Japoniako dietaren alde onak eta txarrak 14 egunez

Japoniako dietaren alde onak eta txarrak

Japoniako dietaren inguruan hainbat zurrumurru daude, baina ia berrikuspen guztiek berresten dute haren eraginkortasuna.

Inoiz dieta jakin bat jarraitu duen edonork pisu galera izugarria izan du. Aldi berean, gose sentsazioak ez du galtzen pisua galtzen jarraitzeko menu oso eta nahiko asebetegarri bati esker, 14 egunez bakarrik ikusi behar baita.

Esentzia eta ekintzaren printzipioa

Dieta orekatua ez bada ere, bizitza normala izateko behar diren mikroelementuez eta energiaz behar bezala betetzen du gorputza. Gomendatutako produktuak 2 astez kontsumitzeak gehiegizko likidoa kentzen eta funtzio metabolikoak azkartzen laguntzen du.

Efektu maximoa lortzeko, emozionalki sintonizatu behar duzu, baldintza zorrotzak eta ohiko dieta prestatu.

Dietak gatza eta azukrea erabat arbuiatzea dakar eta horrek berehalako emaitza ematen du digestio-aparatua berregituratzean. Lehenik eta behin, likido geldia ateratzen da. Kaloria handiko elikagaiak dietatik kanpo utzi ondoren, metabolismoa estimulatzen da energia bila, eta ondorioz, gantz-zelulak gordailuetatik banatzen dira.

Uraren oreka kontrolatzeak toxinak eta beste substantzia toxiko batzuk ezabatzen laguntzen du. Japoniako mahaia proteina janari ugari du, eta horri esker dieta bat jarduera fisiko moderatuarekin konbinatu daiteke efektua hobetzeko. Kirol aktiboak ezin dira kaloria gutxiko dieta batekin konbinatu.

Oinarrizko arauak

Arrakastaren gakoa dieta-jarraibideekin bat etortzea da. Dietaren eraginkortasuna nabarmen handituko da murrizketak sartzeko eta irteteko gomendioak jarraituz gero. Sukaldaritzan erabilitako jakiek freskoak soilik izan behar dute.

Dieta desorekatuarekin gorputza zaurgarria bihurtzen da; beraz, kalitate txarreko jakiak jartzeak ongizatea hondatu dezake.

Arauak:

Japoniako dietaren oinarrizko arauak
  1. Ikastaroa urtean behin errepikatzeko maiztasunarekin zazpi, hamahiru eta hamalau egunetan izan daiteke.
  2. Dietak egunean 3 otordu ditu ordu jakin batzuetan (arratsaldeko otordua zazpi ordu baino lehen).
  3. Murrizketak sartu baino egun bat lehenago, barau eguna antolatu behar da. Egunaren lehen erdian jan ez den kefir bakarra jan, eta afaltzeko, jan alfonbradaren zati txiki bat barazki entsaladarekin.
  4. Kafea fresko prestatu behar da beti, babarrunetan produktu naturala soilik erabiliz.
  5. Konbinatu dietaren aldia bitamina eta mineral konplexu bat hartzearekin, gorputza kaloria gutxiko elikagaietan ez dauden substantzia erabiliez hornitzeko.
  6. Oliba edo arto olioa landare olio gisa erabiltzea gomendatzen da.
  7. Garrantzitsua da egunean zehar gutxienez litro eta erdi edo bi litro ur araztea edatea.
  8. Osasuna okertuz gero, dieta berehala eten beharko zenuke.
  9. Haien murrizketetatik harago, beste produktu batzuk sartu behar dituzu kantitate txikietan, bereziki kaltegarriak direnen erabilera mugatuz.
  10. Erabat debekatuta dago ikastaroa hamalau egun baino gehiago luzatzea. Horrek prozesu metabolikoak kaltetu ditzake eta muga hautsi ondoren gorputza birbideratu ahal izango du dendak berriz hornitzeko.

Zer dago debekatuta eta onartuta?

Japoniako dietarako onartutako janariak:

  • haragi giharra;
  • arraina eta itsaski;
  • fruitu garratzak eta erdi gozoak;
  • barazki freskoak (almidoiak izan ezik);
  • landare olioa;
  • estutu berri diren zukuak;
  • arrautzak;
  • jogurta, kefir (gantz gutxikoa);
  • kafe naturala (babarrunetan);
  • belar infusioak.

Debekatutako produktuak:

  • gatza;
  • alkohola;
  • okindegiko produktuak;
  • azukrea;
  • ketutako produktuak;
  • fruta gozoak;
  • ongailuak eta zapore hobetzekoak.

14 eguneko menua

Japoniako dietaren menua

1. eguna:

  • kafea;
  • lurrunetan egindako arrain opilak (200 g), barazki entsalada freskoa;
  • txahal egosia (200 g), kefir;

2. eguna:

  • kafea;
  • arrautza egosiak (2 pz. ), barazki entsalada limoi zukuarekin eta oliba olio apailatzea;
  • azenario entsalada, tortilla, kefir;

3. eguna:

  • te berdea;
  • txahal egosia (200 g), barazki ebakiak, zuku berria atera;
  • arroza, aza entsalada, kefir;

4. eguna:

  • azenario entsalada freskoa limoi zuku tanta batzuekin;
  • kalabazina gazta gogorrarekin, labean labean, oilasko bular egosia (150 g), tomate zukua;
  • ez fruitu gozoak;

5. eguna:

  • belar tea;
  • txahal egosia (200 g), barazki menestra, pomeloa;
  • lurrunezko arrain albondigak (200 g), barazki nahasketa, tea;

6. eguna:

  • kafea;
  • oilasko bularra (200 g), barazki entsalada freskoa;
  • arraina labean egositako barazkiekin (250 g), tea, gaileta gailetak;

7. eguna:

  • azenario entsalada limoi zukua apailatzearekin;
  • labean egindako oilasko xerrak barazkiekin (300 g);
  • barazki entsalada itsaskiekin (300 g), kefir;

8. eguna:

  • kafea;
  • txahal egosia (200 g), barazki ebakiak, zuku berria atera;
  • tomate entsalada, gazta gogorra eta arrautza egosia arto olioarekin eta soja saltsa apaindua, tea, gaileta gailetak;

9. eguna:

  • menda tea;
  • barazki purea zopa, indioilar egosia (200 g);
  • fruta nahasketa;

10. eguna:

  • kafea;
  • txahal egosia (200 g), barazki entsalada, tomate zukua;
  • barazki gisatua, ganbak (200 g), kefir;

11. eguna:

  • aza entsalada limoi zuku tanta batzuekin;
  • entsalada barazki eta itsaskiekin (300 g), estutu berria den laranja zukua;
  • lurrun arroza (200 g), barazkiak, tea;

12. eguna:

  • kafea;
  • lurrunezko arrain albondigak (200 g), barazki ebakiak oliba olioz jantzita;
  • indioilar egosia (200 g), kefir;

13. eguna:

  • te berdea;
  • barazki gisatua (200 g), arrautza egosiak (2 pz. ), tomate zukua;
  • arraina barazkiekin, labean labean (300 g), tea;

14. eguna:

  • kafea;
  • barazki eta arrain egosien entsalada (300 g);
  • lurrunezko txahal albondigak (200 g), kefir;

Alde onak eta txarrak

dieta japoniarraren nutrizio arauak

Abantailak:

  1. Kilo gehigarriak galtzea nahiko epe laburrean.
  2. Gorputzaren berregituraketa sustatzen du, baita toxinak garbitu ere.
  3. Trukatzeko funtzioak eta prozesuak berreskuratzen ditu.
  4. Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen du.
  5. Mugak gainditu ondoren potentziaren kontrola behatuz, emaitza denbora luzez gorde daiteke.
  6. Toleragarria, dietan ohitzea bi egunen buruan gertatzen da.
  7. Ez da energia oreka husten.
  8. Elikagaien sistema merkea elikagaien diruzko kostuetan oinarrituta.

Desabantailak:

  1. Oso baldintza zorrotzak.
  2. Eskaera epe mugatua.
  3. Egoera estres baten ondorioz dieta eteteko arriskua dago.
  4. Kontsumitutako gantz kopuruari buruzko datuen gabezia.
  5. Oker sartzean eta irtetean, oso probabilitate handia dago jatorrizko pisua itzultzeko.
  6. Bigarren mailako efektuak (zorabioak, buruko minak, goragaleak eta beste).

Okerrago sentitzen bazara, dieta mahaia premiaz eten behar duzu eta medikuari kontsultatu gehiago erabiltzeko.

Kontraindikazioak

Japoniako dieta kontraindikatuta dago kasu hauetan:

  1. Kafearen intolerantzia edo hipersentsibilitatea edariekiko.
  2. Diabetes mellitus.
  3. Urdaileko eta duodenoko ultzera.
  4. Traktu gastrointestinalaren edozein gaixotasun.
  5. Bihotzaren eta sistema kardiobaskularraren nahasteak.
  6. Giltzurrun hutsegitea.
  7. Gibel handitua.

Dieta guztiak bezala, Japoniako taulak murrizketak ditu haurdun dauden emakumeei eta edoskitzeei, ebakuntza edo zauri larriak izan dituzten pazienteei.

Eraginkortasuna

Gatzik gabeko dieta desorekatuari esker, dietaren emaitzak egun batzuk igaro ondoren nabaritzen dira.

Japoniako dietaren eraginkortasuna

Menua garatzerakoan, Japoniako kliniketako espezialistek ez zuten proteinen, gantzen eta karbohidratoen proportzioan oinarritzen, beraz, multivitaminak paraleloan hartzea gomendatzen da.

Japoniako dietaren ekintza pilatutako kaloriak erretzen azkar hastea da, gorputza soberan dagoen fluidoa kentzeko.

Eragin azkarrari esker, 2 astetan 4 eta 8 kg artean gal dezakezu. Baina emaitza konpondu behar da elikagaiak hartzera modu arrazionalarekin dieta utzi ondoren, bestela galdutako kiloak itzuliko dira.