Edateko dietak: batzuetan ez duzu jan behar, baina edan pisua galtzeko!

Izenak dioen moduan, edateko edozein dieta - kefirrekin, saldekin, te berdearekin, zukuekin edo ur arruntarekin pisua galtzeko metodoa den arren - likidoen erabileran oinarritzen da. Ba al dago janaririk edateko dietan zehar, edo gorputzean sartzen den guztiak forma likidoa izan behar du soilik? Eta noiz arte jarraitu dezakezu edateko dieta? Eta garrantzitsuena, zer emaitza dakar pisua galtzeko sistema honek?

Egunotan edateko dietarik ezagunenetakoa barazki irabiatuak (askotan letxuga eta baia sartzen dira) pisua galtzeko ohitura da.
neska koktel berdea edaten

Dieta edatea bere aniztasun osoan

Jakina, edateko dieta ez da dieta berezi eta espezifiko bat, baizik eta elikaduraren printzipioa da, hau da, jateko forma zehazten duena, produktuak aukeratuta uzten zaituena. Beste modu batera esanda, dena likido moduan xurgatu behar zenuke, baina honen azpian"Dena" janari osasuntsuak, naturalak eta kaloria gutxikoak direla ulertzen da.

Askotan zuku dietaren zaleekin topo egin dezakezu - jakia, janaria edaten ere praktikatzen dute. Kefir dietak bezala, te berdea dietak, jengibrea argaltzeko edari zaleak, eta guztietan gogorrena ere uretako dietak dira.

Zentzuzko pertsona sanoa bazara, seguruenik ulertuko duzu edateko dieta ezin dela jatetxe ospetsu bateko esnearekin, edari alkoholdunekin, soda gozoarekin, kakaoarekin, kafearekin, jogurt industrialekin eta antzekoekin oinarrituta egon. produktuak. Zorrotz esanda, edateko erregimena erabat errespetatuko da, hala ere, ezin da hemen pisu galeraz hitz egin.

Zure dietaren barruan edan dezakezuna

  • Ura.Ur-edateko dieta eginez gero, egunero 2 litro ur garbi eta trinko edan behar dituzu. Baina teknika hau oso zorrotza eta konplexua da, jende gutxik jasan dezake. Baraua aipatzen duenez, zilegi da bertan 3 egun baino gehiago egotea. Uretan oinarritutako edateko dieta aukerarik onena hilean 1-3 eguneko barau egitea da, ura bakarrik edaten duzunean. Gainera, edateko dieta hain zorrotza prestatu behar duzu hasi baino astebete lehenago egunero kontsumitutako janari kopurua murriztuz etazure ohiko dietara poliki-poliki itzuli.
  • Salda.Oilaskoa, arraina edo behia izan daiteke, baita barazkiak ere. Modu independentean prestatu behar da eta produktu naturaletatik abiatuta, ez da produktu erdi-amaiturik egokia). Egosten den bitartean gatza botatzea onartzen da, azenarioak ere jar ditzakezu, apioa, berdeak - perrexila. Ez da komeni piperra gehitzea, gosea pizten du, tipulak bezala.
  • Esnekiakforma likidoan ere edateko dietaren oinarria izan daitezke. Kefir hori bada, gantz gutxikoa da, baita hartzitutako labean egindako esnea, bifidok edo betegarririk gabe jogurtak edateko ere. Esnea gantzik ez duten oinarri gisa ere har dezakezuehuneko 1, 5 baino gehiago. Baina helduen gorputzak esnea ez duela ondo xurgatzen uste da, beraz, hartzitutako esnekiak aukeratzea gomendatzen da.
  • Zukatu berri den zukua.Laranja, pomeloa, sagar zukuak egokiak dira. Hobe gozotu gabeko fruituak aukeratzea. Pomeloa, normalean, goi mailako pisua galtzeko produktu gisa hartzen da. Baina kontuz ibili behar duzu eta egiaztatu alergirik baduzu, zuku dieta hasi aurretik. Zukuekin edateko dieta aukeratzerakoan gogoratu beharreko gauza nagusia: zuku estutu berriak ez lirateke bere forma naturalean kontsumitu behar: 1: 1 proportzioan ur geldiarekin diluitu behar dira.
  • Tea.Aukeratu te berdeak, beltzak, gorriak edo fruitu lehorrak, baina beti hostotsuak eta kalitate onekoak. Ez edan gozoa, esne gaingabetua edo limoia gehi ditzakezu.
  • Fruta edaria edo konpota.Edari hauek edateko dieta bat egiteko ere egokiak dira. Ez dira fruta eta baia gozoak prestatzen. Olo-irinako gelatina ere egin dezakezu, asebeteena da.
  • Barazki irabiatuak.Fruta zukuez gain, barazki zukuak edo irabiatuak ezin hobeak dira edateko dietarako. Gustura beti atseginak izatetik urrun daude, baina pazientzia erakusten baduzu eta apur bat esperimentatzen baduzu, onargarria aukeratu dezakezuaukera zuretzat.
  • Proteinen astinduak.Hau da, beharbada, edateko dieta eraginkorrena eta azkarrena. Dakizuenez, proteinen dietak eraginkorrenak dira. Hala ere, zure osasunari kalterik egin gabe proteina astinduak kontsumitzeko behar duzuziurtatu ez duzula gaixotasun kronikorik. Gainera, proteina kopuru handia kontsumitzean, beharrezkoa da uraren erregimena zorrotz kontrolatzea - ​​edan ur asko (bestela, proteina ez da xurgatuko).

Oso komenigarria da "janaria" erabiltzeko ordutegia ezartzea, adibidez, 2 orduro, 1-1, 5 edalontzi. Edo hiru orduro - pixka bat gehiago. Eta atsedenaldietan, ez ahaztu behar adina ur garbi edatea.

Zenbat irauten du edateko dietak?

Ezagutzen den edateko dieta luzeenak 30 egun inguru irauten du. Bere menuari ezin zaio eskasa eta aszetikoa deitu, baina produktu eta "plater" guztiak modu likidoan soilik erabiltzen dira. Goizean - estutu berri diren fruta zukuak eta te berdea (naturalkiazukrerik, almibarrerik eta marmeladarik gabe), bazkaltzetik gertuago - salda arinak (beti bigarren edo hirugarrenak ere) eta barazki irabiatuak, arratsaldean - kefir eta proteina astinduak, eta egun osoan goizetik arratsaldera - ura ere bolumen ikusgarrietan.

Uste duzu edateko dietak, nahiz eta 4-5 egunetan bakarrik mantendu, hesteak ezin hobeto deskargatzen dituela, toxinak eta "janari hondakinak" deiturikoak kenduz eta gorputza bultzatzen duela lehendik pilatutako koipea egungo energia kostuen kaltetan (dieta likidoa denetik)nahiko kaloria gutxi ditu behar bezala behatuta).

Hala ere, hain epe luzea (20-30 egun edo gehiago) edateko dietaren muturreko aldaera da. Nutrizionistarik ez dagoen arren, ia ziur, inori gomendatuko dio horrelako dieta bat jarraitzea (geldirik egonkorretik kanpo behintzatbehaketa) 12-14 egun baino gehiago.

Edateko edozein dietarako "distantzia" ezagunena 7-10 egunekoa da.

Kaloria gutxiko elikagaiak aukeratzen badituzu edateko dietarako, likido kantitate txiki bat edaten duzu aldi berean (sinetsidazu: eltzeetan dumpletan salda edaten baduzu hainbat egunez jarraian, nahi den pisua galtzea nekez etorriko da, nahiz eta formalkiinork ezin dizu errefusatu zure dietan denbora guztian edan ez izana), asko zaude aire freskoan eta, agian, kirola ere egiten duzu arrazoizko esparruan; orduan, edateko dietaren 7 egunetan, 5 galera espero dezakezu7kg kilo gehigarri.

Edateko dieta hau edo hura praktikatzen hasten direnen akatsik ohikoena uraren erregimena alde batera uztea da. Dakizuenez, edozein dietarekin, pisua heren bat galtzearen emaitza egunean nahikoa ur edaten duzunaren araberakoa da (azken finean, edozein prozesu metabolikogure gorputzean uraren presentzia bakarrik gertatzen da). Edateko dietak ez dira salbuespena! nahiz eta otorduetan jan ez edan, horrek ez ditu gutxienez 1, 5 - 2 litro ur gelditzen egunean.
neska edalontzi bat eskuan duela

Eguneko dieta edateko

Gogora dezagun edateko dietaren aldaerarik errazena: egun bat uretan. Oinarria erraza da: egun osoan zehar, karbono gabeko ur garbia soilik edatea baimentzen duzu. Halako egunak barau egun gisa hartzen dira, eta astean behin edo hilean 2-3 aldiz igaro daitezke. Bertantarte batez, ura soilik edan dezakezu, kopuru mugagabean, baina gutxienez 2 litro egunean, edo egunarekin estutu berri den laranja, pomelo edo sagar zukua urarekin nahastuta 1: 1 proportzioan, uraren erregimena mantenduz - 1, 5urteaneguna. Egun hauetan bezalako edateko egunak uretan eten egiten diozu zure gorputzari janariaren etengabeko digestioarekin lotutako estresarekin. Gure digestio aparatua garbitu behar da, eta prozesu hori barau egun horietan hasten da.

Aldez aurretik prestatu behar duzu. Aurreko astean dieta osasuntsu batera aldatu. Maionesa, saltsak, saltxitxak eta gantzak, frijituak eta gozoak zaleak bazara, baztertu janari hau astebetetik dietatik. "Edateko eguna" dieta hasi baino pare bat egun lehenagozerealak, frutak eta barazkiak bakarrik jan. Edan azukrerik gabeko edariak astean zehar, eta dieta berdea hasi baino egun batera aldatu te berdera. Edan ezazu ere 2 litro ur gehienez egunero.

Dieta lasai utzi behar duzu, pixkanaka gantz gutxiko elikagaiak gehituz - lehenik barazkiak, frutak, zerealak, eta gero gantz gutxiko proteinak, aste pare bat igaro ondoren ohiko dietara itzul zaitezke. Baina, berriro ere, makurtu irin produktuetan, gozokietan, gantzak ez du berehala merezi.

"Edateko eguna" dietaren ondoren, urdaila txikitu egingo da eta gutxiago jan eta azkar betetzen hasiko zara. Hori dela eta, barau egun horiek gosea murrizteko eta dieta osasuntsura aldatzeko aukera ematen dute. Egun honetan 1-2 kilogramo hartuko dituzugehiegizko pisua.

7 eguneko edateko dieta

Edateko asteko dieta egiteko, 7 kilogramo gal ditzakezu. Oinarri gisa, barazkiak, frutak, gantz gutxiko esnekiak, saldak zukuak har ditzakezu. Elikagai likidoez gain, nahitaezkoa da ura kontrolatzea - ​​egunean edaten den ur kopurua gutxienez izan behar da1, 5 l. Gozorik gabeko te berdea (hostoa) ere edan dezakezu kantitate mugagabean. Produktu batekin nazkatu ez daitezen, dietaren egunak txandakatu daitezke. Adibidez:

  • 1 egun - esnearekin edo kefirrekin;
  • 2. eguna - saldan;
  • 3. eguna - zukuetan;
  • 4. eguna - te eguna;
  • 5. eguna - proteina edo jogurta;
  • 6. eguna - konpotan (abrikot lehorrak, pasahitzak, mahaspasak, sukaldatu azukrerik gabe);
  • Azken eguna mamitsua da.

Edateko dieta uztea

Asteko edateko dietatik irteteak leuna izan behar du. Hurrengo egunean, edateko dieta amaitu ondoren, hasi gosaria uretan egindako olo-irin zati txiki batekin. Bazkaria eta afaria edateko modukoak izaten jarraitzen dute. Behatu erregimen hau 2-3 egunez. Ondoren, pasa berri bateramaila - gosaltzeko, jan ezazu zure gustuko plater bat: arrautza, jogurtak, gazta, baina ez duzu irinetan makurtu beharrik. Bazkaltzeko, egosi porridge eta jan sagar bat edo platano bat. Afaria edaten. Eta dagoeneko bigarren astean, hasi egunean hiru aldiz janez gaingantz gutxiko elikagai eta barazki proteinak. Hirugarren astean, dietan karbohidrato kopurua handitu. Sartu pixkanaka gatza eta zekale ogia, pasta, zerealak, patatak dietan.

Hala ere, ahalegindu eguneroko menua 3/4 janari eta plater natural, osasuntsu, gantz gutxiko eta osasungarriez osatuta. Horrela bakarrik iraganeko dietatik emaitza duina gordeko da. Dieta edateak lagunduko duela uste baduzuzuk, zaletasun eta osasuntsu jateko hainbat alditan, irudi txikia mantentzen duzu. Etengabeko desilusioak dituzu zain . . .