekin. Sagarrak, ahabiak, gooseberries eta aranak erabilgarriak izango dira.

Dieta jarraitzen baduzu, mantenugai eta oligoelementuak gorputzetik kanporatzeko arrisku handia dago. Gose bizia sentitzeak matxurak eta are gehiago pisua irabaztea eragiten du.

Dieta eraginkor eta azkarrak

Astean bakarrik pisua galtzen lagun dezaketen dieta azkar eta eraginkor ugari dago. Eraginkorrenetako batzuk hauek dira:

  1. Gogokoena.Eguneko mono-dieten zikloa hartzen du: edatekoak, barazkiak, frutakoak, proteinak eta orekatuak.
  2. Bonn zopa.Elikadura sistema hori landareen elikagaiak erabiltzean datza. Oinarria Bonn zopa da, tomateak, aza, piperrak, tipula eta apioa.
  3. Buckwheat eta kefir.Kasu honetan, buckwheat ez da egosi behar, lurrunetan.
  4. Kefir.Pisua galtzeaz gain, gantz-guruinen, zirkulazio- eta digestio-sistemen funtzionamendua hobetzeko aukera ematen du.

Dieta aukeratzerakoan, haren konplexutasunari eta iradokitzen dituen produktuen eskuragarritasunari erreparatu behar diezu. Dietako ikastaroa hasi aurretik, dietista batekin kontsultatu beharko zenuke. Bestela, bigarren mailako efektu desatseginak posible dira.

Nutrizio Aholkuak

Pisua galtzea eraginkorra eta zuzena izan dadin, nutrizionisten oinarrizko aholkuak aztertu behar dituzu. Nutrizio sistema berrirako prestaketa psikologikoari arreta berezia eskaintzea gomendatzen dute. Sintonizatu behar duzu ohiko bizimodua aldatzeko, ohitura txarrak eta atseden pasiboa emanez.

Adituen ustez, gehiegizko pisua galtzean pertsona batek gizentasunak eragindako konplexu ugari, aterosklerosia, hipertentsioa eta bestelako gaixotasunak kenduko ditu.

Nutrizio Jarraibideak:

  1. Egunean nahikoa ur edan behar duzu, ez da deshidratatu behar.
  2. Edan edalontzi bat ur epelarekin limoiarekin esnatu eta berehala.
  3. Otorduak zatikiak izan behar dira. Otordu kopuru onena 5-6 aldiz da.
  4. Ez saltatu goizeko otordua.
  5. Azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da.
  6. Saihestu janari frijituak.
  7. Entsalada janzteko oliba olio birjina estra erabiltzea gomendatzen da.

Aldez aurretik, asteko menu bat eta entrenamendu plana sortu behar dituzu.

Asteko dietako menu lagina

dieta astean 7 kg-ko pisua galtzeko

Pisua azkar galtzeko asteko dietaren bertsiorik ohikoena kefir da. Bostehun mililitro kefir edan behar dituzu egunean ehuneko koipe batekin. Kafe sendoa, gatza eta azukrea saihestu behar dira. Ura eta belar tea edan daitezke mugarik gabe.

Kefir dietaren oinarrizko bertsioaren menua:

  1. astelehena- kefir eta 4 ontzako patata labean, gatzik gehitu gabe.
  2. asteartea- kefir eta laurehun gramo gaztanbera gutxieneko koipe portzentajearekin.
  3. asteazkena- kefir eta laurehun gramo fruta. Fruta mota guztiak onartzen dira platanoak eta mahatsa izan ezik.
  4. osteguna- kefir eta laurehun gramo oilasko egositako bularra.
  5. ostirala- kefir eta laurehun gramo fruta.
  6. Larunbatabarau eguna da. Litro eta erdi ur geldi edan behar duzu.
  7. Igandea- kefir eta laurehun gramo fruta.

Dieta hau nahiko gogorra da, baina ondo funtzionatzen du. Osasunaren narriadura handiarekin, kefir elikadura sistema alde batera utzi beharko zenuke.

Pisua galtzeko azkar egiteko kontraindikazioak

Pisu galera bizkorrean kategorian kontraindikatuta dauden kategoriak daude.

Hauek dira:

  1. Haurrak eta nerabeak.Haien gorputzak kalitate handiko eta elikadura orekatua behar du. Ezean, gorputzaren hazkunde eta garapen normalarekin arazoak izan daitezke.
  2. Haurdun dauden emakumeak.Haurra eramateko garaian, beharrezko bitamina eta mantenugai guztiak eman behar zaizkio emakumearen gorputzari. Fetua garatu ahala handitzen den estresari eta estres osagarriari aurre egiten laguntzen diote gorputzari.
  3. Emakumeak edoskitze garaian.Dieta zorrotzek bularreko esnean mantenugai eza ekar dezakete eta horrek haurraren osasunean eragin negatiboa du.
  4. pisua azkar galtzeko metodoak 7 kg-tan
  5. Emakumeak menopausian zehar.Klimakterioaren garaian, hormonak ugaritu egiten dira, beraz, emakumeak asko sendatu daiteke.
  6. Adineko pertsonak.Osasunari arreta berezia eskaini behar diote. Zenbait mantenugai eta bitamina ez izateak gaixotasun arriskutsuak garatzea eragin dezake.

Pisua galtzeko dietak bertan behera utzi beharko lirateke heste-hesteetako aparatuarekin, sistema genitourinarioarekin eta gaixotasun kronikoekin arazoak badituzu. Zuzeneko kontraindikazioak diabetes mellitusa eta onkologia dira.

Asteko pisua galtzeko dietek 7 kg gehiegizko pisua galtzea ahalbidetzen dute. Dieta murrizketa nahiko zorrotza iradokitzen dute. Lortutako emaitza mantentzeko, dieta leunki utzi behar duzu, dieta osasungarriaren printzipioak betez.